Serotonin: hur man höja nivån i kroppen? effektiva sätt

Moderna människor använder en mängd olika tidningar, TV och särskilt Internet har tillgång till sådan information, som endast smala specialister tidigare ägt. Idag, om någon, till exempel klagar över depression, tillsammans med läkare nästan varje bekant, sympatiserande och ge råd, glöm inte att nämna om serotonin. Hur kan man förbättra nivån av detta ämne i kroppen som det är i allmänhet för en sådan sak, hur det fungerar - om det och vi kommer att berätta i denna artikel. Så ...

Vad är serotonin

Vår kropp är ständigt smarta syntetiserar ett ämne nära besläktad med fysisk och mental aktivitet personer: vårt humör, aptit, libido. Det är också möjlighet att direkt påverka vårt beteende. På grund av den höga nivån på denna mystiska substans vi kan känna en explosion av energi, gott humör, i händelse av brist på - erfarenhet depression, irritation, etc. Namnet på den magiska ämnet - .. serotonin. Hur kan man förbättra nivån på kroppen av "lycka hormonet", kommer att förstås bättre om man vet att det mesta syntetiseras i tarmen (80-90%) och endast 10-20 procent av serotonin som produceras i hjärnan. Därför kan en riktig kost bokstavligen förändra våra liv.

Hur fungerar "hormon av lycka" i människokroppen

Mellan nervceller i våra kroppar är ständigt utbyta information. Serotonin är en medlare fungerar som en sändare av nervimpulser. Tack vare honom, får hjärnan kommandon: flytta, vara lycklig, inte vara ledsen. Om mängden serotonin det normala fysiologiska intervallet, ger det en normal känslomässiga, gott humör, prestanda och så vidare. D.

Så det faktum, i vilka färger vi uppfattar den omgivande verkligheten: i svart eller vitt - i hög grad påverkar riktigheten av signalering i neuroner och ett tillräckligt antal "lycka hormonet". Våra läsare baserade på behandlingen kan ge intryck av att mer serotonin mer desto bättre. Det är inte så! Ett överflöd av hormoner som är skadliga för kroppen, liksom bristen på den. Men vi kommer att diskutera detta mer i detalj när vi kommer att fokusera på läkemedel som ökar serotonin. Hur man kan öka nivåerna i kroppen, metoder och effektiva medel - allt detta är mycket viktigt, särskilt för personer som lider av depression.

Vad händer när nivåerna av serotonin nedgraderas

Om kroppen brist på serotonin, är följande symptom observeras:

• Huvudvärk.
• Trötthet.
• Irritabilitet.
• Depressiva tillstånd varierande svårighetsgrad.
• Sömnlöshet.
• Aptitlöshet eller tvärtom öka den.
• Sugen för alkohol.
• minnesförsämring.

Intressanta fakta om serotonin

Forskare har gjort en mycket intressant studie. Föreställ dig en förpackning med apor, som väljer en hane inte orsakar deras anhöriga mycket respekt (alltför ödmjuk och benägna att anfall av aggression). Men här efter att han artificiellt ökade nivåer av serotonin, djurets status bland liknande ökningar. Apa blev extremt självsäker, lugn, djärvt såg i ögonen, hållning hon rätade. Detta gav henne rätt att kräva i förpackningen, även rollen som ledare.

När observera folk relation konstaterades också mellan nivån av serotonin, en persons beteende och attityd till dem omkring honom. Forskare har funnit att personer med låga nivåer av serotonin kännetecknas av hög impulsivitet, en tendens till hysteri, neuroser, som hindrar dem intar en högre social status i samhället. När forskarna började lära sig mer om serotonin, hur man skall höja nivån i kroppen effektiva sätt, fann vi ett omvänt förhållande. Om du är osäker på sig själv, började man arbeta zakompleksovannym psykologer, då när du ändrar den externa beteende och intern självkännedom och ökad nivån "lycka hormonet" i kroppen.

Produkter som ökar nivån av serotonin i blodet

Alla är intresserade av hur man kan öka nivån av serotonin i kroppen, måste vi veta att det finns många livsmedel som kan hjälpa i denna. Människor upplever depression börjar ofta att äta mycket av söta och stärkelserik mat (kakor, kex, godis och så vidare. D.), särskilt de synder söt svagare könet. Alla ovanstående innehåller utöver de så kallade snabba kolhydrater. De mätta snabbt kroppen med glukos, serotoninnivåerna ökat kraftigt, en person känner lättnad, ångest är avstängt, men det varar inte länge, tyvärr. Denna "stress fastnar" gradvis vänja sig, det är något som ett beroende av snabba kolhydrater, som i slutändan leder till ytterligare försämring.

