Hur gå ner i vikt efter semestern snabbt och utan att skada hälsan

Hur gå ner i vikt efter semestern? Denna fråga är för närvarande fastställs årligen av tusentals människor. Och ändå fortsätter att markera viktiga händelser är fortfarande på bordet, som är fullproppat av fet, ohälsosamt, men extremt läckra rätter. Och så länge vi inte ändrar mycket bilden av festivalen, kommer frågan inte förlora relevans.

Ändra den välbekanta världen

Var och en av oss har en välbekant värld som vi lever bekvämt. Det är familj och vänner, kollegor och grannar. Det har länge varit vana att det på nyårs alla kommer till dig, först med en vän och så vidare. Order av semestern i sig inte mindre banal: snacks, alkohol, varma, godis. Och sedan tyngd i magen, dåsighet och lata konversationer. Glöm det, och du behöver inte tänka, hur man gå ner i vikt efter semestern. Samla hela familjen till en skidort, där du kan koppla av, få styrka och även bli lite smalare. Och vänner, om de vill ändra livsstil med dig, kan gå.

Ett mer prisvärt alternativ - träffas för att fira inte är hemma, och i bastun och inbjudande provocerande presentatörer. Du kan alternera sammankomster vid bordet med ett dopp i poolen, ångbad, massagerum, biljardrum och en del i en rolig tävling. Troligt att äta för mycket du kommer att bli mycket mindre. Ett par år så man vänjer sig att glömma vardagens hem sammankomster med en hink med Olivier och stekt fläsk. Men tänk om idag är det inte din version?

mental inställning

Visst redan innan nyår du misstänker att inte ge upp välsmakande måltider. Och sedan gå tillbaka till tänka, hur man gå ner i vikt efter semestern. Så låt oss gå vidare till anpassa sig till det faktum att efter utgången av firandet du ordna lossning av kroppen. Endast det inte ska låta som ett straff: "Här ska jag komma till dig och ordna en hungerstrejk." Kroppen kommer att reagera på det på detta sätt: "Jag kommer att reservera för framtiden, inför de dåliga tider" Även i nivå med tro att du måste registrera dig klart: "Nu äter jag för mycket ohälsosam mat, och kroppen kommer att få arbeta med lasten, men med två (tre) i januari, ger jag mig själv möjlighet att vila och återhämta sig, äta en hälsosam kost."

Knep

Gå ner i vikt efter semestern inte behöver, om du känna till och följa vissa regler. Det förstnämnda kan formuleras på följande sätt: "Inte sitta ner vid bordet hungrig" Du behöver inte vänta i 12 nätter, andas den läckra dofter som då finns det inget stopp till morgonen. Om du just har återvänt hem från arbetet och före måltid - dricka ett glas vatten, juice, soppa eller yoghurt och vänta 20 minuter. Så du undvika att äta för mycket.

Det finns fler regler, till exempel för att äta vad han vill, men bara för halva portioner. Som sätter sin tallrik sallad, kött eller dessert, har du halva portioner att returnera eller betala grannen. Det är en något modifierad version, där du kan äta något och oavsett mängd, men till någon del av den varma, aptitretare eller sallad, måste du lägga till samma mängd färska grönsaker och örter. Detta fungerar med desserter: varje kaka (genomsnittlig vikt 300 gram) bör kompletteras med stort äpple eller grapefrukt.

efter att bollen

Om inget av ovanstående regler inte fungerar eller hörde du talas om dem för sent, var siffran efter semestern allvarligt skadad, och därmed behöver akut hjälp. Hur gå ner i vikt efter semestern, berättar alla kända dietister, men alla har sina egna, speciella sätt.

Först av allt måste ändra sina matvanor. Du kommer att behöva helt ge upp kakorna, bullar och söta drycker, det vill säga källor av enkla kolhydrater. Försök att inte äta bananer och päron, är det bättre att luta sig mot plommon och citrus. Men bästa vänner bör vara färska grönsaker och fullkornsprodukter. Majonnäs och ketchup lät försvinna från bordet för evigt, ersätta dem med en mängd olika kryddor, örter, vitlök. Från stekt också måste överges. Grönsaker, kött (helst fjäderfä utan skinn) och fisk behöver sjuda eller baka i ugnen. Gå ner i vikt efter semestern och fysisk aktivitet kan hjälpa, men det viktigaste först, måste du först fixa din kost.

