Hur man bygger en press flickor

Varje kvinna vill vara vacker. Men även med de utmärkta uppgifter om naturen, kan du förlora allt, om du inte tar hand om sig själva, inte genomföra ett komplex av åtgärder för att bevara sin skönhet. En viktig aspekt är pressen och flickorna beror harmoni till stor del på den snäva magen. För att åstadkomma detta måste du utföra ett antal övningar. Number närmar beror på den önskade effekten, graden av "försummelse" etc. I genomsnitt blir resultatet av studier som genomförts märkbar efter en och en halv eller två månader. Det är värt att överväga att utövandet bör genomföras regelbundet för att alla bör ta på allvar.

Följande magmusklerna är: direkt och sned. Inte nödvändigtvis söka ut "kuber" av torkning, minskad muskeltonus ger stor nytta i sig.

Tryck på flickor bör vara lämpligt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt passera musklerna som stödjer de inre organen är belägna i bukhålan. För att utnyttja bör göra följande övning. Det är nödvändigt att stå upp rakt, fötterna satte hälarna tillsammans och tår isär, händer sätta på höfterna. Detta följs av en liten sitta ner och andas ut, dra magen så mycket som möjligt, och sedan sticka ut starkt framåt. Inte andas, utföra övningar som mycket som möjligt. Detta stärker avsevärt press flickor. Det är nödvändigt att göra 5-6 sådana metoder. Förutom att stärka de tvärgående muskler, är det massera de inre organen, som också har en positiv effekt på hela kroppen.

Det finns också en sådan övning som panorering och tilt bostäder i olika riktningar. Detta stärker obliques och tvärgående magmusklerna.

Pumpa upp press flickor och du kan använda följande åtgärder. Jag behöver ligga på rygg, och sedan dra upp benen på honom, böjde på knäna. Det är nödvändigt att försöka att böja benen så att den bildar en vinkel på nittio grader. Hand när du utför övningarna du behöver för att sätta under huvudet. Inhalera - återresan till utgångsläget, andas ut - att bilda en rät vinkel. Denna övning stärker rectus abdominis muskler.

Hjälp att dra pressen hemma flicka och efter banal fantastiskt lektion. Du måste ligga på rygg, ben böjda vid knäna. Till att börja med kan du hålla fast vid benen soffa, garderob, etc. Sätt händerna bakom huvudet. Efter det, höja kroppen i ett upprätt läge med en vinkel på nittio grader. Därefter återvänder till utgångsläget.

Du kan använda gymmet, där övning kommer att plocka upp tränare, spåra korrekt genomförande och i salarna där installeras olika simulatorer. Allt detta gör att du snabbt och effektivt för att stärka musklerna pumpa upp press flickor (fotoresultat besöker sådana centra kan ses i många källor).

Generellt kan man säga att utseendet på ett betydande inflytande och korrekt hållning kvinna. Rak rygg, tight magen - allt detta ger harmoni och skönhet av den svaga hälften av mänskligheten. I detta fall trycker flickorna också betydligt förstärkt, kommer till tonen.