HälsaHälsosam kost

Hur man kan bli av intern kroppsfett hemma: effektiva metoder och resultat

Hur man kan bli av kroppsfett i kroppen? Idag är det en mycket hett ämne. Många undrar hur man tar bort överflödigt fett insättningar på egen hand och hemma. Innan du börjar kampen mot övervikt, bör du konsultera en dietist.

Visceralt fett i normala mängder i människokroppen stöder arbetet i de inre organen, skyddar organ från skador, och i extrema förhållanden kan fungera som en kraftkälla.

Överskott visceralt fett i kroppen påverkar driften av hela människokroppen. Organ såsom tarmar, njurar eller lever, fett och insvept upphöra att fungera normalt. Som en konsekvens på bakgrunden av fetma, en allvarlig sjukdom som kan leda till komplikationer.

Snabbaste sättet att lösa fetma problem där. Det är nödvändigt att minska kaloriinnehållet i livsmedel, inte äta för mycket, leder en aktiv livsstil. Ibland, för att lösa problemet med fetma har medicinska metoder. Möjligen kirurgi.

I enlighet med alla rekommendationer om livsstil, motion och äta fettet kommer att blekna med varje dag som går.

Till skillnad från visceralt fett från den subkutana

Vid användning av person lägger fettdepåer av mat. Om fel nätaggregat kroppen börjar ansamlas inte i den subkutana vävnaden och runt inre organ. Detta lager kallas visceralt fett. Underhudsfett i normal mängd som är nödvändig för människan, eftersom det gör upp energireserver i kroppen och inte fryser på vintern. Han var inte inblandad i de interna processerna i kroppen. Dessutom kan underhudsfett tas bort kirurgiskt, men visceral - nej.

Hur farligt visceralt fett?

Visceralt fett får inte överstiga 15% av det totala antalet fettceller i kroppen. Sådana avlagringar växer runt lever, njure, mage, tarmar och könsorgan, vilket leder till en minskning av blodflödet till inre organ. Detta leder till dålig syretillförsel till lungorna, den tunga andning, andfåddhet, trötthet.

Eftersom visceralt fett samlas runt de inre organen, är det svårt att bestämma dess närvaro. Även i magra människor har sådana insättningar. Samtidigt är denna typ av fett mycket farligt, eftersom det kan göra funktionshindrade nyligen en frisk person. I det här fallet, läkare är maktlösa och kan inte hjälpa patienten, även kirurgiskt.

Om tiden inte börja slåss med visceralt fett, kan det orsaka följande sjukdomar och sjukdomar:

  • diabetes;
  • kardiovaskulär sjukdom;
  • infertilitet;
  • cirros;
  • onkologiska sjukdomar;
  • astmaattacker i en dröm;
  • osteoporos;
  • åderbråck;
  • hjärtinfarkt.

Orsaker till interna fett

Orsaker till intern kroppsfett kan vara följande:

  • överdriven konsumtion av feta och söta livsmedel;
  • otillräckligt aktiv livsstil;
  • brist på sömn, ofta stress.

När stillasittande fett i kroppen ackumuleras snabbare. I sin ålderdom en person förlorar muskelmassa, kroppen saktar ner förbränningen av kalorier och kroppsfett procent växer. Hormonella förändringar som accelererar zhiroobrazovaniya uppstå hos postmenopausala kvinnor. Dessutom är vissa människor genetiskt benägna att vara överviktiga, men det betyder inte att de har uppenbarligen en större mängd underhudsfett. Avbryta förfarandet för fettdepåer kan rätt kost, en särskild avgift eller annan regelbunden motion.

Mäta nivån av kroppsfett

Den verkliga bilden av förekomsten av fett kan erhållas efter att ha passerat de tester och läkarundersökning. Det mest exakta sättet att mäta mängden fett på de inre organen - är en MRT av buken. Bedömningen av huruvida det interna fett sker också med hjälp av ultraljud. Mät andelen fett i kroppen och kan vara hemma. Det finns flera sätt att mäta:

Metoden №1. Med hjälp av en linjal.

Pekfingret och tummen måste nypa huden på flera ställen (på magen, på ryggen, höfterna). Sedan genom att släppa luckan, men inte sprider fingrarna, behöver du en linjal för att mäta avståndet mellan fingrarna. Om kroppen har överflödigt fett, kommer avståndet att vara mer än 2,5 cm.

Metod № 2. Ratio höfter och midja med ett band.

Det är nödvändigt att mäta midjemåttet något över naveln. Då benen ska placeras axelbrett isär och koppla din mage. Åtgärd är nödvändig i dess vidaste omkrets höfter. Midjemått dividerat med höft omkrets. Om resultatet är större än 0,8, det akuta behovet starta en kamp med överflödigt fett.

