Hur gå ner i vikt 30 kg: kost, motion betyg

Gå ner i vikt med 30 kg dröm om alla människor som är överviktiga. Men hur man ska gå från dröm till verklighet? Praxis visar att gå ner i vikt är inte så svårt, bara välja rätt kost och effektiv träning.

grundläggande principer

Ner i vikt genom 30 kg är möjligt, men detta bör göras medvetet. Snabb viktminskning beror på tillbakadragandet av vätska från kroppen och minskning av muskelmassa och kroppsfett går endast under en lång tid.

Snabb viktminskning försvagar kroppen, vilket minskar immunförsvaret, vilket leder till ett nervöst sammanbrott, depression. Haste här kan leda till svimning, sömnlöshet, kramper i armar och ben, och infektionssjukdomar.

Kosten bör inte skada hälsan. Vikt bör minskas gradvis högst tre (och bättre - en) kilo per vecka.

Du bör inte ryckas för mono-diet. De går första snabb viktminskning, då fryser vågen och viktminskning stannar. Kroppen vänjer sig vid monotona mat och hamstra fettmassa.

Förutom kost bör gå ner i vikt i människans liv verkar motion som kommer att stärka din ämnesomsättning, strama upp huden och höja sprit.

kaloriintaget

Gå ner i vikt på 30 kg kan användas vid 1200 kcal per dag. Detta är den minsta mängd energi som kroppen behöver för att fungera normalt.

Dagsbehovet av kalorier beräknas individuellt. Vissa människor gå ner i vikt stadigt och i hög takt. Detta beror på den accelererande metabolism och andra faktorer. Ät mindre än 1200 kalorier är omöjligt, eftersom kroppen till ett normalt liv kommer att sakna energi. Dagliga kaloribehov bör tillgodoses med snabba kolhydrater och fetter. De är:

• mjölprodukter (bröd, rullar, bakverk);
• sötsaker (socker, godis, choklad, konfektyr);
• kolsyrade drycker;
• potatis;
• vitt och brunt ris;
• söta bär och frukter;
• såser.

Konsumtionen av dessa produkter orsakar en kraftig ökning av blodsockret, vilket förvandlar den mänskliga kroppen i kroppsfett. Nog om detta livsmedel kan inte, eftersom en halvtimme blir hunger.

Onödigt att helt överge kolhydrater, eftersom de spelar en viktig roll i metaboliska processer. Snabba kolhydrater bör ändras för att bromsa. Den senare ger en långvarig känsla av mättnad och hälsofördelar. För att sakta kolhydrater inkluderar:

• gröt som framställs från hela korn;
• hela korn bröd;
• frukter och grönsaker som inte innehåller stärkelse;
• bitter choklad;
• baljväxter;
• bär;
• svamp.

Ta bort 30 kg övervikt utan att äventyra hälsan är möjlig endast genom att gå på en hälsosam diet.

fettintag

Ner i vikt genom 30 kg är möjlig, men helt utesluta fetter från kosten är omöjligt, eftersom detta kan orsaka dålig absorption av vitaminer och förvärra tillståndet i huden, hår.

Den lägsta dagskursen är 20 gram fett Fett är skadliga och nyttiga. De första är mättade fetter. De omfattar alla animaliska fetter och fasta vegetabiliskt (kokosnötolja, margarin, smör). De bromsa utbytet av substanser i kroppen och är inte skadligt för hälsan.

Den andra kategorin inkluderar omättade fetter, som har i sin struktur en stor mängd omega-syror. De hjälper kroppen att bättre absorbera vitaminer, förbättra människors fortplantningsförmågan, ge energi. Användbart i kost. Dessa produkter inkluderar:

• vegetabiliska oljor;
• fet fisk;
• fisk och skaldjur;
• nötter, utom jordnötter.

Omättade fetter är inte bara bra, men också mycket hög i kalorier, så att inte missbruka dem.

metabolism

Banta 30 kg per månad verkligen på grund av accelerationen av metabolism. Stimulering av ämnesomsättning gör det möjligt att bearbeta mat som äts med största möjliga nytta för kroppen och har en positiv effekt på viktminskning processen. Påskynda denna process kan uppnås genom att:

• svält och kortsiktiga misslyckande av kolhydrater;
• ökande fysisk träning;
• vattenbehandlingar, inklusive bad eller bastu;
• Fractional kost och täta måltider.

