"Body flex" - vad är det? "Body flex" - övningar för viktminskning

Fler och fler kvinnor, män, har tonåringar tillgripit till gymmet "Body flex." Vilken typ av utrustning med hjälp av vilka blir slanka form inför våra ögon? Man behöver inte sitta i timmar i gymmet, begränsa sig till mat, att sitta på en diet, dricka kosttillskott och läkemedel för viktminskning. Bara femton minuter av daglig motion mirakulösa - och inches börjar smälta. Låt oss anser att i hemlighet är fylld med "Body flex", hur effektivt är det, om det finns kontraindikationer, och vilka övningar bidra till att uppnå den slanka form.

Historien om denna gymnastik

"Body flex" - vad är det komplicerat? Denna kombination av andning "diafragma" övningar, särskilda ställningar sträcka och isotoniska, isometriska rack. Jag kom till denna gym i Amerika. På nitton 85:e år för en vanlig hemmafru Grir Chaylders har skapat sitt eget program, "Body flex", baserad på medicinsk forskning och sina egna experiment.

Kvinnor har inte hälsovård eller några fysiologiska kunskap, men det var ett bra resultat för att uppnå graciösa former. På bara tre månader har det ersatt femtioandra fyrtionde storleken på kläder. Det var inte tillräckligt för att genomföra ett komplex av andningsövningar, måste du förstå hur man kan bränna fett, är musklerna åtdragna, hur en person förlorar vikt.

Det tog månader att undersökningar av läkare, privata träningar med dem som vill gå ner i vikt, testa nya övningar innan andningsövningar blev populär. Fem år senare släpptes han den första skivan med andningsövningar, och efter elva år redan med tv visar Greer utfärdas. Det finns allt fler anhängare och tränare i denna riktning - "Body flex"

Hemligheten med andningsövningar

Hennes förfader Childers fokuserar stor uppmärksamhet på syre, med vilken det är förbränningen av fett. Breath "Body flex" omfattar fem steg:

1. slät utandnings mun, vikta röret, med samtidig tillbakadragning av buken nära ryggraden;
2. skarp andetag näsan till överfyllda, med läppar stängda, och buken är uppblåst ;
3. andas in i minsta molekyl i lungorna med en djup accent "ljumske", magen igen "pinnar" till ryggraden;
4. åtta eller tio andra andetag hold buken till samtidiga förspända ribbor för att bilda ett slags "kopp";
5. normala andetag.

Kritiker undrar vilken typ av syre i fråga om kroppen är fylld med koldioxid. Dess närvaro indikerar svettning, yrsel, ökat tryck. Det vill säga, enligt kritikerna, förlorar kroppsvikt är inte på bekostnad av syre och på grund av stress av överskott koldioxid. Men dessa "förföljare" Greer ignorerade studiet av böcker, som beskriver hela teorin om arbete andning, liksom gett en uppsättning av andningsövningar med beskrivningen av hans handlingar.

Rollen av syre och koldioxid under andning

Greer betonar att med en enda fläkt av koldioxid ökar. På grund av vad artärer dilate cellerna framställs i större syreupptagning, skickar hjärnan en signal att förfoga vävnaderna tillgängliga syre som bara "smälter" fett. Det är så många andades "väsande" syre näsa brinna som lipider.

Även efter andningsövningar praxis tillåter personen att andas diafragma, djupandning i mer luft. Syre aktiverar ämnesomsättningen, förbättrar cirkulationen, främjar en snabb absorption av näringsämnen och gifter. På grund av att det stärker immunförsvaret, färre människor sjuka. Vid regelbunden prestanda "Body flex" försvinner känslan av trötthet.

Djupandning slappnar av nervsystemet, bekämpar stress, migrän, depression. Burning lipider, dra muskelmassa och en ökning av kraft hos människan - det är det viktigaste målet för "Body flex." Kursen riktar sig inte till förlust av extra kilo, det är bara en trevlig bieffekt.

För vem kommer att närma sig detta gym?

