Hur snabbt gå ner i vikt, om du är över 30?

När du slår 30, du oundvikligen börja tänka på sin vikt. Gå ner i vikt - det är så lätt, men med årens lopp för att hålla sig i form blir ännu svårare. Dessutom har du mer ansvar, blir karriär mer intensiv - allt som hindrar dig från att skapa sig en bekväm träningsschema. I själva verket kan du fortfarande gå ner i vikt, bara uppmärksamma dessa tips!

Ät mer protein till frukost

Vi har alla något långsammare med åldern ämnesomsättning. För att klara av detta är det möjligt, medan en tillräcklig nivå av muskelmassa att upprätthålla. Du måste mata kroppen rätt mat, speciellt protein. Försök att få tjugo till trettio gram per måltid. Många människor inte tar hänsyn till detta, särskilt för frukost. Ät ägg, jordnötssmör med fullkornsbröd, magert kött, grekisk yoghurt med nötter och frukt.

Kasta den konstgjorda sötningsmedel

Enligt vetenskapliga rön ökar användningen av konstgjorda sötningsmedel endast cravings och leder till en ökad konsumtion av kalorier. När du äter något sött, tror din hjärna du får en massa kalorier. När de inte kommer fram, har kroppen för att leta efter dem, och du kommer att äta för mycket.

Ät med några timmars mellanrum

För att din kropp att effektivt bränna kalorier, måste du fylla på energi med några timmars mellanrum. Metabolism reduceras med flera procent med varje årtionde, kommer små måltider bidra till att ta itu med det.

Lyfta tunga vikter

Studier har visat att varje årtionde tar inaktiva person i fem procent av muskelmassa. Styrketräning hjälper dig att återfå dina muskler och bränna fett. Du kommer att ha en liten mängd kläder och en sund kropp.

Träna oftare

Om du redan är engagerade i brottsbekämpning, bör du veta att övningen ska vara korrekta. Precis som muskler alltid kommer att förbli i ett friskt tillstånd, och hjärtat kommer att vara mer aktiv. Styrketräning hjälper till att bränna kalorier även när du vilar!

Delta i hjärt

Det är viktigt att använda cardio, eftersom de också främjar ämnesomsättningen. Experter rekommenderar att vara engagerade i minst etthundrafemtio minuter per vecka.

Ge upp alkohol

Alkohol finner lätt sin väg in i din diet, och sedan påverkar din figur. Drick inte alkohol för att hantera stress. Alkoholen innehåller kalorier.

Drick mer vatten

Stora mängder vatten - det bästa sättet att stimulera din ämnesomsättning i alla åldrar, speciellt när man blir äldre. Dricksvatten före måltid hjälper till att gå ner i vikt hårdare. Detta beror på att vatten hjälper till att känna mättnad snabbare.

Använd fitness gadgets

Om du inte kan gå till gymmet, måste du skapa det för sig själva. Nu finns det många prylar som förenklar uppgiften. Du kan följa stegen gjort. Detta är också en fysisk aktivitet som påverkar formuläret, även om det inte kan ersätta utbildning.

Inte utesluta från kosten vissa livsmedel

Försök inte att välja bort kolhydrater för att gå ner i vikt snabbt. När du är helt uteslutna från kosten vissa produkter, är det svårt att gå ner i vikt, eftersom en sådan diet är i allmänhet svårt att hålla sig till. Om du inte är allergisk mot sådana produkter, utesluter inte dem ur kosten.

Ät en stor frukost

Stadig frukost hjälper gå ner i vikt dubbelt så fort än människor som äter det tätast kvällen. Detta är viktigt för effektiv viktminskning.

Håll barnmat bort

Om du döljer godis och sötsaker, behöver du inte vill äta dem. Alla produkter som har dykt upp i ditt hem speciellt för barn ska placeras så att du inte frestas.

Håll koll på kaloriintag

Ju äldre man blir, desto svårare är det att gå ner i vikt, men det betyder inte att mycket kalorier du behöver för att skära ned. Ett sådant beslut kommer inte att vara effektiv. Forskare har upptäckt att människor förlorar vikt på en lågkaloridiet att gå upp i vikt tillbaka.

Se upp för kalciumintag

Det är inte nödvändigt att betona endast proteinet. Brist på kalcium kan hindra dig från att gå ner i vikt, även om du skära ner på kalorierna, eftersom det orsakar ökad aptit.

Försök intervallträning

Du kan helt enkelt köra, men högintensiva intervallträning ändå ge snabbare resultat. Så fett bränns snabbare.

Ät fett, men inte för mycket

Var inte rädd för fett i livsmedel, behöver bara äta dem med måtta. Hälsosamma fetter i avokado och nötter bara hjälpa viktminskning.

Fullständig blodstatus

Om du äter rätt och motion, men det finns inget resultat, kanske orsaken är ditt hälsotillstånd. Till exempel kan fallet vara brist på vitamin D och ett blodprov för det kommer att visa.

meditera

Stress påverkar i hög grad din hälsa och form. Om spänningen ökar, kan du börja gå upp i vikt. För att klara av denna dagliga meditation kommer att hjälpa.

Ät kryddstark mat

Kryddig mat hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Var noga med att hålla det praktiska kryddor och lägga till dem mat.

ha kul

Träning kan tyckas vara en plikt. Tristess kan beröva dig energi. Söker ett roligt sätt att röra sig aktivt, så att du gå ner i vikt snabbare.

Engagera med din partner

Du kan registrera dig för att träna med en partner eller bästa vän. Enligt vetenskapliga data, hjälper det att gå ner i vikt och hålla formen även efter sex månader.

Hyr en personlig tränare

Ibland behöver man professionell hjälp och personlig tränare - det är ett bra alternativ. Så du kan få ett personligt program anpassat efter dina behov.

Skapa ett hem gym

Ofta ditt schema inte din. Om du går till gymmet inte är möjligt, försöka skapa det hemma. I detta fall kommer du att kunna delta, utan att lämna sin lägenhet. Du behöver inte ens en hel del utrustning, tillräckligt hantlar, yogamattor och löpband.

Noga övervaka skador

I en ålder av kroppen slits ut, tyvärr, detta kan leda till ett ökat antal skador. Se upp för skador, vara medveten om dina begränsningar och försöka träna säkert.

Gå på morgonen

Få upp och gå till gymmet. Studier har visat att utöva i fastande tillstånd, på morgonen, innan du äter något, hjälpa till att bränna mer fett och förhindra viktökning. Habit kan utvecklas inom ett par veckor, så det är bara få upptagen.

Ät mindre på natten

Experter rekommenderar inte närande att äta på kvällen. Det kan påverka sömn, och brist på det kan leda till viktökning.

Stäng av TV

Regelbunden tv-tittande påverkar starkt kvaliteten på sömnen av moderna människor. Sömnbrist bromsar ämnesomsättningen. Kasta prylar och TV en timme före sänggåendet.

Försök leveransservice produkter

Omfattning av hälsosam kost utvecklas ständigt, nu kan du enkelt beställa en uppsättning färdiga luncher och middagar. Det finns alternativ för alla smaker och budget, så det är verkligen värt ett försök, du behöver inte följa dieten mycket lättare.

Glöm inte rengöring

Om ditt liv är fullt ordning, är din vikt påverkas mycket positivt. Försök att städa rent och organisera ditt liv.

Planera för träning

Om du redan har bokat en plats i utbildning, kommer det att bli lättare att gå på det. Motivation kommer du inte besviken, planera framåt.