Recept för lågt kaloriinnehåll måltider med en indikation på kalorier. Läcker kalorifattig mat för viktminskning

De allra flesta människor föredrar rejäla måltider och läckra desserter. Och inte alla kan motstå läckra rätter, även om de innehåller mycket kalorier. Samma livsmedel bidrar ofta till viktökning. Med åldern, de metaboliska processer långsammare, men för vana att fet och skräpmat kvar. Med viktökning kommer olika sjukdomar, och i detta ögonblick en person bestämmer sig för att vidta radikala åtgärder - sitta på en styv diet, kraftigt vägrar att ta mat, orsakar kräkningar och så vidare ..

Sådana metoder bara förvärra situationen. Ingen vettig nutritionist rekommendera aldrig en fullständig förkastande av mat. Gå ner i vikt kan vara välsmakande och hälsosamt, äta läckra rätter och lätta desserter, samtidigt leda en aktiv livsstil. Detta recept kommer att hjälpa lågt kaloriinnehåll måltider med kalorier indikation - är ett bra sätt att äta ordentligt, inte äta extra kolhydrater och fetter.

Därefter beskriver vi i detalj meatless måltider för att förlora vikt. Beredda med stor omsorg och kärlek, kalorifattig mat (med angivande av kalorier) bli av hunger och konstant stress och snabbt fylla dig med näringsämnen. Viktigast av allt - denna mat med tiden kommer att bli en vana och kommer att följa med dig för livet.

Med hjälp av underlättat menyn kan du gå ner i vikt och sedan hålla den under strikt kontroll. Vi erbjuder lågt kaloriinnehåll måltider recept rekord indikerar kalorier. Mat med låg kolhydrater och fetter, naturligtvis, diversifiera din kost bord.

Bovete mjölk gröt

Experter rekommenderar starkt dagligen för frukost äta gröt. Vissa kommer att säga att spannmål är mycket höga i kalorier. Det är inte så. En liten del av alla gröt utan socker med torkad frukt och honung energi dig och har en positiv effekt på matsmältningssystemet. All hudeyuschego rekommenderar att starta morgonen måltid är med bovete, tillagas i lättmjölk. Ett alternativ till den här röran blir hirs. ingredienser:

• hundra gram bovete;
• lite mindre än ett glas mjölk, kan spädas med vatten;
• riven ost 45% fett.

Tvätta bakdel och skicka koka under rinnande vatten. Kokt gröt för att fylla med riven ost. Mycket näringsrik och mättande frukost. Ate du vill minska fetthalten kan du på kvällen blöt kornet i vatten och på morgonen konsumeras med honung. I 100 gram gröt den innehöll endast 150 kcal.

Mager svampsoppa

Under dieten glöm inte att regelbundet äta flytande föda. Ljus soppor ge långsiktig mättnad av kroppen och har en positiv effekt på tarmkanalen. Recept kalorifattig mat, snarare soppor och borsjtj, omfattar färska grönsaker, svamp och kött (kyckling, kanin, nutria, kalv).

komponenter:

• torkad svamp (50 g);
• två potatis;
• liten morot och lök;
• vitlöksklyfta;
• smaka salt och svartpeppar;
• Du kan lägga till örter för färg.

Svamp blöt i två timmar i kallt vatten, och sedan kokas (Häll inte vatten), gjuten i ett durkslag och skölj. Riv morötter, lök skiva. Grönsaker till brun i vegetabilisk olja, till till vikten av svamparna.

Skala potatisen, skuren i 4 bitar och koka. Därefter krossas till en puré och tillsätt svamp buljong. Det tillför zazharku, vitlök, örter och kryddor. 100 g av den soppa för 92 kcal.

Utmärkta egenskaper har lågt kaloriinnehåll rätter. Recept med kalorier hjälper dig att snabbt beräkna energivärdet per dag. Det är mycket praktiskt, särskilt för personer som behöver kontinuerligt övervaka elnätet.

bräserad kalvkött

Recept kalorifattig mat (med bilder) varieras. Framställa sådana rätter från magert kött. I det här fallet behöver vi en låg fetthalt nötkött, ungefär ett halvt kilo. Också, består av örter: mint, örter timjan, basilika, två hundra gram lök, svartpeppar, lite salt och rött vin (hundra gram).

Skär köttet i små bitar i en kastrull, häll vatten och sätta eld gryta. Förbereder den för ungefär en timme. När köttet är mört, tillsätt alla kryddor och grönsaker, låt tyna bort i 10 minuter. Häll sedan vinet. Servera med kokt ris och färsk sallad. 100 g av nötkött gryta innehöll endast 140 kcal.

Gryta av aubergine och zucchini

En av de mest utsökta och viktigast av allt, hälsosamma måltider är en grönsakslåda. Det kan tillföras som de viktigaste måltiderna och som en starter.

ingredienser:

• 600 g av aubergine och squash;
• halv koppar låg fetthalt gräddfil;
• ägg;
• salt, peppar.

Klart sinenkie skalade, skurna i två och en halv timme blöt i kallt vatten för att avlägsna bitterhet. Därefter grönsaker skuren i tunna skivor med zucchini.

Smörj ugnsform med vegetabilisk olja och lägg den rockar grönsakerna, växlar mellan dem. Strö topp med olja och skicka den i ugnen i 15 minuter.

När produkterna är brynt, ta bort pannan och häll gräddfil och ägg-blandningen. Det är mycket lätt från ägg, salt och gräddfil. Alla komponenter är vispad med en bländare. Koka i 10 minuter. Per 100 g av livsmedel står för 100-120 kcal.

Dessert - bär cocktail

Och nu kommer vi att glädja sig anbud sweet mousse. Recept för lågt kaloriinnehåll måltider med angivande av de kalorier inte äta för mycket. Särskilt för bantning beskriva sofistikerad variant bär efterrätt som består av ett glas med låg fetthalt yoghurt (klassisk socker), frysta bär - Blandade (hallon, vinbär, jordgubbar). På sommaren kan användas färska. Det kräver lite mjölk 1% fett - 0,5 glas.

Det förbereder cocktail snabbt och enkelt. Sänk alla produkter i en mixer eller mixer och stör. Alla läckra mousse redo. Före användning, rekommenderar vi att frysa. En portion (två hundra gram) innehåller 170 kalorier.

notera

Den föreslagna kalorifattig mat recept indikerar kalorier hjälper dig att hålla sig till en diet och aldrig överäta. Av ovanstående alternativ, ser vi hur dessa livsmedel är lätta att förbereda och ganska god. Glöm inte grönsaker sallader, kokt fisk, bönor och mejeriprodukter. För att sänka i kalorier, för att upprätthålla användbarhet och kvalitet diet, koka dem kokt, gryta, laga mat och baka.