Dessa tekniker kommer att skaka kroppen, kommer att göra matsmältningssystemet arbeta hårdare. Det är särskilt viktigt att uppmärksamma fysisk träning. Gå ner i vikt med 30 kg utan kondition är nästan omöjligt.

Fasta dagar på protein livsmedel hjälpa flytta vikten framåt. Saknar den vanliga maten, kroppen som är i ett tillstånd av stress, bränner aktivt fett. Dessa dagar bör inte vara mer än 2-3 per månad. Längre kost kan förgifta kroppen, eftersom sönderfalls proteinerna bildar ett flertal toxiner.

proteindieten

Snabb viktminskning kan säkerställa protein diet. Det finns inget fett och kolhydrater. De viktigaste produkterna är i menyn: mager fisk, vit kycklingkött, örter och skaldjur. Under hela diet konsumera proteinrik mat, och en dag inkluderar en maträtt som innehåller långsamma kolhydrater, för normalisering av metabolism. Det finns ett behov i små portioner och ofta, minst sex gånger om dagen.

Ungefärlig diet protein diet:

• Frukost: Fyra kokt protein utan äggulor.
• Mellanmål: kycklingbröst utan bröd och salt - 100 g
• Lunch: vitt kött kyckling eller mager fisk - 100-150, den
• Mellanmål: burkar tonfisk i sin egen saft, utan olja.
• Middag: två kokt kyckling protein.
• Före sänggåendet: en kopp yoghurt.

All mat är beredd utan salt och socker. På dagen för en kolhydrat måltid lägga till en tallrik pasta utan sås och kryddor.

Långsam viktminskning diet

Gå ner i vikt med 30 kg i hemmet kan vara både snabb och långsam. Snabb metod har beskrivits ovan, och nu - den säkraste metoden som kommer att säkerställa förlusten av värdefulla kg under 4-6 månader.

Vid utarbetandet sådan kost bör notera följande regler:

• Varaktigheten av kost bör vara fyra månader.
• Bör äta ofta, var 3,5-4 timmar.
• Drick mycket vatten, ca 2 liter per dag.
• Fritera inte, och sväva, laga mat eller baka mat
• Ät inte kött, korv, inklusive korvar, såser, godis och konfektyrprodukter. Förbudet faller frites, läsk, mjölk med hög fetthalt, gräddfil, smör, bröd, bakverk gjorda med vitt mjöl.
• Diet kompletteras greener, råa grönsaker och färsk frukt samt spannmål, bröd, pasta från fullkorn, magert kött, fisk.

Denna diet kommer inte bara att förlora 30 kg, men gå till en riktig kost, som förhindrar uppkomsten av fetma i framtiden.

Om "Diet 30" från Osama Hamdy

Osama Hamdy forskare har skapat en unik princip makt där vem som helst kan förlora 30 kg. Baserat system av kemiska reaktioner som sker i kroppen. Balanserad kost, så när förlora vikt en person inte saknar näringsämnen.

Kosten varar 30 dagar. Under denna tid, vi är fria att dricka vatten, osötad te. Det är förbjudet att dricka kaffe och läsk. För småätande får använda råa grönsaker. en morot kan sallad ätas eller gurka Två timmar efter den viktigaste måltiden. Alla rätter tillagas utan vegetabiliska och animaliska fetter. Grönsaker sväva eller kokas i vatten. I små mängder får använda kryddor: lök, vitlök, peppar.

Frukter konsumeras allt utom bananer, vindruvor, fikon, dadlar och mango. Grönsaker bara potatis är förbjuden.

Menyer, beräknat för månaden börjar på en söndag. Kosten kan inte ersätta en del andra livsmedel, samt swap vissa dagar menyn. Det finns två versioner av dieten: ägg och keso. Ett exempel på en diet kan ses i bilden.

Recensioner av kvinnor som var på en diet, säger fantastiska resultat och viktminskning upp till 28 kg. Men varnar för att du måste vara säker på att idrotta medan kost eller slapp hud, och effekten blir lägre.

