Dead Rod: prestanda teknik, anatomi och anteckningar

Död länk - alternativ lyft. Dess huvudsakliga skillnaden från den klassiska staven är att benen förblir alltid stilla. Rörelsen sker uteslutande på bekostnad av ryggen. "Traction på raka ben" Därför motion kallas ofta. Han har en tredje titel - rumänska begäret. Här tydligen roll rötter övningarna och enastående framgång för de rumänska tyngdlyftare.

översikt

Övningarna är utformade för att utöva biceps av låret. Den hänvisar till basen och anses svår, men det är inte rekommenderat att utföra en död pull i kraft stil. Anläggningen omfattar många leder och muskelgrupper, men läget för det organ där idrottaren utför det skapar en tung belastning på ryggraden. Grundläggande övningar, som kräver särskild omsorg, lite, och en av dem - en död drag. prestanda teknik bör kontrolleras så mycket som möjligt.

funktionella övningar

Länk bildar inte bara en rätt hamstring, men väl förstärker denna muskelgrupp. Som ett resultat, knäböj och andra övningar som utförs stående känns idrottsman mer självsäker. viktigt är också det faktum att utövandet inte ladda knäleden - belastningen fördelas mellan musklerna i benen. Detta beror på det faktum att hamstrings är mycket effektiva i att stabilisera knäet, precis som pressen för att stabilisera ryggraden.

Arbetet muskler och leder

Döda lyft, utrustning prestanda som kräver en hög koncentration involverar flera muskelgrupper. Det huvudsakliga arbetet utförs av hamstrings, men lasten erhålls också erectors och gastrocnemius muskler. Därför är vikten hos projektilen bör göra det möjligt idrottare att maximera kontroll över varje rörelse. Om detta inte sker, kommer belastningen gå till andra muskler och ryggraden, vilket är absolut till någonting.

En annan anledning att göra övergången under kontroll - ladda knäleden. I inget fall inte ska överbelastas, eftersom det kan leda till allvarlig skada. Det gemensamma lite vila, idrottsman, spela in belastningen på muskler, böj knäna något. Lasten får inte lämna musklerna i lederna. Denna grundläggande bodybuilding lagen är särskilt viktigt i den här övningen, som en död pull. Tekniken är inte så svårt, det viktigaste - att följa alla regler.

Technique lyft

Det första du måste ta ett utgångsläge - förhållningssätt till projektilen och sätta fötterna något smalare än axel (du kan få på en liten kulle, för att öka utbudet av rörelse). Böj sedan benen något och böjde sig ner för att plocka upp en skivstång. Greppet bör vara något bredare än axelbredd. Faller ner, kan bäckenet avledas rygg mot rygg balans. Det är dags att genomföra uppgång. Gör det nödvändigt att smidigt genom att kontrollera nivån läget tillbaka. Det är inte nödvändigt att räta helt lasten inte kvar på lederna. Det är i princip allt. Det återstår bara att upprepa rörelsen 10-15 gånger. Det antal tillvägagångssätt, som alltid, varierar från 3 till 5.

anteckningar

Technique lyft enkelt, men det har några av de nyanser, kan kränkningar av som leder till skada eller helt enkelt brist på resultat. Låt oss undersöka var och en av dem:

1. Under övningen bör följa samma position på benen. De bör endast vara något böjd för att förhindra överbelastning av knäleden. Nedförsbacke gjorde bara hans rygg. Taps bäcken tillbaka som möjligt, men det bör inte påverka benen böja.
2. Till last tog på hamstrings, inte ryggmusklerna, bör fötterna redan axeln.
3. Inlägg kostnaderna under kontroll så mycket som möjligt för att sänka ner. I inget fall inte idioter och "drop" det.
4. Sorg inte glida på fötterna, det är inte en klassisk lyft och en död pull. Teknik för denna övning innebär att halsen är lös.
5. Huvudet måste alltid se framåt. Inget behov av att sänka den och den bakre kurvan. Som ett resultat av bladen måste minskas.
6. Greppet kan vara både direkt och bakåt, och även kombineras. Det beror helt på personliga komfort och idrottsman vanor.

Dead sug efter flickor. prestanda teknik

Den här övningen är mycket populärt bland flickor. Saken är att det fungerar muskler som rättvisare kön kärlek. I bodybuilding, många övningar är universella för män och kvinnor. Till de övningarna ingår döda och dragkraft. Teknik för kvinnor skiljer sig från män metodik. Vi kan bara konstatera att kvinnor ofta föredrar att använda i stället för skivstänger hantlar. I det här fallet måste du se till att dina händer inte kommer att lossna. När det gäller grepp, det beror också på personliga preferenser.

anatomiska egenskaper

Den här övningen är bra för att arbeta ut hamstring och allmänt hela baksidan av benen. I utkastet till indirekt i de långa musklerna i ryggen, så var inte fel efter hans avrättning för att börja denna övning som översträckning. Det skulle vara det bästa omvända sträckning. Hamstrings är mycket viktiga, inte bara för skönhet utan också för benstyrka. Det är involverad i stabilisering av kroppen i utförandet av andra stående övningar. död länk bör därför komma in i arsenal av alla idrottare som vill föreställa sig starka ben.

Knäleden är laddad, men med rätt menings rörelse det inte starta. Rak rygg och ser, ser fram emot, låt avlastar ryggraden, som redan är ofta fungerar.

slutsats

Således kan vi konstatera att för dem som vill ha en stark och väl utvecklade ben, perfekt döda pull. Teknik för denna övning är helt förståeligt även för nybörjare. Det viktigaste - inte glömma säkerhetsåtgärder.