Fortsätter temat hälsosam kost

I själva verket exakt vad vi äter i vardagen, avgör det hur vi ser ut. Dessutom, om året du förtrogen med principerna om hälsosam kost, metabolism återgår till det normala och kan därför lätt hantera semester stress. Även om du är lite och sätta på vikt, kan den lätt återställas, återvänder till bekant för dig diet. Gå ner i vikt efter semestern kan vara, om du kommer att följa dessa tips:

• Du måste äta regelbundet, 3-4 gånger om dagen i små portioner. Var noga med att äta frukost och den sista måltiden att ordna 3 timmar före sänggåendet.
• Det är nödvändigt att helt eliminera livsmedel som stör funktionen av matsmältningssystemet. Det röks, animaliskt fett, kryddor och marinader. Minimera och konsumtion av socker och salt.

Endast genom att följa dessa enkla regler kommer att leda till långsam viktminskning. Och om du gillar salt eller kryddig, sedan unna dig en mjölksyrafermentationsprodukter såsom surkål.

• Grunden för makt bör tjäna färsk frukt och grönsaker, vegetabiliska oljor och fullkornsprodukter. Detta är 40% av kosten, 5-6 portioner per dag.
• Proteinprodukter är mycket viktiga, de ger en lång en känsla av mättnad. Detta är nötter och baljväxter, fågel och ägg. Du kan använda 2 gånger per dag.
• Cirka 20% av dieten som ges till mjölkprodukter, kan det vara keso, yoghurt (helst med en minskad halt av fett). På den dag du behöver äta finns det cirka 300 gram.
• Animaliska fetter, rött kött och smör, vitt mjöl produkter, raffinerad ris, läsk och godis. Högst 5% av kosten, och använda dem bättre på morgonen.

Mycket debatt sker på vad som utgör en del. Det beror på produkten. Om du föredrar smörgåsar med korv, soppa med nötkött, nudlar och kakor, kanderad barer, sedan hålla sig i form, skulle en del har att göra mycket lite. Om tabellen frukt och grönsaker, ugnsbakad fisk och kokt kyckling, hela korn av spannmål, keso, kommer du inte att kunna beräkna delen är för liten, och därmed få mindre lagt 2.000 kalorier per dag. I allmänhet är mängden ätit på en gång maten måste passa i en handfull av två palmer.

Lägre vikt kommer att hjälpa vanligt vatten

Dricksvatten bör vara obligatorisk. Vi glömmer ofta om denna viktiga regel som en följd av uttorkning saktar ner ämnesomsättningen. På dagen en person behöver cirka 2 liter rent vatten. Men det finns särskilda regler som hjälper dig att gå ner i vikt efter semestern. Nyligen genomförda studier visar att om på morgonen, 30 minuter före frukost, dricker ett glas varmt vatten, sedan i ett år kan du gå ner i vikt med 6-8 kg. Dessa resultat kan förbättras om en halvtimme före varje måltid för att dricka ett glas vatten.

fysisk aktivitet

Vacker och tonad kropp utan fysisk ansträngning praktiskt taget omöjligt att få tag på. Och om du funderar på hur man ska gå ner i vikt efter nyår, kan du inte göra utan intensiv träning. Men fysisk aktivitet bör arbeta i balans med en vettig kost. Standard träning i gymmet, utförs 7 dagar i veckan, får passeras ut daglig användning av två smörgåsar med korv och en chokladkaka.