Greer fokuserar på det faktum att hennes andningsövningar som lämpar sig för alla - kvinnor, män, tonåringar, äldre. Den samarbetar med olika läkare som bekräftar säkerhetsprocedurer för sina patienter (kardiovaskulära och respiratoriska sjukdomar, allergi, säng patienter).

Denna komplexa övning har inga gränser på ålder, vikt, sjukdom, eftersom det är möjligt att ändra klasser under deras villkor. Det går inte att väcka en person ur sängen, men du kan utföra en enkel andetag "Body flex" utan motion. En rinnande näsa? Sedan är det bara andas i badrummet fyllt med het ånga. Artrit? Dra inte händerna, vik dem, placera en matta under knäna mjuk matta. Smärtsamma kritiska dagarna? Gör inte en utmanande övning, bara ta ett andetag eller missar en eller två klasser.

Detta komplex är perfekt för dem som vill:

• sluta röka
• dra åt muskelsystemet,
• kasta ett par storlekar,
• blivit glad, energisk, aktiv,
• stärka immunförsvaret,
• utveckla lungkapacitet.

Nu tror jag att du förstår fördelarna med gymnastik, som behöver "Body flex", som det är.

Kontra

Nu överväga som inte kan ta itu med dessa övningar och sedan gå vidare till en analys av andningsövningar. Greer förbjudna från att delta i "Body flex" för gravida kvinnor, samt till människor efter operationen. hon komplikationer observerades inte hos dem som arbetade under henne. Fördröjda resultat efter den tredje veckan i klasser har observerats hos personer som tar hormonella preventivmedel, antidepressiva medel, liksom de som har en långsam ämnesomsättning.

Andra resultat visade "Russian Body flex." Marina Korpan (studenter recensioner tyder på att det är mycket RGUFK tränare, pilates, aerobics, callanetics, utbildning för gravida kvinnor, viktminskning specialist med hjälp av andningsteknik) på grundval av lektioner med ryska medborgare avslöjar följande kontraindikationer för personer som har:

• blodtrycksproblem,
• hjärtproblem, arytmi,
• allvarliga ögonsjukdomar,
• bråck,
• postoperativa perioden,
• akut form av kroniska sjukdomar.

Hur man gör övningarna?

Alla övningar börjar med "Body flex" särskild hållning. Vad innebär detta för?

• Sära på benen isär trettio centimeter.
• Böja dem på knäet.
• Luta kroppen framåt.
• Lean händerna på benet (ovanför knäet).
• Se framåt.

Pose som en man som vill sitta på en stol. I detta fall bör ryggen vara rak under de tre faserna av andning. Så snart det är nödvändigt att involvera buken under ribban huvudet går ner, sedan massera inre organ kommer att bli mer effektiva.

Efter magen drog, inte andas åtta till tio sekunder när de utför vissa övningar "Body flex" (foto ställer visas nedan). Försök att komprimera musklerna före tremor och magen inte slappna av.

Om mycket vill andas, inte tolerera, bara andas. Med tiden ökar lungkapacitet, då kommer du lätt tål tio sekunder paus. Under träning kan göra ditt huvud spinn. Detta fenomen är normalt den första veckan i genomförandet av verksamheten. Om sjukdom eller intensifierades, kolla med din läkare. Dessutom kan kramper uppstå när du utför vissa övningar. Sedan helt enkelt räta ut benet, slappna av musklerna. Förresten, Marina Korpan kombinerar andningsövningar med övningar på tillägg för olika muskelgrupper.

Övningar för ansikte, hals

• Lev. Den här övningen hjälper bli av med dubbelhaka, dra åt kinderna. Från den förberedande hållning efter andan höjer sitt huvud, öppen mun rör, dra ut tungan till roten, medan Öppna ögonen bred.
• Ugly grimas. Motion stramar musklerna i nacken. andetag hålla huvudet av det förberedande hållning stiger upp, tittar i taket. I det här fallet, underkäken sticker fram, försöker stänga sina läppar som bildar bokstaven "o".
• Ugly grimas stående. Efter andningen likriktas, gör för att möta samma sak som i föregående övning, rör endast handen tillbaka parallellt med golvet, höja dem upp till maximum. Ryggen ska vara rak.

