Vilka muskler fungerar när man går? fördelarna med gång

Walking - detta är den mest naturliga för den mänskliga sättet att resa. Forskare har länge visat att promenader krävs för god hälsa. Alla vill stanna i god form och gott humör, känner styrka och mod, men få människor att inse hur viktigt det är för att regelbunden promenader till fots. Bara 20 minuter om dagen kan förlänga mänskligt liv upp till 30%! Vilka muskler fungerar när man går? Vad gör det bra för dig? Detta är vad som kommer att diskuteras i artikeln.

fördelarna med gång

När stillasittande livsstil, särskilt i stillasittande arbete vid datorn, ökar chansen att få hjärtproblem, övervikt, även cancer.

Walking i snabb takt, stärker du det kardiovaskulära systemet, blodcirkulationen och andningsorganen. När praktiseras regelbundet minska kolesterol, hindrar utvecklingen av åderförkalkning och åderbråck. Ingen massage är inget substitut för promenader, om du har ett problem diskarna. Även förbättrar matsmältningen. När man går, är alla organ mättad med syre härledda toxiner.

Vilka muskler fungerar när man går? Det gällde nästan alla muskler i kroppen: pressen, de muskler som stödjer ryggraden, nedre delen av ryggen, skinkor, lår, kalv.

Vid varje belastningsnivå walking kommer att göra dig montör och lindra stress.

Den genomsnittliga personen sker på dagen för 2-3 tusen steg. Japanerna är kända för lång livslängd, anser att det är nödvändigt att passera 10 tusen. Det är fullt möjligt, om vi ersätter kollektivtrafik vandring, vägra hiss resor till butikerna med bil och så vidare. D.

Tillgång till denna sport

Alltmer kan du hitta unga människor att ta långa promenader med speciella prylar, räknar steg, äldre med käppar, kliver raskt genom parken, ägare av hundar, glada människor som gick med sina husdjur för ett par timmar. Walking är tillgänglig för alla och till nytta för alla.

• Walking är inte nödvändigt att lära sig. Din kropp vet redan rörelse, vi behöver bara för att övervaka intensitet och varaktighet promenader.
• Det är gratis. Människor som inte är inblandade i deras fysiska förberedelser, är det ofta tillskrivs bristen på finansiering till gym. Det är fantastiskt hur många människor tillbringar timmar att komma till gymmet på en bil, och det går på löpbandet. Denna tid som ägnas åt en promenad i parken, skulle innebära så mycket nytta och hålla gott humör och tid i trafikstockningar.
• I sådana idrottsövningar så mycket som möjligt minskad risk för skador på grund av leder och ben inte överbelastas.
• En person kan börja öva promenader på alla nivåer av kondition och vid någon vikt, eftersom det inte finns någon "flygning", när båda fötterna från marken.

typer gå

Det finns många typer av promenader, välja vem som kan justera belastningen på olika muskelgrupper. Vilka muskler arbetar med olika typer av promenader? Nu kommer det att diskuteras.

Gå upp för trapporna

Gå upp för trapporna intensivt stärker musklerna i lår och vader. Om du klättra upp för trappan, ut på ytan bara en strumpa och fast förlita sig på den övre delen av foten, gör nästa steg. När vänja sig läsa, försök att gå igenom steget. Gå upp för trapporna - en bra träning för din kropp!

Walking på plats

För denna övning nödvändigtvis ens lämna huset. Försök att lyfta knäna så högt som möjligt, inte sätta din fot på hälen, måste foten när man går vara slät, gör steg mjuka. Handrörelser bidrar till att öka intensiteten och hålla balansen.

rask promenad

Express eller stavgång är snabba och långa steg. En fot måste alltid vara i kontakt med ytan, det vill säga kan du inte flytta in i en springa. Stödben förblir rak, händerna i tung trafik. Detta är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt, men det är inte rekommenderas för personer med platta fötter.

stavgång

Detta är det bästa valet för studier nästan alla muskler. Händerna rör sig i opposition till benen, vilket gör ett steg ökar och mer överkroppen arbete. När Stavgång med speciella pinnar, att arbete och axlar, så småningom med nästan 90% av alla muskler, vilket gör att bränna mycket mer kalorier. Nordic Walking rekommenderas för personer i åldern, eftersom det minskar belastningen på benen, pinnar absorberar slagen som vanligtvis påverkar knän och ryggen.

tips

Vilka muskler fungerar när man går, du redan vet. Innan du börjar den här typen av träning, lyssna på några värdefulla tips:

• När hon gick i din egen takt och på ett litet avstånd är minimal belastning på musklerna. Försök att passera ca 5 km per dag, med en medelhastighet på 6 km / t.
• Optimal gånghastighet ofta är individuellt och beror på längden mänskliga steg. Därför anses vara intensiteten av promenad i antalet steg per minut. Till exempel 60 steg per minut - mycket långsam promenader, över 140 - mycket snabbt. Särskilda armband kan applikationer för smarta telefoner att hålla ett öga på denna indikator, eftersom räkna stegen i åtanke - är det nästan omöjligt. De är lätta att lägga märke till hur snabbt du blir bättre och starkare.
• Lasten måste ökas. När du känner att du blir lätt att flytta vid en viss takt, försök att resa samma sträcka snabbare.
• Kom ihåg: Om du vill ersätta gång sport, bör din promenad vara en riktig träning. Det vill säga, bör din puls ökas musklerna - spända, om du lätt, så din kropp har anpassat sig till lasten och det är nödvändigt att öka.
• Ha tålamod, kommer resultatet inte vara blixtnedslag. Regelbundenhet och anställningstid - framgång och hälsa.
• Glöm inte bekväma skor och kläder.
• Varje övning bör inte göras på en full mage.
• Titta på din hållning om du sloka, använda för spinal promenad förvandlas till skada.
• Försök att andas, andas - in genom näsan, andas ut - genom munnen.

Nästa till hälsa och livslängd!