Dietary smörgåsar: recept kalori, dekoration

Enligt statistiken är det många som sitter på en strikt diet, de flesta missar inte kakor och tårta med grädde och i de mest vanliga smörgåsar. I de flesta dieter är kontraindicerat korv och ost, smör och bröd. Förbjudet och läckra varma smörgåsar som helt enkelt irriterande för sina aptitretande dofter och skarp.

där ute

Om du också öva rätt kost, men missar bröd med smör, är receptet enkla smörgåsar - diet! - kommer att bli en riktig välsignelse. För att förbereda dessa snacks, naturligtvis, kommer att behöva mer noggrant välja de produkter, kombinera dem på rätt sätt för att överväga kalorier och grammovki. Men det är ganska lätt, speciellt om du har på handen blir recept "tips" för att bygga en god smörgås i minuter och inte oroa sig gå upp i vikt efter en måltid.

Förresten, diet smörgåsar, om du ändrar sina dimensioner och antalet används för att göra produkterna kan vara inte bara ett mellanmål, en hel måltid. Med hjälp av en kalorifattig smörgås och du kan förlora de extra kilo, och berika din kropp med vitaminer och hålla oss utfodras under en lång tid.

Bröd med röd fisk och ost

Dietary smörgåsar med bröd - kanske det mest populära valet av snacks. Loaf - ett bra alternativ till vitt bröd, vilket är ganska bra för bantning kroppen. Dessa smörgåsar är perfekt för frukost, samt spela rollen av en sund och välsmakande mellanmål under arbetstid.

ingredienser:

• Två limpa diet.
• Etthundra gram av fettsnål keso.
• Kryddor.
• Gäng färska örter.
• Saltad röd fisk.

Färska örter finhacka och blanda med keso. Tillsätt salt och kryddor för att smaksätta din favorit. Bröd sprids med ost blandningen och topp för att sätta bitar av röd fisk. Dekorerad med en sådan kost smörgåsar bladpersilja och en dillkvist.

Kalorier per 100 g produkt - 98 kcal.

Rejäl sandwich med kycklingbröst

Mycket ofta, för hela och täta mellanmål smörgåsar gjorda av bröd. Felaktigt trodde att kosten inte kan äta smörgåsar på rågbröd. Dietister rekommenderar vägra från vita, baguetter och limpor. Men hela korn mörkt bröd med måtta har aldrig tillfogat skada bantning kropp.

ingredienser:

• Kokt kycklingbröst.
• Två skivor bröd (kan vara med kli).
• Tomat.
• Salt.
• Avokado.

process

Byt skadliga majonnäser och såser i smörgåsar kan vara användbart frukt - avokado. Mosa massa med en gaffel och få otroligt läckra, näringsrika och hälsosamma grädde. Sprid den på en diet smörgåsar, sätta bitar av kokt kyckling, följt av en bit av mogna saftiga tomater. Arch med salt och peppar och garnera med färska örter.

På begäran av sådana smörgåsar på rågbröd kan sätta en annan kokt ägg, fint sliten vitlök eller sallad.

Kalorier per 100 g produkt - 122-148 Kcal (beroende på sammansättningen och mängden av ingredienser).

Sandwich "Traffic Light"

Tyvärr, på morgonen, de flesta människor har väldigt lite tid för matlagning. Därför är recepten är enkla smörgåsar i sådana fall en riktig välsignelse för bantare. Sandwich under det ursprungliga namnet "Trafikljus" kommer att hjälpa familjen och snabbt matas frukost och gäster att behaga och barnen tillsätt en droppe av näringsämnen och vitaminer.

ingredienser:

• Fullkornsbröd.
• Mogna röda tomater.
• Avokado.
• Low Calorie ost.
• Kokt ägg (bättre än hem, där äggulan är ljusa och mättade färger i solen).

Först måste du förbereda en pasta av fettfri yoghurt och avokado massa. Du kan lägga till dina favorit kryddor och salt. Bredbar blandning som erhållits bröd. Grön signal "trafikljus" redo.

Den röda cirkeln är starkt upplyst mogna och saftiga tomater. Men den gula trafikljuset - en halv kokt hönsägg. Göra smörgåsar - en viktig varning här om det inte krävs: en maträtt, och så har en ljus presentabel. Dock kommer en kvist färsk persilja inte vara överflödig, eftersom även den innehåller en hel del nyttig för kroppen av vitaminer och mineraler.

