Laddning för Bubnovsky: home övning

På grund av stillasittande livsstil, stillasittande arbete, ärftliga faktorer och andra skäl, är de flesta människor upplever problem med rygg, nacke och andra organ i muskuloskeletala systemet. Och om tidigare var det svårt att lösa problemet, finns det nu en originell metod för Dr. Bubnovskaya. Att den gör det möjligt att återställa den primära funktionen hos framdrivningssystemet. Och för att göra det verkligt i vanliga hem. Vad är avgiften för Bubnovsky är rätt för dig, bestäm själv.

Vad kostar det hemma?

Oberoende av sjukdom, typ av smärta och andra individuella egenskaper är laddningen utförs i ett strömsparläge. Detta innebär att alla övningar görs i en långsam eller måttlig takt, utan ryck eller plötsliga rörelser. Laddning Bubnovskaya för nybörjare är en uppsättning åtgärder som syftar till eliminering av smärtsymptom, obalanser i en eller annan riktning. Syftet med dessa enkla och lättillgängliga övningar - för att göra dina rörelser graciös.

Vilka typer av saker att hända?

Beroende på sorter av sjukdomar och de drabbade områdena i kroppen urskilja följande typer av professionella sjukgymnastik:

• Spine (i fallet med skolios, smärtsamma symtom i ländryggen, ås, etc ...);
• knä, axel, höft och andra leder;
• hals (osteokondros).

Som ni kan se, Dr. Bubnovskaya laddning kan lösa många problem som observerats hos patienter i olika åldrar.

Hur ofta utförs?

Bubnovsky inte bara kom med sina fritids gymnastik för alla tillfällen, men prova själv. Till slut lyckades han bli av med rullstolen, återhämta sig och läka andra. Men ett bra resultat, enligt författaren, kan endast uppnås när den dagliga prestanda av komplexet lämpar sig för dig. Annars avgiften för ryggrad Bubnovsky ger svag eller mycket tillfällig effekt.

Finns det några kontraindikationer eller restriktioner finns det?

Eftersom varje metod är utformad för att eliminera ett särskilt problem, innehåller inga kontraindikationer. Det bör dock förstås att alla rent individuellt, till exempel i den postoperativa rehabiliteringen. Följaktligen laddningen av Bubnovsky själv väljas individuellt, eller den antar närvaro av en kvalificerad instruktör. Till exempel, dessa specialister arbetar i centrum av läkaren Bubnovskaya och dess representationer. Invånare i St Petersburg kan hittas på Vasilevsky Island, 5-line, 70, och. Laon motorvägen, d 14, Building 1, bokstaven A. Arbetstid: Måndag till fredag - 9:00 till 22:00. på lördag - från 11:00 till 18:00.

Vilka problem är lösta?

Att ta betalt för Bubnovsky - ett stort urval av motion för att bli av med smärta i lederna, vilket gör dem mjuka och smidiga, stärker. Det gör att du kan förhindra eller bromsa utvecklingen av artrit, artros, gikt, POLIS.

Komplexa ryggraden hjälper till att återställa rörlighet till patienter som lider av effekterna av skolios, osteokondros, intervertebral bråck. Specifika komplex hals eliminera problem såsom "änka puckel" eller "krön". Kort sagt, alla dessa övningar lindra smärta, rikta ryggraden, behandla leder och helt enkelt göra livet lättare.

Enkla övningar för att lindra ryggsmärtor

Hela komplexet består av 6-7 övningar. Alla av dem utförs på golvet med hjälp av en speciell matta för yoga eller någon annan beläggning. Det första du bör göra - få på alla fyra (göra betoning på händer och knän). Därefter andas och böja ryggen. På andas ut, arch i motsatt riktning. I yoga är denna övning som kallas "cat". Upprepa rörelsen på andas in och andas ut 15-20 gånger. Glöm inte att alla åtgärder bör vara smidig och långsam.

En annan nyttig övning, som inkluderar en avgift på Bubnovsky kallas "stretch steg." Den går från basen pose (kom ihåg den tidigare positionen med betoning på händer och knän). Böj höger ben på knä och sitta på den, flytta kroppsvikten i samma riktning. Dra vänster fot åt sidan, går under och samtidigt skriva ut sin högra hand. I sin tur tenderar vänster till en rak ben. Frysa i denna position i några sekunder och ändra placeringen av händer och fötter till det motsatta.

Vid genomförandet av denna övning, försök att övervinna smärtan och göra ditt drag så mycket som möjligt varje gång. Antalet repetitioner för en strategi - 20.

Laddning av osteokondros av Bubnovsky: "Blödning" och sträcker sig tillbaka

Nästa övning kallas "pumpa". Det börjar med ett stopp vid knän och händer. Sedan behöver du en liten knuff tillbaka knäna och göra ännu mer avstånd mellan dina händer och fötter. Sedan noggrant följa sträckningen framåt, lindra belastningen på händerna. Upprepa denna åtgärd 5-6 gånger, men var noga med att inte böja sig samtidigt i ryggen.

