Användbara övningar för gravida kvinnor (en sikt). Vad du kan göra gymnastik för gravida

För varje kvinna Graviditet - är en magisk tillstånd av mirakel väntar, utöver det vanliga, glada period. Blivande modern helt ändrar livsstil och försöker göra allt för att förlossningen gick bra och barnet föddes frisk och stark. Nutrition, vitaminer, undvika skadliga vanor, hälsosam sömn och, naturligtvis, användbara gymnastik för gravida kvinnor - allt ska vara i läge.

Movement - en garanti för hälsan

Tack till alla ovanstående punkter chanserna att få ett friskt barn är mycket högre. Hittills visade det sig att gymnastik framtida mammor är viktiga. Vid måttliga fysikaliska motion metaboliska processer i kroppen accelereras, förbättra blodflödet i kapillärerna i moderkakan, och den ökar tillförseln av syre till fostret.

För dem som tvivlar på att det är möjligt att göra gymnastik för gravida, gynekologer över hela världen leda många fakta om de positiva effekter på kroppen av blivande mödrar måttlig motion. För att övervinna ett sådant fysiskt test som förlossning, är det nödvändigt att stärka musklerna och ständigt hålla dem i gott skick. Sammanställt av kroppen snabbt och enkelt återställas.

Var och hur man gör gymnastik

Moderna funktioner gör det möjligt att göra gymnastik hemma. Internet ger en hel del utbildningar för gravida kvinnor. En hel del av videolektioner, fotografier, bilder, detaljerade instruktioner gör det möjligt att välja önskad riktmärke. Det är bara viktigt att veta att för varje steg behöver sina egna övningar för gravida kvinnor, kommer en term skilja sig från den nästa. Om du väljer att göra på kliniken kommer kunniga personal råda vad motion som krävs för din kropp. För varje trimestern har utvecklat speciella övningar.

Gymnastik för gravida kvinnor. en term

I den första trimestern av gravida kvinnor är det mycket viktigt att upprätthålla ett gott humör, eftersom det är i detta skede ofta observeras oväntade humörsvängningar, irritabilitet, depression. Gymnastik för gravida vecka efter vecka kommer smidigt utan onödig stress för att gå igenom alla stadier av barnafödande. Under denna period är det mycket viktigt att studera andningsövningar. I "intressant" läge intrauterina trycket ökar kraftigt, är det nödvändigt att lära sig att hålla elastiska magmusklerna och bäckenbotten. Detta kommer att hjälpa till att korrigera bröstkorg andas med hjälp av membran muskler. Det bör noteras att med en sådan andning stimuleras tillförsel av näringsämnen och syre till fostret.

I den första trimestern är användbar för att utföra följande övningar:

1. Stå i knä-armbåge ställning.

Lyft och dra ett ben, sedan sakta sänka den. Gör samma sak med det andra benet.

Förläng en arm framåt, resterande tre poäng, det långsamt lägre. Identiska - å andra sidan.

2. Lyft både höger och vänster ben, stanna kvar på de två referenspunkter. Smidigt återgå till ett utgångsläge. Upprepa, lyfta vänster arm och höger ben.

3. Motion "Katt".

Till att börja med - '. Given katt " Kroppen rör sig framåt, vikten överförs smidigt till handen, böja ryggen, från halsryggen, ländryggen slut. I början av övningen huvudet ner till slutet - det uppstår.

Då - "arg katt". Ryggen är böjd båge, huvudet nedåt, kroppen börjar att flytta tillbaka, sedan framåt.

Varje övning upprepas fyra gånger.

Vad du kan göra gymnastik för gravida

Nedan vi anser mer i detalj vad slags gymnastiska övningar kan utövas till gravida kvinnor. Vissa typer av övningar kan utföras i något skede av graviditeten, och vissa - bara trimestern. Vilka övningar måste behärska under graviditeten?

• Morgonen övningar.
• Andningsövningar.
• Övningar med bollen.
• Vattengymnastik (Aqua).
• Gymnastik på trimestern.
• Gymnastik, samt dekompression.
• Vid vissa skeden behövs Bozeman gymnastik, gymnastik för fötter för gravida kvinnor.

morgonen övningar

För dem som är vana att utföra dagliga morgonövningar, inte vara svårt att fortsätta att göra det i "intressant" position. Graviditet är inte en anledning att överge den normala rytmen i livet, bland annat från morgonen övningar. Gör skiljer sig från de vanliga övningar för gravida kvinnor? 1 trimestern tillåter mer att röra sig mer aktivt, om det inte finns något hot om uppsägning. Instruktören kommer att bidra till att utveckla ett lämpligt område, som kan införlivas sparka sina fötter, händer, bollövningar, pan, tilt huvud och kropp knäböj. Det viktigaste kriteriet - alla övningar måste genomföras utan att orsaka något obehag efter träningen bör du känna en våg av vitalitet. Mycket användbart vanliga morgonpromenad i friska luften.

andningsövningar

Andningsövningar rekommenderas att utföra på alla stadier av graviditeten. Den har inga kontraindikationer. Den lär lindra stress, slappna av helt. När känslor går vilda, det finns ständiga förändringar av humör, är det mycket användbart.