Men komplexa kolhydrater - det är vad du behöver! Tack vare dem är kroppen mättad gradvis, blodsockernivån inte är föremål för spikar, som hade en positiv effekt på nervsystemet. Naturligtvis, bara inte kommer att kunna känna tidvattnet forsande över kanten av glädje, måste du ha tålamod och dag för dag för att inkludera följande livsmedel i din kost:

• ärter;
• bovete;
• linser;
• bakad potatis;
• palsternacka;
• brunt ris;
• bönor;
• bröd från vetemjöl;
• fullkornsflingor;
• müsli;
• grönsaker;
• frukt.

Och nu kommer vi att öppna dig en mycket viktig hemlighet: att producera mer serotonin, måste du se till att intaget av aminosyran tryptofan. En till två gram tryptofan per dag är fullt kapabla att ge normala produktionen av "lycka hormonet". Vi ger en lista över livsmedel med ett högt innehåll av de önskade aminosyrorna. Observera att de första positionerna är produkter med en hög koncentration av tryptofan:

• ost;
• sojaprodukter;
• gräddost;
• ägg;
• linser;
• magert kött;
• ostronskiv;
• fett keso.

Mager keso eller låg fetthalt innehåller också serotonin. Hur kan man förbättra kroppens "lycka hormonet" frivilligt, snarare än? Naturligt kaffe i mängden ett par koppar om dagen är också ett bra verktyg. A fler produkter i kompositionen, som innehåller vitamin B (lever, bovete, sallat, jäst, havremjöl). Melon, pumpa, bananer, dadlar, apelsiner, plommon, torkade aprikoser och choklad (bitter) - också utmärkta allierade i kampen för att öka serotonin.

Fysisk aktivitet och solljus - faktorer som ökar serotonin

Hur kan man förbättra kroppens magiska ämnen som gör livet roligare, genom en mängd olika livsmedel, förstår vi. Men ensam kommer inte att vara tillräckligt med mat. Vi måste börja röra sig mer, att i denna svacka, i allmänhet, är svårt nog. Och ändå måste göra vilje ansträngningar och ta hjälp av idrott. Detta innebär inte nödvändigtvis omedelbart skrivit till gymmet, kan du enkelt delta i promenader i den friska luften. Förresten, frisk luft, mättad med syre - detta är en annan faktor, effektivt öka serotonin.

Och det är bra att mer solljus! Men här vi ibland maktlös, t. Om du vill. Himlen är mulen, och det beror inte på vår vilja. Men så fort solen, måste du använda den hundra procent.

Serotonin: hur man kan öka nivåerna i kroppen. preparat

Det finns en grupp läkemedel som effektivt kan påverka produktionen av serotonin i kroppen. De är komplicerade namn: selektiva eller selektiva blockerare av serotoninåterupptags. Sådana läkemedel ger hormon ackumulering i nervceller i tillräckliga mängder.

Det är dock möjligt att överdosera, vilket i sig kan ge stor skada. I detta fall kan mänskliga patienter vara ett tillstånd av hyperaktivitet, svår migrän, tremor, sömnstörningar, konvulsioner. Därför måste dessa läkemedel nödvändigtvis utse en läkare som anger den exakta dosen och varaktigheten för antagning tid. I informationssyfte, presenterar vi en lista över läkemedel som ökar serotonin:

• "Paroxetin".
• "Citalopram".
• "Fluoxetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoxamin".
• "Venlafaxin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: hur man höja nivån i kroppen av huskurer

Det verkar ha alla sätt att öka serotonin anges, men det finns fortfarande traditionella recept, de måste också nämnas för fullständighet. Och det första vi kan rekommendera - det är en rysk badhus med björk eller ek kvast är dock den finska bastun också väl lämpad. Efter det förfarande som krävs badet för att öka glädje i kroppen, så det är ett effektivt verktyg.

Nåväl, efter ett bad skulle vara trevligt att dricka te läkning. Här finns ett brett utbud för alla smaker! Mycket bra buljong höfter med honung, lime te, te från johannesört. Johannesört ört övrigt har förmågan att hämma återupptaget av serotonin. Från dess extrakt även farmakologiska läkemedel produceras under talande titeln "Negrustin".

Tja, det verkar, allt de visste, att berätta om serotonin: hur man skall höja nivån i kroppen folk sätt och tabletter, och äta och motion. Men du, kära läsare, förblir det bara att börja tillämpa informationen i praktiken.

avslutningstal

När lutar depression, kan en person känner att ingen och ingenting kan hjälpa honom, han övervinnas genom fullständig apati och ovilja att vidta några åtgärder. I själva verket är en sådan tanke en sjukdom som kan övervinnas, och sedan glädjen i livet kommer säkerligen att vara tillbaka.