HälsaHälsosam kost

Hur många ägg i ett gram protein?

För närvarande är mycket vanligt en hälsosam diet. En person kan hålla fast vid det för olika ändamål: någon måste bli av med övervikt, någon försöker bara hålla mig i form, och en del, tvärtom försöker öka muskelmassan. Hönsägg behövs för att uppnå något av dessa mål. Särskild uppmärksamhet bör protein. Alla hört att det rekommenderas att inte missbruka äggula, på grund av innehållet i en stor mängd kolesterol. Eftersom protein är inte fallet: det kan ta i livsmedel så mycket som behövs, men åtgärden fortfarande behöver veta. För detta ändamål tar vi hänsyn till kalori äggvita och åtminstone ungefär anta hur många gram i ett äggprotein.

Äggprotein - muskelbyggaren

De människor som är aktivt engagerade i bodybuilding och fitness, ägna stor uppmärksamhet åt muskelmassa. För att göra detta måste organ som är nödvändiga protein anger det begärda beloppet, som beräknas individuellt. Livsmedel som innehåller mycket dessa näringsämnen är många, men äggen intar en ledande position. För att beräkna hur många ägg i ett gram protein, måste du veta den ungefärliga vikten av äggen. Tja, om det finns tillgängliga elektroniska köksvåg: då kan du göra den mest exakta beräkningar. Men om de inte gör det, är det värt att komma ihåg att i genomsnitt väger ett ägg ca 60 gram, 20 gram som hör till äggula. Men inte anta att ha använt de återstående 20 eller 30 gram, kan du få samma mängd rent protein. I sin struktur eftersom det finns vatten, så att ta reda på hur många ägg i ett gram protein, måste vi ta hänsyn till näringsvärdet i hundra gram av produkten. Så hundra gram äggprotein innehåller 11 gram protein, baserat på 20-30 gram kan du bara 3-4 gram rent protein i ett ägg. Idrottare vet att en måltid kroppen absorberar cirka 30 gram protein. Därför, för att få den takt som krävs för en stabil muskeltillväxt, är det nödvändigt att äta 8 ägg - och endast en äggula, och resten vitt.

Äggprotein för lågkaloridieter

Förutom bodybuilders som är nära tittar på tillväxten av muskler, äggvita använda många av flickorna, äta lågt kaloriinnehåll. De är inte så viktigt att veta hur många gram protein i ett ägg, eftersom de fokuserar på låg fetthalt, kalorier och kolhydrater. Äggvitor är perfekt för denna typ av livsmedel, eftersom de är naturliga och hälsosamma produkter, och låg i kalorier.

Kaloriinnehållet av äggprotein per 100 g mindre än 48 kcal, och proteinet av ett ägg är ca 14 kalorier.

Det är mycket liten, men äggen - rika produkt, så ta med dem i kosten lågkaloridieter, kan du bli av med den ständiga känslan av hunger, utan att det påverkar siffrorna.

Komma ihåg hur många ägg i ett gram protein, liksom att beräkna kaloriinnehåll, kan du använda en särskild tabell.

ägg

protein

B F i kcal
100 gr 10,9 0,2 0,7 48
1 st 3,8 0,1 0,2 14

Det kommer att bidra till att undvika förvirring och exakt beräkna den nödvändiga protein för varje enskild dagskursen, som erhållits från äggen, och antalet kalorier.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.