Rätt kost för viktminskning

I vår tid, är problemet med övervikt mycket relevant, och att rätta till det dietister dagligen utveckla fler och fler nya dieter, som redan finns en stor uppsättning. Men ofta, när du kommer tillbaka till en normal kost gått ner i vikt igen slås. Vad är orsaken?

Lätt viktminskning med snabba dieter är förknippad med stress, som kroppen är föremål för restriktioner från början. Men när det finns en övergång till den tidigare diet, kroppsvikt ökar igen, med några kilo mer än före dieten. Detta beror på det faktum att kroppen vill ha mer beredda att närma sig möjligheten att en annan stress, det vill säga snabb diet. Följaktligen välplanerat, daglig rätt kost för viktminskning - det enda säkra sättet att återställa kroppen i god form. Kärnan i metoden är att är att kroppen måste få mindre energi än vad som kan spenderas per dag, medan vikten minskar långsammare, men effekten är förankrade i många år.

Rätt kost för viktminskning: menyn

Meny med rätt kost bör innehålla animaliska proteiner och kolhydrater. Med en hög grad av fetma bör begränsa mängden kolhydrater. Preferens ges till de spannmål, mjöl produkter i grupp A (dvs durumvete) bröd och kli. Vissa människor tror att fetma är nödvändigt att överge den söta och salta, stekt och rökt. Även mycket användning av dessa produkter och inte har, men ge dem inte värt det för en dag, eftersom det kan leda till ovannämnda stress. Det är viktigt att helt enkelt minska mängden använda produkter, till exempel, i stället för de fem bitar av kakan för att äta tre i veckan, i stället för två skivor bacon - en.

Enligt dietister, består rätt kost mat i huvudsak av de livsmedel som innehåller mycket fiber. Till exempel kroppen per dag kräver ca 3 portioner grönsaker och frukt, samt magert kött och 2 portioner fisk. En mycket viktig del av bra kost är vatten. ett glas vatten före måltid minskar aptiten. För att förebygga inflammation i halsen är det viktigt att vattnet var kallt och rumstemperatur.

Dessutom rätt kost för viktminskning innebär en ganska strikt regim. Korrekt ätamodell innebär lägst fyra och högst 6 måltider per dag. Måste äta små portioner, då personen inte kommer att vara en känsla av hunger och mättnadskänsla. Sist även de mest sen middag bör utföras under 2-3 timmar före sänggåendet, eftersom matsmältningssystemet är mindre aktiv under natten. Även för vana måste ange en frukost. När du väljer en tillagningsmetod bör ges företräde för stewing, bakning eller ånga sylt.

Rätt kost för viktminskning: recensioner

Gå ner i vikt måste du förbruka energi mindre än utgifterna. Den genomsnittliga kvinna som arbetar på kontoret, är det nödvändigt att stödja vikten av 2000 kcal per dag, en man - 2500 kcal. Därför, för att gå ner i vikt mängden kalorier som förbrukas måste vara mindre än någonstans på 20-25%, medan viktminskning är garanterad. Naturligtvis är det nödvändigt för att genomföra den ständiga räkna, för att inte överskrida den tillåtna kalori ansiktet. Detta särskilt i de tidiga stadierna, kan orsaka stora svårigheter, eftersom många har försökt denna metod på sig själv, är det tillrådligt att tillgripa den välkända metoden för "kulakerna". Så ska all mat som konsumeras per dag vara lika med 15 kulaker bantning. Av dessa sex portioner bör vara grönsaker, 3 portioner - frukt, 2 portioner - 4 portioner och spannmål - protein.

Rätt kost för viktminskning är inte en snabb diet, författarna lovar att blixten viktminskning på ett par veckor. Ett sådant strömförsörjningssystem bidrar till en gradvis viktminskning, men med permanent effekt, och under en lång tid. Rätt kost - det första steget till en hälsosam livsstil och förebyggande av många sjukdomar som är förknippade med övervikt.