En effektiv uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma

Många av oss vet vad det är nödvändigt att vidta åtgärder för att stärka ett visst område i figuren. Men alla vill veta den bästa uppsättningen av övningar för att gå ner i vikt hemma varje dag, så det inte ta lång tid, men det har inneburit alla de stora musklerna i kroppen. Det handlar om en grupp av klasser, jag vill berätta för dig. All utbildning är utformad någonstans i en timme. Var noga med att ta sig tid att pumpa upp musklerna och bli av med överflödigt fett i problemområden. Var noga med att inom 2-3 veckor kommer du att se märkbara resultat.

warm-up

Så låt oss börja. Varje uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma bör inledas med en uppvärmning. Stå rakt och händer upprättas. Du känner dig som över hela kroppen drivs av värmen? Så allt är gjort rätt. Kör sedan på plats under några minuter. Enough. Nu mosa kroppens muskler. Stå rakt, händer på midjan. Utför växelvis lutar framåt, bakåt och i sidled. Vi avslutade.

Klasser för bantning ben

Och nu går att säkert den mest trafikerade. Utför fysiska övningar för viktminskning börja träna benmusklerna. Den mest effektiva övning i detta område - angriper benen. Uppfylla dem, försöker hålla balansen. Det bör göras 10 gånger för varje ben. Nu, gör följande: stå upp rakt, hålla fast vid ett stöd, till exempel rygg, knä böja höger ben och tar henne åt sidan. Utför 50 gånger. Efter samma utföra med vänster ben.

Stärka abs och midja

Och nu är det dags att genomföra en uppsättning övningar för viktminskning hemma mot sidorna och mage. Gör så här:

1. Ligg på golvet på rygg. Lyft rakt ben upp, därefter utelämna dem. Gör 15-20 gånger.
2. Utgångsläget: sitter på golvet, benen lätt böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Utför en rotation av kroppen är till höger, sedan åt vänster.
3. Utgångsläget: liggande på rygg på golvet, benen böjda. Hands fabrik i huvudet och försöka lyfta höger armbåge röra vänster knä och vänster - till höger. För att göra 20 gånger.

Vårt mål - fasta bröst och vackra händer

Vad händer nu? Glöm inte de komplexa morgonen övningar för att förlora vikt för musklerna i bröst och armar. Detta är mycket viktigt. När allt kommer omkring, med den första massförlusten gå ner i vikt dessa delar av kroppen. Så gör du följande:

1. Övning med hantlar. Om du inte gör det, no big deal. Ersätta hantlar är vanliga plastflaskor 1,5 liter fyllda med vatten. Så går vi till tillbaka till bänken. Om du och den inte gör det kan du sätta två stolar tillsammans. Ta hantlar och sprider armarna åt sidorna, sedan böja dem och sätta ihop framför bröstet. Så upprepa 50 gånger. Utmärkta tåg Pécs.
2. Arm övningar. Stå rakt, ta en hantel och utföra olika åtgärder. Det är möjligt att höja och sänka armarna upp dem, och sedan åt sidan och nedåt, och så vidare.

Så tog vi ett prov uppsättning övningar för viktminskning hemma. Alla muskelgrupper är involverade i det. Gör det regelbundet och gå ner i vikt för hälsan!