Utbildningsprogrammet för viktminskning - idealisk inte bara vara

Den idealiska figur, utan tvekan drömmer varje flicka. Vid första anblicken kan det tyckas att utbildningsprogrammet för viktminskning - ett utmärkt alternativ för dem som är engagerade i sitt omhuldade mål. Men vilket program att välja, vilka krav måste följas, och hur alla samma för att uppnå ett resultat, är det nödvändigt att tänka i förväg.

Jo för att utveckla ett program för träning kan bara vara en professionell tränare. Men oroa dig inte och planera resor till gymmet, eftersom de flesta träning kan göras i hemmet, samtidigt kommer att spenderas på samma mängd energi.

Träningsprogram för viktminskning bör börja inte med en ansträngande träning, och framför allt med den inre inställning till arbetskraften, samt för att uppnå resultatet. Och det behöver inte nödvändigtvis upprepa sig, att alla ansträngningar, om än stora, kommer att inriktas på viktminskning. Inte få hängas upp på detta, är det bäst att övertyga mig om att det inte bara kommer att förlora de extra killogramm, men också för att komma i form och på gott humör, liksom fysisk träning är mycket bra för hälsan.

Den idealiska träningsprogram för viktminskning - är det en kombination av flera svårighetsgrader. Jo, börjar träna omedelbart med tung last, är det inte nödvändigt. Kroppen snabbt vänjer sig vid belastningen, och det kommer inte längre att producera det önskade resultatet. En utmärkt utföringsform kommer att programmera bestående av tre nivåer - minimal belastning, genomsnittlig och maximal.

De som aldrig har gjort något, är det nödvändigt att börja med en minimiprogram. Det kommer att pågå i 30 minuter och består av styrkeövningar för alla muskelgrupper, försämring när det borde vara 1-3 kg, och antalet repetitioner - cirka 15. Dessutom bör det tilläggas 20 minuters aerobics.

De som åtminstone ibland ledde hans muskeltonus, bör du hålla sig till den genomsnittliga belastningsnivån. Huvudprogrammet - 50-60 minuter styrketräning (försämringen 2-5 kg) när antalet upprepningar av omkring 15 gånger. Ovanpå det - alla samma aerobics i 20 minuter.

De som vet hur man gå ner i vikt medan du tränar, är det nödvändigt att överväga den maximala program. Den totala effekten av utbildningen kommer att ta ca 45 minuter, plus att det behövs 10-15 minuter att räkna ut problemområde som du väljer själv. Den andra delen av utbildningen - detta aerobics i 30 minuter. Eventuellt till aerobics utförs omedelbart efter styrketräning, kan du spendera den på morgonen och före frukost. Det kan delas upp i aerob träning i två delar: en körning innan frukost, den andra efter styrketräning.

Program för viktminskning träning tre till fyra gånger i veckan, bör genomföras. Tja, om du har lust och styrka, sedan 5-6 gånger i veckan. Det beror på dina önskemål och din fysiska kondition.

Förutom fysisk aktivitet behöver äta rätt. De bästa produkterna kommer att vara grönsaker och frukter, och mejeriprodukter, fisk och magert kött. Och glöm inte att belöna dig själv för dina ansträngningar. Men detta betyder inte att efter ett träningspass, kan du äta en stor bit av kakan, som till exempel en gång i veckan, unna dig lite av vad drömde. En liten bit av kakan, bit stekt potatis med fett kött eller banal chokladkaka - tillåts som ett incitament, men bara en gång.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan sport - naturligtvis du kan. Men sport är inte bara att bli en assistent för att bli av övervikt, men kommer all muskeltonus och bidra till att göra kroppen mer flexibel. Det viktigaste i att förlora vikt - är det överskjutande beloppet kalorier spenderas på att få. Och detta kan uppnås inte bara idrottsövningar varje aktivitet "tar" en viss mängd energi. Till exempel, om du är runt är cool, kroppen spenderar energi på värmas, så inte bråttom att bli insvept matta.