I vilken mat att äta C-vitamin - en detaljerad tabell

I att skapa ett kraftfullt försvar för kroppen en av de viktigaste roller C-vitamin, som stimulerar en förstärkning av immunsystemet. Men detta är inte dess enda förtjänst, eftersom det också är en effektiv antioxidant. På grund av dessa egenskaper hjälper det att snabbt återhämta sig från överdrivna laster, och även renar kroppen av ackumulerade fria radikaler.

Varför finns det en brist på vitamin?

Att minska halterna av vitamin C kan påverkas av olika ogynnsamma faktorer. Bland dem är exponering för UV-ljus (solljus) och rökning. För övrigt är nikotin en antagonist till detta element. Det innebär att för varje puff, du förlorar en viss mängd askorbinsyra i kroppen. Omvänt, äta oftare C-vitamin minskar du suget efter cigaretter och nikotinnivåer som ackumulerats i kroppen. Nackdelen med detta element resulterar i täta förkylningar och framkallar olika åkommor. För att förhindra sådana situationer, måste du veta vilken mat att äta vitamin C, och börja använda dem regelbundet.

Innan vi går till studiet av denna fråga, låt oss definiera dagsbehovet av askorbinsyra för människor i alla åldrar. På dagen för barn är det 30 till 80 mg, och för vuxna - 50-130 mg. Naturligtvis under tunga laster, graviditet epidemiska situationer och infektionssjukdomar samt rökning och alkoholkonsumtion, öka dessa värden beroende på situationen.

Att hitta ett svar på frågan om vad livsmedel har vitamin C, börjar med en vild ros. I detta fall är han mästare. För mer detaljerad information, låt oss titta på tabellen nedan. Den visar oss vad livsmedel innehåller vitamin C, i mg per 100 g.

Det bör noteras att graden av förkylningar vitamin ökar till 2000 mg per dag, medan du tränar till 500-600 mg, och under graviditet och amning - upp till 200-250 mg per dag varje dag.

tecken på brist

Om du tvivlar på att din kropp behöver i askorbinsyra eller inte, titta på listan över symptom som tyder på en brist på det:

• Långsam läkning vävnad blåmärken, sår.
• Blåmärken.
• Håravfall, ibland tänder.
• Irritabilitet, ödembildning.

Var noga med att komma ihåg värdena i föregående tabell. När du vet vilka livsmedel har vitamin C, kommer du att kunna förbättra sin hälsa och förebygga eventuella komplikationer.

Också askorbinsyran, det finns andra, mindre viktiga för organismen, ämnen och element. För att bekanta sig kan välja den information, som visar hur många innehåller vitaminer i livsmedel. Table - detta är den mest praktiskt format för studien, så det är lättare att använda den. Du kan komplettera sin egen, att förlita sig på specialutgåvor.

Nu när du vet vad mat att äta vitamin C, vilket innebär att du inte behöver frukta för sin hälsa! Lycka till!