I nästa steg, gå tillbaka till föregående utgångsläge, böja armbågarna (som i armhävningar), andas ut och sänk kroppen till golvet. Att vara längst ner, räta armar, sänka bäckenet tillbaka på hälarna och sträcka ut musklerna i ryggen. Denna situation liknar ett barns pose från yoga. Upprepa 5-7 gånger. Detta är en stor laddare bråck. Enligt Bubnovsky, som ni ser, är det inte svårt att göra. Det viktigaste som inte kräver någon utrustning och alla metoder kan utföras hemma.

buken stretch och lyfter bäckenet

Utförs från en liggande ställning på ryggen. I detta fall är benen böjda vid knäna och utfört stress på foten. Sedan behöver du att lägga ned sina vapen i låset på hans huvud, hakan med kraft pressas mot bröstet. Nästa steg är att lyfta den övre kroppen (som vid pumpning tryckning). Försök att ta bort bladen från golvet och nå för armbågen till knäet. Det är anmärkningsvärt att antalet repetitioner är inte begränsad. Följ dem så långt som möjligt.

Nästa övning - det är en stor kostnad för lederna (Bubnovskaya för det är inte för inte kallas "gemensamma angelägenheter master"). Den är gjord av en liggande position. Rygg och huvud liggande på golvet, benen böjda vid knäna och händerna utspridda i slumpmässiga riktningar. På andas med kraft driva fötterna på golvet och lyft höfterna upp. Håll i 1-2 sekunder. Rulla ner. Upprepa 10-30 gånger. Vid slutet av komplexet kan upprepas 2-3 gånger.

Vissa övningar för lederna

Detta komplex kan utföras på morgonen utan att komma ur sängen. Det gör att du snabbt vakna upp och ställa in den nya dagen. Det börjar med ett stopp. Vänd dem (båda fötterna samtidigt), vänster och höger. Denna rörelse liknar torkarna på bilen. Försök sedan att tvinga sprida fingrarna och sedan pressa. Upprepa detta 15-20 gånger. Nästa, börja att beskriva de olika hållplatser i en riktning och sedan i den andra sidan (vardera 20 gånger).

Böj knäna. Alternativt sänka höger knä till vänster fot, sedan vänster - till höger. I det tredje steget bör göra uppgraderingar bäcken upp och avsluta en komplex övning "cat". Nu är du redo att komma ur sängen.

De enklaste övningar för nacken

För att ta bort stress från halskotpelaren kommer att hjälpa dig betalt för hals Bubnovsky. Huvudsaken är att utföra det är en kick. Till att börja med knäböja och huka på hälarna. Ytterligare dra upp över kronan. Långsamt vända huvudet åt höger och vänster. Försök sedan att vända huvudet för att luta till ett och den andra axeln. Dra bara örat för att underarmen, och inte mot örat. Upprepa på varje sida av 5-10 gånger.

Gör en cirkel huvud i båda riktningarna växelvis. Föreställ tankar att huvudet - det är en stor penna som du försöker beskriva en cirkel på taket. Huvudsaken är inte att försöka kasta huvudet bakåt. Sedan börja skaka på huvudet fram och tillbaka. Upprepa samma antal gånger som i de tidigare övningar för nacken.

För avkoppling ordna breda ben, fånga hans händer och armbågar i en position sänka den övre delen nedåt. Tänk dig att du har en ström av vatten som flyter lätt på golvet. Koppla av.

Komplex med ischias, benskörhet och bråck

I det första steget, stå på alla fyra. Vänd sedan huvudet och samtidigt svänga höfterna till höger. Ändrar riktning. Upprepa 5-6 gånger på varje sida. Gå sedan tillbaka till föregående position. Rotera höfterna växelvis till var och en av parterna. Med detta kan du ansluta huvudet. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Återgå till utgångsläget. Något böja knäna mot fötterna, räta ut armarna och sträcka framåt. Således du lätt och mjuk stretch tillbaka. Sedan stå med betoning på händer och knän. Förläng din högra arm framåt och lyft upp den motsatta sidan som en motvikt. Håll denna position i 4-5 konton. Upprepa med den andra armen och benet. Gå tillbaka till barnets hållning, flytta din kroppsvikt på hälarna. Sätt huvudet på golvet, runt ryggen och sträcka ut armarna framåt.

Närma sig väggen. Sprid mattan nedan. Ligg på rygg. Lyft sedan båda benen, med betoning på väggen. Exakta rörelser baserade på händer och fötter, klättra på väggen. Flytta så tills din ländryggen vilar mot en vägg och fötterna kommer inte höjas högt upp. Frysa i detta läge för 4-5 konton. Andas ut och andas. Och sedan försiktigt underben bakom huvudet. För att avsluta hållning är tillräckligt för att utföra en kullerbytta bakåt eller ligga på din sida och klättra.