Tabata system för viktminskning: harmoni och styrka på kort tid

Hastigheten för att uppnå önskat resultat i moderna sport har länge varit en prioriterad fråga. Eftersom professor från University of Tokyo Izumi Tabata har utvecklat en ny träningsmetod, som består i att omväxlande perioder av högintensiva belastning (20 sekunder) och resten (10 sekunder). Alla uppmanas att utföra åtta omgångar, vilket med tiden tar bara fyra minuter, men antalet brända kalorier, förlorar vanligtvis 20 minuter rask promenad.

Acceleration av metabolismen 15 gånger - en stor fördel, som ger Tabata systemet för viktminskning. Med regelbunden motion, anpassar kroppen till de nya villkoren för verksamheten. Ämnesomsättning ökar även vid vila och kroppen bränner fett.

Tabata system bantning kost effektivt, vilket leder till en minskning av muskelmassa på grund av bristen på kalorier och näringsämnen. Intervallträning, tvärtom, ge en signal att öka muskler och deras andel av fett. Eftersom människor blir snabbt smal blir lättnad kropp.

Kroppen har två egenskaper:

• aerob kapacitet (förmågan hos celler att absorbera syre för att generera energi);
• anaeroba tröskeln (maximal mängd energi som produceras under syrebrist).

Önskan av dessa två indikatorer hjälper till att bli montör, snabbare, bränna fett, bli av med hjärtsjukdom. Tabata-system för viktminskning är mycket effektiv, eftersom bara två månaders utbildning ökar, dessa siffror är 14 och 28%. Överväga dess funktioner.

Tabata-system för nybörjare kan tyckas tungt typ av fysiska tester. På bara 4-8 minuter av träning, kommer kroppen att känna sig som efter kilometer race. Eftersom det är nödvändigt att känna till reglerna för byggverksamhet:

1. Använd övningar som involverar flera muskel: klättrare (jogga på plats i betoningen ligger), knäböj, gluteala bro, skjut alla arter.
2. Ta inte med Tabata träning ny övning. Först måste vi studera och ta med till den ideala prestanda av tekniken, och sedan öka hastigheten.
3. Lägg övning med hantlar medelvikten så att du kan utföra 7-8 repetitioner.
4. Missbruka inte den högintensiva intervallträning. Nybörjare tillräckligt för att ge dem 2-3 gånger i veckan, och de återstående 2-3 dagar i veckan för att ägna gym, löpning eller simning.

Även en enkel övning i läge intervallträning blir hårdare och mer effektivt. Eftersom nybörjare en bekväm startplatta är yoga. Tabata-systemet gör det möjligt att använda nästan alla asana för motion, men anses hinduiska armhävningar eller "dykbombplan" mest effektiva. När du utför långsam laddning upp ryggen, hela främre delen av kroppen, armar och axlar, samt förbättra flexibiliteten och hållning. Men den effektiva fettförbränningen levererar exakt Tabata systemet. Bantning efter asanas passar perfekt: chair pose, krigare utgör ett och två, alla typer av band. Naturligtvis före varje träning du behöver värma upp - att springa och hoppa på plats i ungefär tre minuter att värma upp musklerna.