Utbildningsprogram för flickor hemma: tid, stress, studieplan

Att vara vacker, smal och attraktiva drömmar om varje flicka. Från tidig barndom, vi vet att säkerheten för välbefinnande, friska formen - det är en sport. Men vad händer om tid att besöka gym är inte tillräckligt, och en personlig tränare inte har råd? Om du är redo att engagera sig i själv - rädda välskriven utbildningsprogram för flickor hemma.

Sports - Detta är livet!

Hur ofta vi stöter på reklam och löften rubriker som: "ner i vikt utan ansträngning" "Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen" eller Sådana påståenden kan inte lita på. Träna hemma på många sätt mycket mer komplexa program fitness center. Många kvinnor är missnöjda med separata träning. Men i själva verket förbättra din kondition hemma som möjligt. Men om du regelbundet delta i utan ett system - effekten är sannolikt nej.

Den första regeln anställnings: Regular. Gör ett schema för dig själv träna och hålla den. Ta hand om dig själv genom att själv är inte alltid lätt, kommer varje gång att bli en hel del skäl att skjuta upp eller boka om en klass. Det är viktigt att hitta rätt motivation, till exempel, tänk på dina mål och strävar efter att uppnå det. Alla utbildningsprogram för flickor hemma innebär en livsstilsförändring i allmänhet. Till sportaktiviteter för att vara användbar, måste du koppla av och vila, kvalitet och mångfald att äta och ge upp dåliga vanor eller för att minimera konsumtionen av alkohol och cigaretter.

Vikten av ett individuellt förhållningssätt

Träningsprogram bör upprättas, eller väljas med hänsyn till individuella egenskaper och fysiologiska parametrar särskilt flicka. Innan du väljer övningar bör rationellt utvärdera sin egen fysiska kondition, utbildningsnivå, och att precisera det slutliga resultatet. Bestäm vad du vill uppnå - att gå ner i vikt eller förbättra kroppens totala tonen, bildar en muskulös lättnad. Lasten skall motsvara den fysikaliska form i vilken tågen. Till exempel i klinisk fetma kan inte vara skarpt börja hoppa och springa. Men även om du anser dig själv en väl utvecklad fysiskt och uthållighet, bör du börja med ett minimalt antal repetitioner och gradvis öka belastningen.

Gå ner i vikt eller få muskler?

För att träna hemma för flickor tog maximal nytta, bör du lära dig lite för att förstå den kvinnliga anatomin. Universal händer inte för båda könen fitness program på grund av de betydande fysiologiska skillnader. Kvinnor är mycket svårare än män att uppnå en muskulös lättnad. Och detta faktum kan förklaras med de särskilda villkoren i muskelfibrer och deras inneboende tillväxtprogram. För att uppnå synliga resultat, bör du öka antalet upprepningar av övningar med minimal viktning. Medan hanen, däremot kräver ett mindre antal repetitioner med en stor vikt. För att bränna överflödigt fett är det rekommenderat att välja cardio, yoga eller gymnastik.

Att schemalägga pass

Önskan att engagera sig i på en daglig basis är lovvärt, men det krävs inte för intensiv träning. Optimala options klasserna 3 gånger i veckan, det vill säga ungefär varannan dag ... I detta fall bör man träningspass varar minst en timme, företrädesvis 40-60 minuter. Standarden programmet ingår en varm-up, huvuddelen av sessionen och slutet - ofta stretching. Vi vet alla att hälsosamma vanor smälts mycket bättre under strikt schema.

Välj i förväg vilka dagar du har tillräckligt med tid för träning. En populär fråga från nybörjare idrottare: när det är lämpligt att engagera sig på morgonen eller på kvällen? Idag axiom att en morgon fitness mest effektiva minne blott, och moderna instruktörer erbjuder guidade endast av personliga känslor. Om du är mer bekväm och trevligare träning på eftermiddagen eller på kvällen - inte förneka sig själv denna njutning.

utbildningsprogram för flickor hemma för att förbättra den totala fysisk kondition

Den gyllene regeln för idrott för flickor - varje session ska omfatta utbildning för olika muskelgrupper. Vi erbjuder dig ett mångsidigt program som kommer att upprätthålla muskeltonus. Vi måste börja med benet träning. Och vår första övningen - knäböj. Vid ett tillfälle måste du sitta ner 20 gånger. Nybörjare rekommenderas att utföra 3-4 set. Efter avslutad knäböj behöver vila under några minuter, och du kan börja göra utfall. En metod som gör 15 gånger på varje ben, upprepa 2-3 gånger.

Varje program av hem träning för kvinnor är buken övningar. Låt oss börja med de enklaste - vändningar. Utför de bör vara från en liggande ställning på ryggen, vila fötterna på något möbel eller en gymnastikbänk. För nybörjare är det rekommenderat att göra 5-6 gånger 10 tillvägagångssätt. Effektiv motion för den undre press - lyft direkta fötter. Rekommenderas att börja med 5 uppsättningar av 10 repetitioner. För att stärka händer och axelremmar är den bästa övning armhävningar. Flickor får börja köra dem från knäna, men det mest effektiva är den traditionella versionen - från golvet. Nybörjare nog att göra 4 uppsättningar av 5 gånger.

Programmet, som kommer att bidra till att gå ner i vikt

Du kommer att bli förvånad, men ofullständig känna hans kropp nästan alla tjejer. Mer specifikt, ca 90% av det verkliga golvet. För att uppnå harmoni och attraktiva former kan inte göra utan motion. Vilken typ av utbildning är mest användbar för att förlora vikt flickor?

Om det huvudsakliga målet - att bli av med övervikt, är det vettigt att dela upp huvuddelen av utbildningen på hjärt och kraftbelastningar. Vi måste börja med aktiviteten och rörlighetsövningar - svänger sina armar och ben, omläggning och backar kropp. Träning för att bränna fett för kvinnor bör också omfatta styrkeövningar. Är perfekt enkla komplex, som beskrivs i föregående stycke. Glöm inte att bara minska antalet uppsättningar eller upprepningar.

Är det värt att engagera sig i på en daglig basis?

Som nämnts ovan, är intensiv träning rekommenderas inte för varje dag. Men om i "off" från de viktigaste lärdomarna du har den styrka och lust, varför inte prova en liten övning? Lätt motion varje dag är mycket fördelaktigt. Du kan göra små övningar på morgonen i 10-15 minuter, eller spendera tid långa promenader, joggar, tillgång till poolen. Om du vill utveckla en allmän fysisk uthållighet och förbättra din figur, bara försöka att röra sig mer. Massan av alternativ - ge upp hissen till trappan, ändra bilen på cykeln, och i helgen skickas utanför staden eller en promenad istället för att sitta hemma.

Användbara tips för dem som är engagerade i hemmet

Håll kost, inte bara under dagen, men även i fråga om sysselsättning. Innan träning rekommenderas inte att ladda, men på fastande mage för att engagera sig i dåligt. Det bästa alternativet - att äta lite ljus mat ungefär en timme innan klasser. Under ett träningspass, bra att dricka, laga i förväg en flaska fortfarande vatten och förvara den i klassrummet. Det gör bäst i ett väl ventilerat rum eller utomhus i varmt väder.

Under övningen följa andan och sträcka ut musklerna. Och kom ihåg det viktigaste - ett träningsprogram för kvinnor i hemmet bör först och främst vara roligt. Om du gör just genom kraft, försöka hitta nya övningar och återupptäcka glädjen av utbildning. Kom ihåg gradvis (en var 1-2 veckor) eller för att öka antalet uppsättningar av repetitioner. Och snart kommer du att bli förvånad av resultaten.