Att lära sig att äta ordentligt: frukter och bär, kalori och näringsvärde

balanserad kost är ett växande problem nästan varannan invånare i jorden. Dietister lust att bekämpa fetma och framtida sjukdomar efter honom inkludera i din kost så mycket som möjligt antalet frukter och bär. Men saker och ting är inte så enkelt. Det visar sig att många av de gåvor av naturen, också bör ätas med försiktighet. Annars, i stället för den utlovade lättnad kilo hot om en ny typ.

Penna och siffror

Ja, färsk frukt och bär kalori är ganska låg. Men många av dem i stora mängder innehåller sackaros. Och det är rik på kolhydrater, till desamma som finns på vägen viktminskning och hälsosam livsstil allvarligt hinder. Till exempel är druvorna för Anledningen till skilsmässan med vikten inte så bra. Han är för söt, om vi talar på ett enkelt sätt. Eller, säg, datum. Mot bakgrund av klart nytta för andra frukter och bär. Kalori dem mycket mindre. Men det är i bakgrunden, glöm inte! Eller ett annat exempel: vi vet att ananas - en av de viktigaste livsmedel med övervikt. Det hjälper kroppen processen fett. Men utomlands frukt innehåller 48 kcal per 100 gram. Eftersom det är önskvärt att äta frukt och bär, kalorier räknar fortfarande också.

hushållning spets

Nu, i ordning:

1. Den mest "farliga", som redan nämnts, är datumet. 100 g frukt inte mindre än 281 KKL. Så ja en handfull produkt plus något annat från samma område kan vara inte bara gott, men också en hel lunch eller middag.
2. Den andra och tredje plats är upptagen av vildros. Den färska hela 101 kcal, och torkade och ännu mer - 253. avkok av det är mycket bra, men som en följd av en kalori är det inte rekommenderat att sätta socker eller annat sötningsmedel.
3. Fjärde plats ger bananer i dem 91 kcal. Bredvid dem andra frukter och bär har en kalori är inte så hög.
4. Redan nämnts druvor - 69 kalorier. Han är 80% mer än vatten. Men eftersom en hel del kolhydrater, 17,5%, och kalorier för mycket.
5. Sedan, efter den andra varje fodrade: östra sötma persimon (62 kcal), trädgårds rönn (58 kcal), fikon (56 kcal), och aronia (54 kcal). Angränsande mullbär, körsbär och granat: 53 kcal och 52 kcal.
6. Kaloriinnehåll av frukter och bär, som vi tittar på nästa är redan så liten att den inte kan vara rädd för att använda dem för mat i obegränsade mängder. Cherry - 49, i en ananas - 48, i kiwi - 47, aprikoser och äpplen - av 46 kcal, respektive. Eftersom dessa produkter är en utmärkt dessert efter en huvudrätt eller ett mellanmål när hunger.
7. Vi överväger ovanstående tabell kalori frukter och bär baserades på principen om att minska. Och nu ska vi gå nerifrån och upp. Den första ägde rum på lågt kaloriinnehåll tranbär, 28 kcal. För det andra - havtorn, 30 kcal. Och den tredje - en citron, 31 kcal. Resten av gåvor av trädgårdar, skogar och trädgårdar överträffa dem ganska kraftigt. Till exempel, 45 kalorier per Dogwood med 44 kcal - krusbär i trädgården och vår favorit södra persikor. 43 - plommon, päron har 42 kcal. 41 - jordgubbar, hallon, 40 kcal - i tranbär, blåbär och svarta vinbär. Kalori kvitten, apelsiner, mandariner, vit och röda vinbär, grapefrukt, etc. Den sträcker sig från 39 kcal till 41. Minns att samma grapefrukt är också nödvändigt i den dagliga kosten i närvaro av övervikt. Hans bitterhet - härlig fettförbrännare.

Här är en hon, skafferi natur, kapabel och foder till mättnad, och bidra till att bli smal, frisk, vacker!