Unika kurser andningsövningar Strelnikova. Denna kurs kommer att vara användbart för alla framtida mammor. Andningsövningar berika blodet med syre, ökar immunitet, inte bara mamman utan även barn, är barnet förbereder sig för att korrigera andning omedelbart efter födseln. Strelnikovoj kurs är speciellt utformad så att de kan ta itu med gravida kvinnor i något skede, även utan avvikelse. Dessa andningsövningar gäller också de medicinska gymnastik för gravida kvinnor. Klasser i en trimestern är säker grund, är nyckeln till ett framgångsrikt resultat och lungtillförsel.

boll övningar

Med bollen att titta på och mycket mer intressant än, till exempel, helt enkelt göra i backen, gå eller göra sparka sina fötter, händer. Övningar utbilda nödvändiga muskelgrupper, tillbaka när det inte är laddad, och det är mycket viktigt i de senare stadierna av graviditeten. I den sista trimestern, kan du bara sitta på den stora bollen, lite gungning, så ryggraden får en fullständig urladdning och vila.

vatten aerobics

Vattengymnastik för gravida kvinnor är kanske det roligaste sport granska klasser för kvinnor i staten. Det är olyckligt att inte överallt och inte tillgänglig för alla pooler. Vatten aerobics visas i alla stadier av graviditeten, har inga kontraindikationer. Den tredje trimestern är det perfekta alternativet, eftersom andra typer av gymnastik inte längre råd med, som en stor mage begränsar rörelse och i vattnet, i ett tyngdlöst tillstånd, är det inte känt. Vatten aerobics är väl lugnar, förbättrar humöret, hårdnar humör. Vissa typer av vattenövningar hjälper till att vända barnet från sätesbjudning! Dessutom är vatten aerobics mycket bra för viktkontroll.

Tåg leder, ligament, muskler

Från de första dagarna av graviditeten är nödvändig för att förbereda kroppen för den kommande stress. Utöva de leder, ligament, måste musklerna innehålla övningar för gravida kvinnor, bör en trimestern vara basen. Vid denna tid du behöver för att träna kroppen samt i efterföljande steg kommer att bära tyngre laster av dräktigheten. För att lämna, du måste komma i god form, kommer den att flytta testet lätt.

Gymnastik på trimestern

Gymnastik gravida kvinnor bör helt i enlighet med trimestern. Titta inte efter specifika övningar för benen, vila, korrekt andning. Det bästa alternativet - ett balanserat set, utformat för en viss trimestern, kommer det redan innehåller alla nödvändiga övningar och givna instruktioner att starta vad som borde vara hur man avslutar på hur många gånger för att upprepa. Vilka typer av övningar för gravida kvinnor en bättre affär, kommer du att berätta för din gynekolog och idrottsinstruktör.

sjukgymnastik

Denna typ av gymnastik för gravida speciella. Komplexet av dessa aktiviteter i vilket fall som helst behöver inte välja sin egen, även om du tror att övningen du behöver. I detta fall bättre att lyssna till yttranden från experter. I en sådan allvarlig fråga att engagera sig i oberoende åtgärder helt enkelt farligt inte bara för dig utan även för barnet. Vi måste engagera sig i särskilda grupper, under överinseende av en erfaren instruktör. Det är värt att notera att en sådan komplex tilldelas inte bara för kvinnor som upplever några hälsoproblem. Terapeutisk övning främjar:

• Acceleration av kroppens anpassning till graviditeten.
• Förbättra cirkulationen hos kvinnor, förebyggande av foster hypoxi.
• Borttagning av nedre ryggsmärtor, rygg.
• Förbättra funktionen i tarmarna.
• Minska uppkomsten av tidig toxicitet och sen gestosis.
• Förebyggande av åderbråck i armar och ben.

Speciellt behövs sjukgymnastik gravid med sätesbjudning fostret. Speciellt utformade övningar tillåter i vissa fall att ändra felaktig position av barnet.

Dekompression, gymnastik dränerings

Dekompression gymnastik för gravida kvinnor, samt dränering, spelar en viktig roll när det gäller att förbereda sig för förlossning. Denna art är valfri i den tredje trimestern. du kan börja öva tidigare om så önskas. Vilka datatyper av övningar för gravida kvinnor? För att vara kort, dränerings gymnastik - är ett verk av andning, dekompression - förstärkning, utbildning musklerna i perineum. Dessa typer av gymnastik en bättre affär på samma gång. En kvinna ska lära sig att andas under förlossningen och på samma tid att arbeta musklerna i perineum och vagina. Om så önskas kan klassen starta från 12: e graviditetsveckan.

Bozeman gymnastik

Bozeman ställning är mycket ofta används i sjukgymnastik. Det bör noteras att många läkare rekommenderar framtida mammor att fatta ett sådant läge två gånger dagligen under fem minuter. På den andra trimestern , ända upp till 30 minuter.

Hur du tar knäet-armbåge position? Få på alla fyra, sträcka ut armarna från handleden till armbågen på mattan, huvudet, axlar, lägre nivå under skinkorna, under brösten bifoga en mjuk kudde eller kudde. Vad händer i kroppen i detta läge?

• Livmodern är inget tryck på den nedre tarmen, njurar, förhindra denna förekomst av hemorrojder, ödem.
• Belastning på ryggraden, är buken helt elimineras.
• Andningen blir lättare att må bättre.
• Stora blodkärl inte beror överfördes genom tyngdkrafts livmodern, förbättrar blodtillförsel.
• Sådana övningar bidra till en väl presentation av fostret.

Kom ihåg att nu är du inte ensam i ditt nya liv föds. Det beror på dig om barnet kommer att födas frisk och stark. Väntar på ett mirakel Glöm inte rätt kost, dagläge och, naturligtvis, om gymnastik för gravida kvinnor.