Arm övningar för kvinnor i hemmet

Bry sig om harmoni i kropp och trim, måste du komma ihåg inte bara slanka ben och en platt mage, men även på händerna. Under träning är det viktigt att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt alla delar av kroppen. Arm övningar för flickor - en viktig del av utbildningen. Försumma inte dem som tror att du pumpa upp enorma biceps. Korrekt valda området kommer att göra dina händer vackrare.

Övningar för flickor händer

Både män och kvinnor, är det lämpligt att utföra armhävningar. Men med god effekt, kan du vara på knäna golv, speciellt om du just har börjat arbeta på sina händer. Börjar med 10 tryck två tillvägagångssätt, gradvis öka mängden. Glöm inte att handledsstödet mot golvet ska vara i axelhöjd.

Armhävningar som möjligt och i vissa andra sätt. Stå med ryggen mot soffan. Lite Sittande till hands vilade på kanten. Och nu börja göra sit-ups, med fokus på skuldermuskulaturen. Utför 2 uppsättningar 10-15 gånger.

Många av övningarna för händerna för att flickor som utförs med hantlar. De bör inte vara för tung, den optimala vikt - från 0,5 kg till 1 kg. Det beror på din vikt, liksom på graden av fysisk kondition. Börja i liten skala.

Den mest vanliga övningen är som följer. Stå med höger hand ta en hantel och placera den på vänster sida. Börja att böja armbågen, höja hantel att axla. Sådana hissar måste göra ca 15-20 varje hand.

Några arm övningar för flickor, som ni redan har sett, är det lämpligt att genomföra med hjälp av soffan. Stå bredvid honom vänster sida. Vila mot sätet i vänster hand och vänster knä. Arm ska vara rak. I sin högra hand som håller en hantel. I detta läge måste du börja göra övningen. Lyft hantel från botten till axeln. Upprepa 15 gånger. Gör den andra handen.

I samma inställning kommer att bidra till att ta bort fett från händerna på utövandet av liknande typ. Inledningsvis måste du hålla hantel på axeln. Och sedan, långsamt dra tillbaka handen åt sidan. Upprepa standard - 15 gånger.

Sitt på en stol, plocka upp en hantel med båda sidor. Ryggen ska vara rak. Höj händerna med en hantel uppåt, och sedan börja böja sin armbåge tillbaka. När du gjort korrekt, kommer nävar måste röra den övre delen av ryggen. Upprepa 20 gånger.

även dra kan utföras för att uppnå ett bra resultat. Dock bör deras antal hållas liten - 2-5, och behöver de inte vara mer än två gånger i veckan. Först då kommer dina händer vara sportig men feminin.

Om du har ledig tid, se till att ansluta sig till poolen. Simning övningar kommer inte bara att göra vacker form armmuskler, men också bidra till viktminskning av hela kroppen som en helhet.

Glöm inte att göra värma upp innan träning för arm muskler. Lyft upp dem, utföra tillbaka ryck armbågar, göra cirkulär rotation.

Nu när du vet vad övningar är användbara för händer. Gör dem med ett uppehåll på två dagar, och du kommer att se bra ut.