Tortyr sömnlöshet vad man ska göra

Idag har miljontals människor en mycket stor allvarlig skuld. På grund av denna skuld finns olyckor i transporter, karriären kollapsar, och till och med familjer kan sönderfalla. Undertryckande av immunitet och minskad livslängd, sjukdomar som diabetes, fetma, kardiovaskulära sjukdomar följer ofta dessa "gäldenärer". Vilken typ av plikt är detta? Brist på sömn.

Hur man bestämmer om du har brist på sömn?

Varje person, enligt forskare, kräver cirka 8 timmars sömn. Studier har dock visat att det finns personer som är somna och lågsålda. Hur man utför en ärlig självanalys för att ta reda på om det finns brist på sömn i ditt fall. Var uppmärksam på tecknen på en full sömn:

• Sova, personen är avslappnad, upplever inte ångest, sömn kommer lätt, utan sömnpiller.

• En person vaknar sällan på mitten av natten, men vaknar, somnar snabbt igen.

• På morgonen, som regel, utan att en väckarklocka hjälper, vaknar en person samtidigt.

• Han går lätt ur sängen, känner livskraft, tenderar inte att sova under dagen.

Hur man behandlar sömnlöshet, praktiska råd

Om du till och med lider av sömnlöshet, vad ska du göra?

1. Använd inte stimulantia (te, kaffe, alkohol) innan du lägger dig. Det här är en missuppfattning att alkohol kan påskynda sömnen. Även om många känner sig dåsiga efter att ha tagit alkoholhaltiga drycker, kommer de fortfarande att fungera spännande.

2. ge upp rökning Rök inte bara rök innan du lägger dig, men sluta röka alls. För det första har rökare svårt att somna, eftersom rökning ökar blodtrycket, ökar hjärtfrekvensen, stimulerar hjärnans funktion. På grund av symptom på avvänjning på natten vaknar rökare oftare än andra människor.

3. Avstå, eller hellre ge upp allt från intensivt fysiskt eller mentalt arbete strax före drömmen. Fysisk kultur främjar en full vila, men inte för drömmen att komma. De oroliga och smärtsamma känslomässiga upplevelserna kan fullständigt skingra drömmen. Försök att bli distraherad och oroa dig inte för mycket.

4. Om ditt sovrum är coolt, mörkt och tyst, blir sömn lättare. Om du bor nära bullerkällor som motorvägar, flygplatser, nattklubbar etc., så kan du ändå få sömnstörning även om du blir van vid dessa ljud. Vad ska man göra i dessa fall? Öronproppar och andra skyddsåtgärder mot oönskade ljud kan hjälpa till att dränka ut utomordentliga ljud och tyst sömn. Vissa människor använder så kallat "white noise" för att muffla ljudet av gatan. Dessa är kontinuerliga, lågfrekventa ljud av en monoton natur, såsom surrning av en roterande fläkt.

5. Använd tabletterna noggrant för sömnlöshet. Fetter indikerar att dessa läkemedel är beroendeframkallande och med långvarig användning uppstår oönskade biverkningar. Om du ofta lider av sömnlöshet, vad ska man göra, kommer läkaren att berätta för dig, men droger ska endast användas för kortvarig behandling.

Ska jag räkna fåret?

Huvudfrågan på personer som lider av sömnlöshet: "Vad ska man göra för att somna?". För att svara på det, genomförde forskare ett intressant experiment. Tre grupper av patienter med sovande problem fick en enkel uppgift. Den första gruppen erbjöds att föreställa sig något väldigt trevligt och orsakade avkoppling - ett vattenfall, vila på ett trevligt ställe eller något sådant. En annan grupp skulle mentalt räkna fåret, och den tredje gruppen hade ett uppdrag att komma upp med någonting av sig själv. Till följd av detta sovde företrädare för den första gruppen 20 minuter tidigare än vanligt! Andra, å andra sidan, kunde inte somna längre än vanligt. Att betrakta får som värdelös och tråkig, förutom att det inte hjälper till att glömma vardagliga ångest.

Följ exemplet på den första gruppen. Om du lider av sömnlöshet, vad ska du göra, vet du redan. Försök att tillämpa alla dessa tips, och ditt liv kommer att förändras.

Trevliga drömmar!