Hur man kan sänka kolesterolet? Produkter, vilket leder honom tillbaka till det normala

Förhöjda kolesterolvärden - orsaken till många moderna sjukdomar. Detta klandrade också fysisk inaktivitet, ohälsosam kost kultur, alkohol, rökning, äta livsmedel med transfetter. Detta leder till bildandet av blodproppar, aterosklerotiskt plack i blodkärl, blodets viskositet. Vilket avsevärt ökar risken för uppkomsten och utvecklingen av olika kardiovaskulära sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt. För att normalisera kolesterol kan utöva rätt sätt att leva, äta vissa livsmedel - allt detta kommer att sänka kolesterolvärdet. Produkter som påverkar nivån, finns tillgängliga och bör vara närvarande i den dagliga människans kost. Låt oss ta en titt på dem och se hur de påverkar kroppen.

Kolesterol. Dess roll i kroppen

Men först, skadar det inte att komma ihåg att är kolesterol. Detta kommer att ge en förståelse för hur viktigt det är för kroppen. Generellt sett, den kolesterol produceras av kroppen med 80% och de återstående 20% kommer från mat. Producera hans njurar, lever, tarmar. Kolesterol är involverat i processer såsom produktion av adrenal hormoner (kortisol, testosteron, östrogen), såväl som produktion av vitamin D. Dessutom är han involverad i immunnomodelirovanii och skydda kroppen från cancer. Inte alla kolesterol är dåligt, som ni nu ser, men bara en del. Den kallas också "onda" kolesterolet, vilket är orsaken till komplikationer och sjukdomar.

Hur kan du sänka kolesterolvärdet?

Livsmedel rika på fibrer, fysisk aktivitet, sport, att ge upp alkohol och rökning, upphörande av att äta - det är den grundläggande listan över åtgärder, enligt läkarna, kunna återställa nivån av kolesterol i kroppen. Dieten bör vara rik på livsmedel som innehåller fiber och "bra" fetter. Samtidigt, om du vill sänka ditt kolesterol, livsmedel har transfetter, måste lämna ditt skrivbord för evigt. De - en av de främsta orsakerna till den höga halten. Sluta röka och alkohol kommer att leda till en förbättrad kärlstatus och regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att gå ner i vikt, vilket också är en orsak till "onda" kolesterolet. Det är hur du kan sänka kolesterolvärdet.

Livsmedel som behöver äta

- Prune. Dess vitaminer och antioxidanter minska "onda" kolesterolet och öka det goda.

- Mandel. Det innehåller protein, vitamin E, antioxidanter, friska. Element i Walnut skal normalisera kolesterolnivåer.

- Avokado. Frukten som enkelomättade fetter - en kämpe med "onda" kolesterolet. Men vilken mat lägre kolesterol?

- Baljväxter. Dessa källor av vegetabiliskt protein är användbara inte bara för att upprätthålla normala kolesterolnivåer, men också för hela organismen. Låg halt av fett leder till vikt normalisering och stabilisering av den allmänna hälsan.

- blåbär. Det har värdefull antioxidant normalisera förhållandet mellan "dåliga" och det goda kolesterolet.

- Oatmeal. Det är bevisat att med regelbunden användning av risken för hjärtsjukdom minskar med 11%.

Detta baslivsmedel som minskar kolesterol.