Dessa "Body flex" lektioner för nybörjare upprepa fem gånger. Om det finns en andnöd, först att återfå andan, sedan återigen ta beredskapsläget, så gör övningen. Kom ihåg att det viktigaste i gymmet - det andas, speciellt andetag väsande näsa. Om andningen knockade, då enligt den nya metoden, du helt enkelt andas mindre syre och kan inte innebära magen och därför mindre bränna fettceller.

Övningar för bröstet, midja, höfter, rumpa, ben

• Diamond. Händer möts i fingrarna framför honom. Armbågar sänks och inte höja, fortsätt rakt, parallellt med golvet. Om du inte kan hålla armbågarna i luften, runt baksidan. Följ dina andetag, och sedan börja pressa fingrarna mot varandra, hålla armbågarna raka.
• Dra benen tillbaka. Du får upp på knä, stödd på armbågarna och handflatorna. Du drar ett ben, tå vilar på golvet, huvudet upp, se framåt. Därefter gör ett andetag, och buken lyfta benet högt vid stroke, med tån pekar på sig själv. Samtidigt pressa skinkorna.

Buken för att utföra följande uppsättning "Body flex" (bantning övningar att göra varje sätt tre gånger).

• Lateral sträckning. Från den förberedande hållning lutar vänster armbåge på vänster knä, drar högra ben tå höger, och hans högra hand - vänster. När detta är inte den högra foten från golvet, och den högra inte böjer vid armbågen, hålla över huvudet.
• Abs. Ligg på rygg, böj knäna, fötter ordna i handen. Lyft upp händerna upp från golvet huvudet kommer inte att lossna. Följ dina andetag drar händerna upp, lyfta dina axlar och skulderbladen från golvet, huvudet kastas tillbaka. Om denna övning är svårt att göra, titta på lärdomarna från "Body flex" med Marina Korpan att många av övningarna lättare, mångfald, har förändrat.
• Sax. I liggande ben pull och sätta bredvid varandra. Hands ark under skinkorna, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet. Följ dina andetag. Lyft sedan fötterna från golvet med tio centimeter, vilket gör en bred horisontell cross snabba fötter.

För höfterna föreslår följande "Body flex" övningar för viktminskning.

• Seiko. Du får upp på knä och händer. Avstå sitt vänstra ben i rät vinkel mot kroppen. Följ dina andetag, och sedan dra buken hissen som ben upp och dra fram till huvudet. strumpa läget spelar ingen roll, det viktigaste - att höja benet ovanför varje gång, utan att böja det på knäet.
• Boat. Sitt med utsträckta ben så mycket som möjligt på sidorna, dra strumpor, lade händerna bakom ryggen, luta sig mot dem. Följ dina andetag, lutade sedan över kroppen till golvet, händerna "go" framåt, sträcker lårmusklerna. Böj inte knäna när de utför övningar.
• Pretzel. Sitter på golvet, måste du böja benen på knä och vänster fot bör vara högre än den högra, som inte kan böjas. Höger hand på vänster knä och vänster - bakom ryggen. Utföra ett andetag, sedan försöka dra benet närmare bröstet och på samma gång kroppen att rotera i motsatt riktning.
• Stretching hamstrings. I ryggläge, lyfta benen vinkelrätt torso, strumpor skicka ner till foten blir rak. Händer runt den främre delen av vaden, ligger huvudet på golvet under hela övningen. Följ dina andetag, och sedan börja långsamt dra benen mot bröstet.
• Cat. Få upp på knä och händer, rak rygg, titta rakt fram. Utför andetag nu huvudet sänkt och samtidigt valv ryggen som om hängde på kroken.