Motion för viktminskning

Är det möjligt att gå ner i vikt med 30 kg? Ja, det är möjligt att göra, men det är svårt utan motion. De som vill gå ner i vikt bör vara medveten om att inte alla övningar bidra till att minska vikten. Om en klass dynamisk, kan det vara en ökning av muskelmassa, och den extra vikten kommer att finnas kvar, men den fettvävnaden kommer fortfarande att lämna.

En uppsättning övningar som syftar till viktminskning, bör aerob träning ger kroppen. Klasser sker i snabb takt, och ökar hjärtfrekvensen. I denna situation, producerar kroppen energi från glukos först, och sedan från fett. Den mindre kvantitet måste vara närvarande effektbelastningen.

Det viktigaste för viktminskning regelbundet. Längden på utbildningen bör inte vara mindre än 30 minuter, det är bara en halvtimme kroppen bryter ner fett. För laster måste vänja gradvis.

Den mest effektiva belastningen för viktminskning är:

• Steg aerobics. Det bidrar till att avlägsna upp till 400 kalorier per halvtimme.
• Cykling, som lätt kan bytas ut mot en motionscykel. Brännskador under 30 minuter 250-500 kalorier;
• Simning. Det hjälper till att bränna 400 kalorier per halvtimme.
• Skidåkning. Det tar bort upp till 330 kalorier.
• Jogging eller intensiv promenader. Burns 200-300 kalorier;
• Rodd. Under ett träningspass bränner 300 kalorier.

Effektiv hoppar rep i 15-20 minuter. De ger en träning för hela kroppen, cardio.

Inte nödvändigtvis träna i ett gym, en hel del promenader, jogging i 10-15 minuter. Det bidrar till att gå ner i vikt yoga, pilates, dans och andra fysiska aktiviteter.

Regelbundenhet - är den huvudsakliga garanti för framgång i något viktminskningsprogram i 30 kg. Om du inte kan hitta tid för sport, så ska du glömma hissen och gå upp, gå ner för trapporna till fots. Mindre ofta rida på transport och gå mer. Välj en semester är inte i restaurangen och i naturen med aktiva spel.

rekommendationer hudeyuschego

Ovanstående har skrivits om hur man gå ner i vikt utan piller. För att processen för att gå ner i vikt inte orsaka hälsoproblem och var tvungen att vara bekväm nog att hålla sig till följande principer:

• ersätta salt i citronsaft;
• dela den dagliga menyn;
• dricka grönt te,
• små plattor av livsmedel;
• ersätter den vanliga fasta ämnet på get ost;
• användningen av L- karnitin före träning;
• utbildning;
• skratt och gott humör;
• kön;
• frukost;
• långa promenader;
• sova minst åtta timmar.

Glöm inte dessa små saker som skulle kunna förbättra resultaten flera gånger.

Kontra

Innan man börjar på den valda diet, bör du rådgöra med din läkare. Du kan inte gå på en diet för kvinnor som är gravida eller ammande mödrar. Kontraindicerat någon diet för människor med sjukdomar i tarmen och magen.

Om du plötsligt gå ner i vikt, kommer det att sloka och huden verkar celluliter. Förhindra att sådana händelser hjälpa sport och en mängd omtänksamma behandlingar (massage, kroppsinpackningar, scrubs).

recensioner bantning

Många säger: "Jag vill gå ner i vikt 30 kg, men fungerar inte." Men de som gått ner i vikt, observera att detta kräver en stark motivation. Det är nödvändigt att helt översyn ditt liv. Många var tvungen att överge alltid potatis, söta och stärkelserik mat, läsk och så vidare .. Dessa människor har kommenterat att dessa produkter de helt enkelt inte behöver, och de har övertygat sig om att. Dessa damer beundrade sin nya figur och inte längre vill gå upp i vikt.

Det finns kvinnor som har gått avståndet. De lyckades gå ner i vikt med 5-7 kg, och då de kastade en diet. Några damer efter ner i vikt, återvinns som snart tillbaka till ett normalt liv.

Är det möjligt att gå ner i vikt med 30 kg? Recensioner av många människor säger ja. För att göra detta, kombinerat en näringsriktig kost med motion.

Bantning 30 kg människor tar till olika dieter som fashionabla och enskilda, anpassade till egenskaperna hos organismen. Och de som har uppnått önskad effekt, det var det viktigaste - en önskan.