Proteinrika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt

Du har förmodligen redan vet att proteinintag är nyckeln till mättnad och viktminskning framgång. Protein hjälper dig att samla muskelmassa samtidigt, är inte alla medvetna om vilken mat du kan få denna användbara substans. Inte att äta tråkiga protein måltider av kyckling och ägg, bör du bekanta dig med den här listan, det har de bästa alternativen för alla smaker.

spenat

Det är en fantastisk källa till inte bara protein, men även vitaminer, antioxidanter och folsyra hjälp för hjärtat. Den del av denna produkt är nästan lika mycket protein som ett ägg till en hårdkokt, men kalorier hälften så stor. För dem som vill gå ner i vikt, är det oerhört viktigt.

soltorkade tomater

I tomat en massa antioxidanter lykopen, vilket minskar sannolikheten för att utveckla cancer i mage, blåsa, prostata, och hud. Om du äter torkade tomater, får du tillräckligt med protein, fibrer och kalium, vilket är viktigt för hjärthälsa och vävnad reparera.

guava

Denna frukt innehåller mycket protein och inte för många kalorier. Per portion står hundra procent av det dagliga värdet av vitamin C. Se till att köpa dessa tropiska frukter, om tillfälle uppstår.

kronärtskocka

Ghrelin - ett hormon som orsakar känslan av hunger. När magen är full, är hormonproduktionen dämpas. Om du äter mat rik på fibrer och protein, magen full längre. Kronärtskockor i denna mening är mycket bra - de har en hel del fiber och proteinhalt är stor.

ärtor

Den del av gröna ärtor innehåller åtta gånger mer protein än spenat. Dessutom innehåller det hundra procent av det dagliga värdet av vitamin C. Lägg ärtorna till sallader eller omelett.

biff

Försök att välja nötkött av hög kvalitet, eftersom den har färre kalorier och fett. I en biff innehåller inte bara protein men också rik på omega-3-fettsyror, som minskar sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdom.

bison kött

Det är sällsynt kött, vilket är ganska bra - det har färre kalorier och fett än nötkött. Dessutom innehåller den en hel del vitamin B _12, vilket ökar energinivån och kontrollerar de gener som är ansvariga för bildningen av fettceller.

strutskött

Denna exotiska kött ökar i popularitet. En portion innehåller nästan trettio gram protein och sex gram fett. Dessutom finns det en hel av vitamin B ₁₂ och kolin, en substans väsentlig för viktminskning.

gris

Om du väljer en högkvalitativ fläskfilé, är det ganska bra - det finns en hel del protein och kolin. Nyligen genomförda studier har visat att feta människor som använder skära väl gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa.

hälleflundra

Du har förmodligen redan vet att fisken är rik på protein. Det mest effektiva är hälleflundra. Han är en av de mest tillfredsställande produkter och andra bara kokt potatis. Australian forskning har visat att vita fisk sates bättre kött eller kyckling.

lax

Ja, lax tillräcklig kalori och fett, men fet fisk kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. Enligt studien, som konsumerade fisk, olika reducerade nivåer av insulin. Dessutom har de en lägre risk att utveckla cancer.

konserverad tonfisk

Tuna - detta är en av de bästa produkterna viktminskning, särskilt för att förlora magen fett. Fettsyrorna omega-3 kan minska ansamling av fett runt midjan. Forskarna hävdar att det är mycket effektivt. Dessutom kvicksilver i tonfisk lite, så att du kan äta utan rädsla.

torsk

Fish and chips kommer inte att hjälpa att gå ner i vikt om du äter det stekt. Ändå torsk kan fortfarande vara en dietprodukt. Det garanterar mättnad och hjälper till att gå ner i vikt, det har en hel del protein och aminosyror som reglerar ämnesomsättningen.

kalkon

Låg fetthalt och proteinrikt Turkiet - det är ett bra alternativ för att förlora vikt. I det mest omega-3 fettsyror. Turkiet hjälper hjärnaktivitet, förbättrar humöret och stoppar tillväxten av fettceller.

kyckling

Kycklingbröst innehåller lite fett och mycket protein. Däremot kan smaken av hönan vara ganska intetsägande. Använd din fantasi för att göra det mer varierad och aptitretande.

ägg

Ägg - ett enkelt, prisvärt och mest mångsidiga produkt. Vid åttiofem kalorier som krävs för att sju gram protein. Ägg perfekt förbättra hälsan, eftersom många av aminosyror i dem, antioxidanter och järn. Ät inte bara proteiner - i äggulorna innehåller kolin, som hjälper till att gå ner i vikt.

bönor

Bönor måste se till att ditt hjärta var frisk. Den är full av protein, antioxidanter, vitaminer och mineraler som är bra för hjärnan och musklerna. Du kan köpa beredd att äta konserver. Bönor bra i sallader eller att göra en pasta baserad på det.

lins

Lins portion innehåller så mycket protein som tre ägg, medan mindre än ett gram av fett. Lins är också mycket fibrer, så det är väl mättad. Studier har visat att människor som regelbundet konsumerar baljväxter, gå ner i vikt snabbare och har bättre kolesterolvärden.

jordnötssmör

Denna produkt är snabbt beroendeframkallande. För mycket jordnötssmör ha en negativ inverkan på midjan, kommer dock en liten del vara användbar. Äta jordnötter hindrar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom. Välj olja utan tillsats av socker, äta den med fullkornsbröd eller lägga till i gröt.

fullkornsbröd

Inte alla sorters bröd - kaloribomber. Näringsvärdet av fullkornsbröd är jämförbar med linser. Du kan få en hel del underbara näringsämnen - äta bröd med hummus, avokado, paprika och andra grönsaker.

Tefe

Denna exotiska korn fylld med näringsämnen och fiber, såväl som aminosyror, kalcium och vitamin C. Gör en havremjölsvälling stället komplettera det äpple, kanel och jordnötsolja.

rågvete

Kanske du aldrig har hört talas om detta spannmål, men kan du vara snäll. I denna hybrid av vete och råg innehåller tolv gram protein per halva portioner! Dessutom finns det en hel del kalium, magnesium och fiber, bra för hjärtat. Ät rågvete i stället för ris, blandad med sojasås, svamp eller edamame.

gruyère

Denna schweizerost innehåller trettio procent mer protein än ett ägg. Dessutom är Gruyere rik på vitamin A. Håll delarna var små, då denna produkt kommer att ha en positiv inverkan på kolesterol.

grekisk yoghurt

Yoghurt - en bra produkt för viktminskning. Studier har visat att probiotika hjälper till att gå ner i vikt. Människor som äter yoghurt gå ner i vikt hårdare.

mjölk

Mjölken innehåller fettsyrorna omega-3, som bidrar till att förbättra hälsan, stimulera immunförsvaret och stoppa inflammation.

Semena chia

Frön av chia innehåller koncentrerade syror omega-3, så att genom att lägga till dem i en smoothie, sallader, spannmål, pannkakor och desserter.

pumpafrön

De delar av pumpafrön innehåller mycket protein, mineralfetter, fiber, magnesium, mangan, fosfor och zink. Lägg dem till sallader ris, äta precis så.

mandlar

Mandel är naturligtvis bidrar till att gå ner i vikt. Regelbunden konsumtion av mandel kan hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

cashew

Cashew - är en utmärkt källa till protein, fosfor, magnesium, kalcium och koppar. Regelbundet lägga till dem i kosten.