Kalorier per 100 g produkt - 112 kcal.

varm pitabröd

Det är fel att alla varma smörgåsar är skadliga för figuren. I själva verket kan du förbereda rätt varm smörgås, som kommer att vara god och tillfredsställande, och givande. Varma smörgåsar dietary Lavash - ett idealiskt alternativ i detta fall.

ingredienser:

• Kokt kyckling.
• Pita.
• Nyp riven ost.
• En tomat.
• sallat.
• Salt, kryddor för kyckling.

Skär pitabröd i små rutor. I centrum sätta ett löv av sallat och hackad kyckling (kokt!). Tillsätt salt och kryddor för kyckling. Skär tomat i tunna skivor. Vi lade dem ovanpå kycklingen. Strö över riven ost och wrap. Det visar sig någon form av rulle eller shawarma.

Du kan förbereda dessa varma smörgåsar diet på två sätt:

• Värma den torra stekpanna och stekt pitabröd utan tillsats av vegetabilisk olja. Så snart brynt, vänd på smörgås och stek den andra sidan.
• Sätt ugnen och ställ in temperaturen på 180-190 grader. Hissad folie pan eller bakplåtspapper. Sätt förberedda smörgåsar och grädda i femton minuter.

Båda versionerna är lämpliga för kosten eftersom de inte innebär användning av vegetabilisk olja som är skadliga fetter. Snabbare tid, naturligtvis, kommer att vara den första, men efter det att ugnen smörgåsar för längre vistelse varm. Valet är ditt.

Hur många kalorier i en sandwich-ROLL? 100 gram av den färdiga produkten utgör endast 140-152 kalorier. Detta är perfekt för en rejäl och hälsosam frukost eller lunch.

Sandwich med fisk pate

Fisk och vitt kött - livsmedel som oftast används för beredning av kost rätter. Smörgåsar - är inget undantag.

ingredienser:

• Bulle av fullkornsbröd (bröd kan användas).
• Makrill.
• Hönsägg.
• En matsked gräddfil (låg fetthalt).
• En liten lime.
• Små chilipeppar.
• En liten lök.

Hur man lagar

Detta recept är bra inte bara för att fisk pasta är bra för hälsan och har ingen negativ inverkan på figuren. Ett stort plus är att du kan laga det "i reserv". Det är väl förvaras i kylskåp i tre - fem dagar. Så att ha förberett paj gång, kommer det att vara möjligt att förse sig med goda och hälsosamma smörgåsar i en vecka.

Fortsätt. Det första steget - att skära fisk. Att bli av med huvudet, hud och inre organ. Tvätta kadaver makrill under kallt vatten och skär i små bitar. Koka dem i lättsaltat vatten i tio minuter. Låt svalna.

Hönsägg koka, cool och gnugga på en liten rivjärn. Mycket fint skuren lök. Från limegrön behöver bara rivet skal. Sätt grädden i en skål, tillsätt skalet, ägg och lök. Blanda ingredienserna i framtiden klistra mellan dem.

Lägg skärpa och pikant fisk pasta hjälper chili. Om bör tvättas och prydligt halveras. Bone rekommenderas att ta bort, eftersom det är i dem, och är de grundläggande skärpa och bitterhet peppar. Massan gnuggas på ett grovt rivjärn eller skäras med en kniv, men så fint som möjligt. Tillsätt paprika till pate.

Det återstår att lägga fisken. När makrill har svalnat, ta bort den från buljongen med hjälp holey sked och noggrant mosa till en massa med en gaffel. Nu fisken kan skickas till den totala kapaciteten. Rör om, få en överraskande flavorful och anbud fisk pasta med en antydan till kryddig bitterhet. Kvar smeta det på grundval av (bröd, pitabröd, kost bröd).

När det gäller den här frågan, som utsmyckning av smörgåsar, även en sådan enkel smörgås med pate kan dekoreras på ett sådant sätt att det inte är en synd att vara och att underkasta sig semestern bordet. Ta en stor skål och placera den på smörgåsar. Ovanpå varje sätta en liten kvist persilja eller en "svans" av dill. Längs kanterna kan läggas till som dekoration chili bitar och små skivor av lime. Kompositionen är beredd. Bon appetit!

klistra 100 gram av smörgås med fisk för ca 152-160 kalorier, om det är en diet bröd eller tunn armeniska lavash. Om du har grunden för en rulle av vitt bröd, kalori öka till 192-200 kcal.