Genom den komplexa utbildningen i gymmet för en flicka

Fler och fler människor börjar inse att en hälsosam livsstil och som ett resultat, en stor kropp - det är inte bara nödvändigt, vacker, men också mycket modern. Kan vara flera: självstudier hemma, gå till poolen eller dans, sport eller maklig system (såsom yoga eller pilates). Eller den klassiska gym. Kanske är det den senare bidrar till att snabbt uppnå allt önskad form. Det faktum att fitness i allmänhet - är en uppsättning program som syftar till att förbättra hälsan, kroppen kastas i önskad form, men processen är ofta lång och mycket mer sparsam. Gym - som behandlar effekterna på alla önskat område, och därmed resultat uppnås snabbare. Men inte alla vet hur och var man ska börja, till exempel: Vad är programmet för utbildning i gymmet för en flicka att vara den mest effektiva. Och, naturligtvis, vi kan inte gå på om vidskepelse att gymmet flickan vänder omedelbart till en sifon idrottsman, som en man. Det är bara inte fysiskt möjligt.

Så först av allt måste du bestämma: vad specifikt vill få från utbildningen? Du måste gå ner i vikt, eller omvänt, inköpsvolymen? Liksom den vackra formen på musklerna eller behöver fysisk styrka? Du välja? Nu väljer den mest attraktiva ur din synvinkel, ett gym och köpa kläder. Köp inte sexiga kläder, eftersom behovet av att ta itu med, inte charm män. Förresten, kilogram av kosmetika i rummet också, inte behövs. Home - gratis byxor eller strumpbyxor och tillräckligt tät skjorta eller väst (inte falla på näsan vid lutning). Det skulle vara trevligt att få en handduk och vatten (eller dricka var 15 minuter, eller inte dricka alls).

Således utbildningen i gymmet för en flicka. Alltid och i varje fall det börjar med en uppvärmning och konditionsträning. Det kan vara ett löpband, en ellips, en steg, en kör eller gå på plats. Innebörden av dessa övningar - värma upp musklerna och stärka hjärtmuskeln, vilket ökar dess uthållighet. Samtidigt, naturligtvis, bränns och en betydande mängd kalorier. Det räcker med att värma upp i 25-30 minuter, om så önskas kan reduceras till 40 minuter. Vidare något program för utbildning i gymmet (för viktminskning också) innehåller övningar för lederna: den klassiska rotation, bockning, stretching.

Och nu till själva utbildningen i gymmet. Håll dem bättre tre gånger i veckan till musklerna tid att återhämta sig. Och varje gång är bättre att arbeta på olika muskelgrupper (tryck - undantaget, är det möjligt att uppmärksamma varje gång). Klassisk träningsprogram i gymmet för en flicka ser ut så här: den första dagen arbetade ben, axlar och tryck (benlyft sittande, utfall med vikter, lyfta hantlar rakt arm framåt, åt sidan och deras tillbakadragande i backen, ökningen av kroppen på golvet, benlyft, vrida), den andra dagen lämnas triceps, rygg och, återigen, tryck (dra till midjan, huvudet på raka armar, förlängningsarmar från bakom huvudet med vikter, armhävningar, björk och vrida) och den tredje dag arbetade bröst, biceps, och tryck på (hammare, lyft hektar nteley och stången rakt, fjäril, bänkpress från bröst hantlar och skivstänger, klättra till romerska stol, lyfta fötterna från en liggande ställning). Alla övningar bör göras i tre uppsättningar av 10-20 gånger. Variationer av olika övningar som du kan plocka upp på egen hand, vilket komplicerar uppgiften.

Det enda som bör komma ihåg (oavsett utbildning i gymmet för flickan har inte valts) - är att det är omöjligt att förstå för mycket vikt. Så det är möjligt att störa muskler och ont. Det är bättre att ta lite i vikt, men gör fler repetitioner och användning och effektivitet kommer att öka. Och, naturligtvis, efter övningen måste du spendera femton minuter av cardio för att återhämta kroppen. Detta, återigen, löpning, promenader. Således kommer uthållighet och regelbunden träning föra det önskade resultatet.