"Body flex" för nybörjare kommer att räcka av komplexet. Bantning övningar som beskrivs ovan måste utföras tre gånger. Observera att gymmet kan varieras eller utföra övningar enbart på problemområden. Till exempel, måste du ta bort magen, sedan utföra övningen "stretching Side", "sax", "Abdominal press" och du kan lägga till en "Pretzel". Men det är bäst att arbeta på alla områden samtidigt, och så fort du når önskad form, går endast till de områden som behöver justeras.

Resultat från "Body flex": före och efter

Många dieters ser inte sina resultat så snart som enheterna går kilo, men alla "smälta" centimeter. Därför, innan klasser vev anteckningsbok, som mata in data en gång i veckan:

• värderingstidpunkten,
• vikt
• volymen under bröstet (ovanför naveln två centimeter)
• midjemått
• volym under midjan (nedanför naveln fem centimeter)
• höft storlek,
• volymen av benen i det breda partiet,
• armens omkrets vid den bredaste delen.

Dessutom varje vecka skriva om hans prestationer: många tog centimeter i varje zon, vad var vikten liknande känsla. Sedan kan du se dina framsteg eller mindre bakslag. Observera att för andningsteknik är också karaktäristiska perioder av "tjock" när vikten är att stå stilla. Inte panik, inte sönder, fortsätter "Body flex."

Vad är denna lågkonjunktur? Denna reaktion till dramatisk viktminskning. I själva verket kommer han inte förstå vad som ville honom. Om du slutar att utöva, kommer vikten att börja växa snabbt, och om du framhärda, kommer fettceller fortsätta att brännas. En sådan paus kan pågå från några veckor till flera månader.

Vikten av gymnastik

Övningarna som ska utföras dagligen tills tills du får önskad form. Vidare är det möjligt att minska användandet av upp till två gånger per vecka. Utför komplex på fastande mage på morgonen, sedan aktivera din ämnesomsättning, känner glad. Men du kan göra det när som helst, precis innan klasser inte har två timmar och inte att äta minst en halvtimme efter komplexet. Kan dricker bara vatten utan socker gas.

"Body flex" begränsar inte i livsmedel, fokuserar inte på en diet, men för att nå snabba resultat, är det nödvändigt att eliminera söta och mjöl rätter, ketchup, majonnäs och andra ohälsosamma livsmedel. Naturligtvis kan vi inte utesluta dem med tiden din kropp omärkligt byta till mindre delar av hälsosamma livsmedel genom att minska volymen i magen. Bara din väg att hitta de slanka former kommer att vara något långsammare än de som kombinerar god näring med "Body flex" system.

Före och efter bilder av bantning är ett bevis på att utan kirurgi, och strikt diet kan uppnå önskad form. Dessa människor har råd att svaghet, men med måtta. Till exempel att äta varje dag en bit av kakan, och arrangera en semester med förlusten av en annan storlek kläder halva portioner.

Så, låt oss sammanfatta. "Bodyflex" med hjälp av andning, speciella ställningar för stretching stramar musklerna, på grund av vilka centimeter lämnar. Medelvärdet för den första veckan inom höft, midja, ben går från tio till trettiofem centimeter. Om vikten är värd eller resultatet ligger under genomsnittet utgör orsaken till andningsförmåga, isometrisk och isotonisk orsak. Också, bristen på resultat påverkas av felaktig näring, det vill säga du ökar mängden sötsaker i kosten, mjöl och hoppas att syre kommer att bränna alla förbrukade kalorier.

För att utföra varje övning korrekt, gör först dem utan att följa andan, kom ihåg deras sekvens. Då lära dig hur du andas ordentligt, lägg handen på magen och bröstet, så att det är tydligare. Efter det förberedande stället, gå snabbt till huvudkomplexet, eftersom det är en åtta-tio sekunders nedräkning.

När din figur når ideala former kan du lägga till en kraftbelastning. Lägg bara på dina armband och vikar armband. Sådana övningar är viktigast under klimakteriet, som när klimaxen blir benen spröda. Kombinera klasser, lägg till dina sträckor och gå ner i vikt på hälsan!