Forma - vad är det? Forma hemma

Nästan omöjligt att hitta i den mänskliga världen, vilket skulle vara helt nöjd med sin figur. Någon problem är ett par centimeter i midjan, någon mer än ett dussin extra kilo. Det händer ofta att det känns bekväm med, men jag skulle vilja ha mer elastisk röv och perfekt platt mage. För närvarande finns det många sätt att uppnå önskat resultat. En av dem anses formning. Vad är det och hur skiljer det sig från andra typer av fysisk aktivitet?

Home formning: tips

Att engagera sig i utformningen av sin egen hemma måste motivation vara tillräckligt stark. Hem till dig ingen ser, inte nära ubiquitous tränare med sina kritiska anmärkningar. Sådana till synes fördelar egentligen bara slappna av och inte stimulera till handling. Men det finns sätt som du kan göra själv och maximera resultatet av arbetet.

• Gör forma hemma en viktig punkt i det dagliga schemat. Regelbunden motion bör vara en bekant uppgift. Gör ett schema för veckan, och det är bättre för en månad och hålla fast vid det, förutom att det är ett slöseri med tid. Den i förväg planerad schema kommer att ge möjlighet att ta ansvar för sina avsedda planer för en vacker figur.
• Gör din träning varierade. Inga långa utstå utföra samma monotona träning, särskilt ensam. Göra några ändringar i din träning rutin är användbar inte bara från psykologisk synvinkel, men också från den fysiska, och särskilt för musklerna i kroppen. Vanliga träning avbryta utvecklingen, eftersom kroppen vant sig dem och anpassa sig.
• Föra register. Eftersom du arbetar ensam, behöver du någon form av system som kommer att tvinga dig att vara ärlig mot sig själv och kommer att motivera varje steg på vägen till en smalare kropp. Du kan dela dina framgångar och framgångar i forumen eller i respektive grupper i sociala nätverk, ladda upp bilder, diskutera framsteg och motivera andra likasinnade
• Håll en träningsdagbok där du anger antalet uppsättningar och reps. Efter en tid, är det nödvändigt att analysera resultaten och göra ändringar. Det handlar framför allt antalet repetitioner och ersättandet av en motion till andra. Loggning är nödvändig för att spåra framsteg, så att du kan ta reda på vad för dig är det mest effektiva, och vilka aspekter måste ses över och förbättras.

Fördelar med Home formning

För det första är det möjligt att välja video tränare, motion, deras kombination och ordningsföljd. För det andra är det värt att notera bekvämlighet och komfort, liksom inget behov av att få i en idrottsförening eller forma i dåligt regnväder. För vissa kan det vara ett problem tillgång för allmänheten själ i detta avseende mer bekvämt hem. För det tredje är det en psykologisk ögonblick. Ingen ser inte på dig, och kan frigöras och inte skämmas för din kropp, ha bekväma kläder. Även musik för gymnastik kan väljas till din smak. Det viktigaste - inte förlora motivationen och viljan att förbättra sig själva och förlora några extra kilo och vara i form av hjälp effektiva övningar som kan göras hemma utan speciell utrustning och behovet av att gå till gymmet.

De bästa övningar för att utföra hemma

1. Armhävningar är en av de bästa övningar för överkroppen, nämligen magen, armar och rygg.
2. Hoppa rep - detta är ett annat bra alternativ för hemma träning (om du tillåter taken, förstås). Du kan också göra utan denna anspråkslösa verktyg, du kan bara hoppa imiterar hoppa rep. Positivt inflytande på armar, ben, liksom och det kardiovaskulära systemet. Detta är en fantastisk cardio hjälper till att bränna fett.
3. Övningar med extra vikt. Styrketräning anses vara en av de bästa sätten att gå ner i vikt, eftersom muskler bränner mer kalorier, även när de är i vila.
4. Knäböj - detta är den mest populära övningar för underkroppen. Korrekt genomförande kommer att tona underkroppen och ökar ämnesomsättning, vilket hjälper till att bränna fett mer effektivt. Det viktigaste när du utför knäböj - att göra dem långsamt.

Forma? Vad är det?

Termen "forma" i översättning från engelska betyder "för att skapa ett formulär eller bildning." Det viktigaste inslaget i sport riktningen är en komplex strategi. Före starten av klasser i att forma instruktören ger en grundlig undersökning av närvaron av de mest problematiska områdena, analysera kroppssammansättning, längd, vikt, olika fysiska egenskaper. Med beaktande av alla dessa data sammanställt en tränare utbildningsplan, som också kan ingå program kost och andra rekommendationer. Varje månad är de sista mätningarna genomfördes för att bedöma graden av framsteg och anpassa programmet efter behov.

Individuellt förhållningssätt - en viktig fördel formning

Klasser för formning utförs vanligen i grupp. Men detta utesluter inte ett individuellt förhållningssätt, som en grupp (vanligtvis 8-10 personer) bildas baserat på liknande data. Den första är att arbeta med problemområden, sedan med ökande belastning och intensitet träning, kommer att utvecklas alla andra områden.

Fördelar med att forma i gymmet

Forma, fitness, dans och aerobics - en riktning som, om så önskas, kan organiseras hemma. Det är dock ofta svårt att på ett adekvat bedöma tillståndet i figuren. Många människor upplever på grund av de helt oviktiga saker, och bortse från de verkliga problemen. Att välja mellan en DVD-skiva och en professionell tränare, bör du välja det senare. När du besöker gymmet ska inte förvänta sig snabba resultat, är den önskade effekten uppnås efter en viss tid, och det är inte en månad eller två, dock, och under denna period kan det noteras många positiva förändringar, förutsatt att övningen genomförs i god tro och makt i linje med rekommendationerna. Ett gott råd är att köpa ett abonnemang för sex månader eller ett år i förväg, kommer det att disciplin och göra mer ansvarsfull inställning till utbildning.

Forma som ett slags rytmisk gymnastik

Forma - vad är det? Denna icke-traditionell typ av rytmisk gymnastik, som ursprungligen uppfanns i Ryssland Leningrad specialister under ledning av IV Prohortseva 1988. Det patenterade program som anses vara en klassisk utformning. Med tiden bildas det ett antal grenar och genomförandet av teknik, men grunden är densamma.

Den typ av övningarna

Övningar präglas av en lugn rytm, låg intensitet och en hel del upprepningar. Avsättningar väljs mycket olika: stående, sittande, liggande på rygg eller på magen i knät. Den genomsnittliga aktiviteten varar i ungefär en timme. På uppvärmningen och svalna ges i 3-5 minuter. Resten av tiden - det är arbete på specifika muskelgrupper. Övningarna syftar främst till att korrigera brister siffror och göra den nödvändiga formen alla delar av kroppen. Musik för gymnastik och valt lämpliga. Yrke bör inte bara användbar utan också roligt tidsfördriv. Forma - vad är det? Detta är inte bara en slank figur, vacker hållning och utseende, är det en slags livsstil som måste gå tillsammans med vägran dåliga vanor, rätt kost och en aktiv livsstil.