Metod № 3. Mätning av BMI.

kroppsvikt behöver delas upp i tillväxt, multiplicerat två gånger. Normal kroppsvikt är i intervallet 18,5-24,9. Exempel: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceralt fett

Cirka 80-90% av den totala fettvävnaden är späck. Visceralt fett (normal) i kroppen hos män bör vara 10-20% för kvinnor - ca 5-8%. Med åldern, mängden visceralt fett ökar. Mät midjan med ett band, är det möjligt att veta vilken grad av intern fetma. Midja Kvinnor bör inte överstiga 88 cm för män -. 94 cm Om resultaten mer, är detta det första tecknet på överskridanden.

Motion för att bränna överflödigt fett

Vidta åtgärder som är nödvändiga om högre än normalt i kroppen visceralt fett. Hur man kan bli av hemma? Hjälp rätt kost, motion och stress kamp.

Effektiv kamp mot överflödigt fett inte kan vara utan träning. De mest effektiva sätten att bekämpa med förbränningen av kroppsfett är att betrakta som dans, stepp, löpning, aerob träning. Fyra gånger i veckan under 30 minuter på ett löpband - och du kan nå goda resultat i kampen mot detta problem, som visceralt fett.

Hur man kan bli av hemma motion förhållanden? Hjälp sådana laster:

Övning №1. Running på plats, lyft knän hög.

Du måste utföra övningen i 2-3 minuter, måste du andas, för att kontrollera tempot och noggrannhet av övningen.

Övning №2. Planck.

Denna övning riktar sig till alla muskelgrupper. Även denna börda är svårt att utföra, är det ett bra sätt att bränna fett snabbt. Mottagandet för nykomlingar att stå i ungefär en minut. Med tiden bör öka körtiden av övningen. Var noga när du utför denna övning för att hålla ryggen platt.

Övning №3. Körs på plats i baren.

Stående i baren, måste du simulera löpning, medan kramade hennes knän mot bröstet. Nybörjare kan göra övningen i ungefär en minut. Med tiden bör öka körtiden av övningen.

Hur man kan bli av visceralt fett i buken? Svaret är mycket enkelt. För att minska volymen på magen är nödvändigt att utföra följande övningar:

Övning №1. Press. Liggande på rygg, bör du böja knäna och lyft överkroppen.

Övning №2. Lyft med vridning. Liggande på rygg, måste du böja knäna och lyft överkroppen lutar åt sidan. Övningen utförs så att armbågen kunde komma till motsatt knä.

Övning №3. Liggande på rygg, bör ben höjas i en vinkel på 90 grader. Nästa bör göras med båda fötterna lutar åt höger och vänster sida, så lågt som möjligt genom att släppa dem på golvet, men inte röra.

Diet, främjar avlägsnandet av inre fett

Diet - är ett annat sätt hur man kan bli av visceralt fett. Man måste vara kalorifattig diet. Sätt att använda någonstans i 1200 kcal / dag. Men i alla fall, inte svälta.

Enkla regler om hur man kan bli av intern kroppsfett genom diet, omfatta följande punkter:

  1. Det är viktigt att gå helt på en hälsosam diet. 80% av kosten bör frukt och grönsaker.
  2. Det är att minimera förbrukningen av animaliska fetter: smör, margarin, fläsk, nötkött fett.
  3. Det är nödvändigt att överge lungorna kolhydrater.
  4. Det är lämpligt att helt överge bageriprodukter. Bröd att äta bara fullkornsbröd och i små mängder.
  5. Det är nödvändigt att ge upp alkohol.
  6. Det är viktigt att ge upp kolsyrade drycker.
  7. Du måste äta fem gånger om dagen, men en bråkdel, små portioner.
  8. Du måste dricka en halv till två liter rent vatten per dag.
  9. Du måste gå in i kosten livsmedel som bränner fett snabbt: äpple, selleri, citrus, ingefära.
  10. Under en diet, är det önskvärt att använda vitaminer och antioxidanter för att stärka immunförsvaret.

En hel del stress för kroppen - stela diet. Därför bör du, om nödvändigt, söka hjälp från en dietist. Läkaren kommer att bidra till att normalisera ämnesomsättningen, hormonreglering, berätta hur du bli av med den interna kroppsfett. Det viktigaste - att följa alla rekommendationer.

Livsstil för att bli av visceralt fett

Hur man kan bli av kroppsfett? Vi måste försöka att leva ett liv utan stress. Många människor på bakgrund av stressen börjar sylt problem. Du måste lära sig att kontrollera stress och mäter användningen av söta och skräpmat under det.

En dröm - det är också en viktig faktor i kampen mot överflödigt fett. Den natts sömn är 6-7 timmar, och hjälper till att återställa kroppens normala funktion av alla organ och system.

Det är viktigt att ge upp dåliga vanor, det vill säga alkohol, rökning.

Alla ovanstående kommer att lära hur man kan bli av visceralt fett i kroppen och minska risken för fetma.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.