Inte nödvändigtvis gå till gymmet för att hålla normal vikt för att hjälpa 15 minuters intensiv träning per dag, till exempel hoppa rep. Att aktivt gå ner i vikt, detta är den tid du behöver för att fördubblas. Gå ner i vikt efter semestern, måste du spendera 30-40 minuter att motionera, jogging, snabb promenad.

hälsosam sömn

Märkligt nog, men att gå ner i vikt efter semestern, är det nödvändigt att normalisera läget för dagen. Ju senare du somnar, desto mer sannolikt att vilja blick in i köket. Lägen av sömn och vakenhet gå av på semester, så gå tillbaka till att arbeta rytm så fort som möjligt. För att bevara skönhet och hälsa, ska sova lämnas i minst 8 timmar. Sömnbrist leder till stress, som vi älskar att behandla godis.

De sju-dagars diet

Denna snabba svar på frågan, hur man gå ner i vikt efter semestern. Snabbt - inte nödvändigtvis farlig för hälsan. Diet är förmågan att hålla kroppen rensning efter fest vidd. Efter det får du inte bara gå ner i vikt, men också börja må mycket bättre. Alternativ rensning kost vikt, eftersom viktminskning efter semestern bör gå baserat på egenskaper hos organismen. För det mesta långlivade kan erbjudas inom en vecka drink endast vatten och färska juicer. Håller överleva en sådan regim är inte allt, men det är oerhört effektivt. En sådan diet hjälper till att avlägsna ackumulerade gifter och en smidig övergång till en hälsosam diet. Samma behandling metod för att gå ner i vikt efter semestern i 4 dagar. Du kan bli av med det från tid till 3-5 kg, vilket är ett bra resultat.

Ett annat alternativ, som är mycket lättare att följa - detta 7 dagar på råa frukter och grönsaker. Det är viktigt att de nödvändigtvis var obehandlade. Fördelarna med denna diet är obestridliga, behöver du inte känna hunger, eftersom det inte är begränsat till ett belopp av mat som konsumeras och kroppen vilar på skadliga skräpmat och gör sig av med fettreserver. Du kan mjuka upp villkoren och läggs till kosten lite brunt ris.

med dieten utgång

Gå ner i vikt efter semestern vill snabbt varje kvinna, men det är också viktigt att konsolidera resultaten. För att göra detta måste du så småningom återgå till bekant för dig diet. Först till spannmål menyn och rostade grönsaker, och på sista plats - köttet. Glöm inte att någon diet - är påfrestande för kroppen, eftersom den inte tar emot en hel del användbara och viktiga ämnen. Så använd dem endast som en kortsiktig åtgärd.

underbar soppa

Trots ett överflöd av tips och tricks om hur du behöver hålla sig till en hälsosam kost, fortsätter ett vackert golv för att leta efter ett botemedel. Alla behöver verktyg som kan svara på frågan om hur man ska gå ner i vikt efter semestern snabbt och enkelt. Svaret: "Det finns ett sätt." Denna grönsakssoppa, som används i medicinsk praxis som en förberedelse av patienter för verksamheten, för att rengöra kroppen. Det är mycket lätt att laga mat. Take 6 lökar och några tomater, en liten kålhuvud, 2 gröna paprikor, ett gäng selleri. Grönsaker behov av att skära och fyll på med vatten, kan vara lite salt och koka tills grönsakerna är mjuka.

Lågt kaloriinnehåll soppa, du kan äta så mycket som du vill. Den första dagen av dieten kan kompletteras med frukt (utom bananer), den andra - bakade potatis. På den tredje dagen, kan du lägga till soppgrönsaker, utom potatis och baljväxter och frukt. Den fjärde dagen - samma plus bananer (3 st), och skumma mjölk. På den femte dagen, lägg till soppan 250 gram kokt nötkött och tomater. Sjätte dagen - soppa plus kokt nötkött (som du vill), och bladgrönsaker. På den sjunde dagen kan vara brunt ris, juice, grönsaker och soppa. Veckan av kosten kommer att rädda dig från 5-8 kg. Efter 7 dagar måste du göra en paus under 2 dagar, varefter du kan fortsätta.

För att sammanfatta

Nu vet du inte bara hur man gå ner i vikt efter nyår, men också vad man ska göra för att behålla sin vackra form. Så du behöver ett balanserat sätt och att äta, dricka tillräckligt rent vatten, öka den fysiska aktiviteten och att observera regimen av dagen.