Övningar för att minska höfterna - effektivt träningsprogram.

Full höfter, kanske den vanligaste kvinnliga problem. Detta är inte förvånande, eftersom kroppen av det täcka könet riktar sig främst till att ta itu med problemet med fortplantning. Och fett på låren och magen är ett slags "strategisk reserv". Det är därför strikt diet, eller hunger, i det här fallet, absolut kontraindicerat. För varje kilo kastat kroppens reaktion på tio, har man bara att börja äta som förut. Dessutom utövar för att minska höfterna på ett effektivt sätt endast fungera tillsammans med en väl sammansatt kost. Hjälpa till att påskynda processen med massage och bastu.

En uppsättning övningar för korrigeringen

När det gäller vad övningar för att minska höfterna är mest effektiva träningsinstruktörer kommer enhälligt upprepar, som inte kommit med något bättre än sit-ups och gungor. Dessa två övningar i olika utföranden, för att hjälpa träna alla muskler i skinkorna och lår, vilket gör dem smalare och tonas.

Att avsevärt minska volymen på höfterna är tillräckligt för att utföra en enkel uppsättning av övningar varje dag, kombinera det med massage och kontrast dusch.

Den första övningen i vår komplexa - sparka sina fötter. De genomförs växelvis först ena foten, sedan den andra. Övningen består av tre uppsättningar av 30 repetitioner av varje. Sålunda börjar övningen med 30 svänger framåt, och utför sedan 30 svängningar i riktning och samma tillbaka. sedan ändra fötter och upprepa om igen.
Lyft foten för hög eller ta åt sidan är inte nödvändigt, men glöm inte att dra strumpan. Varje swing utförs med fullständig muskelspänningar. Försök inte att göra det enkelt, bara vifta benet i luften.

För att komplicera problemet genom att följa svängningar position, knä. Således är det möjligt att arbeta effektivt sidan och baksidan av låret.
Från utgångsläget utför bortförande benet åt sidan, så att låret är parallellt med golvet. Om övningen verkar för svårt, kan benet böjas vid knäet.

Foot flyttar tillbaka kan göras på två olika sätt. Det första alternativet från det ursprungliga läget - betoningen på armbågar och knän, armbågar direkt tillbaka foten och långsamt höja den något över backlinjen. I det här fallet, det fungerade inte bara höft, men också stora sätesmuskeln.
Alternativ nummer två är följande. Benet dras tillbaka så att låret parallellt med golvet som visade sig vara. Sedan böja och räta knä, försöka få hälen till skinkorna.

Dessa övningar för att minska höfterna utförde två uppsättningar av 60 gånger för varje ben.

Varje kvinna som försökte att göra övningar för att avlägsna höften, är väl medveten om att det svåraste att korrigera den inre ytan. Det kan inte göra utan hjälpmedel, och det enklaste Leg kan vara vanliga gummi bandage från apoteket. Utföra konventionella "sax" med hjälp av hemlagad expander du kommer att uppnå resultat mycket snabbare.

En annan övning som simulerar de inre låren - knäböj med vikter. Lämplig för detta ändamål skivan från baren eller hantlar.
Utgångsläge - fötter bredare än axlarna, vände tårna starkt utåt. Belasta tag i våra händer och köra långsamt knäböj, försöker hålla kroppen rak. Utförs i tre uppsättningar minst 20 gånger.

Oavsett vilken sträcker dig själv väljer, kom ihåg att motion för att minska höfterna utförs med fler repetitioner.

Jag måste säga att den vanligaste kvinnliga problem är så kallade "öron" som visas till och med smala kvinnor. Tyvärr, även de mest effektiva övningar för höfterna i det här fallet, maktlösa. Den bästa lösningen skulle modellering massage. När problemområdet kommer att tillhandahållas för att utföra övningarna måste ha en förebyggande.

Om regelbunden motion du har ingen tid, bara ersätta dem med vandring och gå uppför trappan. När beslut fattas om en diet, tänk på att fett i höfterna och magen försvinner sist. Först i volymen minskar axlar, armar och ansikte, sedan midjan och bröstet, och först därefter vända kommer upp till skinkorna och låren.