Split måltider för att förlora vikt. Meny för veckan och på dagen

Önskan att gå ner i vikt gör att människor söker inte bara den nödvändiga uppsättning av övningar, som är utan tvekan viktig, men rätt kost. De är, som ni kan se, en hel del, och i varje du kan hitta plus och minus. Till exempel kan det protein diet kasta bort en hel del extra kilo, men det kan orsaka skador på hälsan och att slå tillbaka genom många år i form av problem med njurarna och levern, mag-tarmkanalen. Det är därför det är mycket viktigt att göra din kost inte bara lågt kaloriinnehåll, men också balanserad.
En hjälp i detta dela måltider för att förlora vikt. Meny för veckan kommer vi att titta på nedan. Detta kommer att leda inte bara till rätt sätt att leva, men också mycket att gå ner i vikt även utan motion och tung användning.

Vad är en delad måltider för viktminskning

Meny för veckan i detta system tyder på att du äter samma livsmedel som tidigare. Det bör vara hela dagsvolymen delas in i fem eller sex måltider. Detta gör det möjligt för maten är helt smälta utan dröjsmål i form av fettreserver. Var 3 timmar måste du ha. Anledningen är enkel: matsmältningen i magen tar ca 2,5-3 timmar, vilket innebär att du måste äta bra för att behålla din ämnesomsättning, utan att uppleva svår hungersnöd där både råkar äta för mycket.

När grundlig viktminskning bör ompröva sin kalori mat. Hos kvinnor, måste variera mellan 1200-1500 kalorier. Fluktuationer i endera riktningen kan avsevärt bromsa processen för viktminskning. Om du konsumerar mer kalorier eller mindre ovanstående område är det inte nödvändigt att omedelbart inleda denna "rut". Split måltider för viktminskning (meny för veckan ska beskriva, i enlighet med nyanserna i systemet) bör normaliseras gradvis utan att arrangera för kroppen att stress. Processen för viktminskning (särskilt stor) kläda lång och mödosam. Därför bör du ta detta mycket noggrant.

Split måltider för att förlora vikt. Meny för veckan, dess för- och nackdelar

Detta sätt att livet kommer att hålla din ämnesomsättning på en hög nivå, vilket kommer att bränna mer kalorier och därmed gå ner i vikt. Fractional effektklasser gått ner i vikt rekommenderas, eftersom en vecka försvinner utan en belastning på 400 gram till 1,5 kilo. Under denna diet, kan du helt styra din hunger och överätande senare.

Om vi talar om nackdelarna, sedan lågkaloridieter, som innehåller detta system är det en mycket viktig: framväxten av en stark känsla av hunger. Om du inte uppmärksammar denna faktor och hoppa över måltider, kan du också fylla på stora mängder fett. Kom ihåg att känslan av stark hunger - det är först och främst en signal av kroppen som han är redo att göra reserver för "regnig dag".

Split måltider för viktminskning, menyn för veckan som inte är så varierat, är det bättre att måla en dag, där du själv kommer att variera dessa eller andra produkter. Huvudregeln i de första två eller tre måltider bör ätas flesta kolhydrater för dagen. 5-6 "närmar sig" 3 måste vara varm och 2-3 - snacks, dämpar hunger. Proteiner måste finnas i varje måltid mottagning. För bästa "dos" av måltiden, använd regeln om palm eller hylsa, det vill säga bör volymen av produkter för en måltid inte överskrida de angivna åtgärderna. Till en början kommer det att bli svårt, men så småningom man vänjer sig, och inom en månad kan inte ens föreställa mig hur du använde för att kunna äta mycket.

Frukost bör ätas senast en timme efter uppvaknandet. Den innehåller i sig någon gröt, müsli eller spannmål och en smörgås med ost och hela korn bröd. Som kan vara dricksvatten, te, honung / stevia eller kaffe med mjölk. 2,5-3 timmars mellanmål i form av yoghurt eller yoghurt och fullkornsbröd. Lunch: soppa, sallad, eller vegetabiliska sida skålen med magert kött. Mellanmål: keso eller en kalorifattig dessert med te (som sådan kan användas i ugn i ugn eller mikrovågsugn äpplen). Middag: kokt fisk (kött, ägg eller ost av ditt val), vegetabilisk garnering. Mellanmål vid sänggåendet kan representeras av ett glas kefir eller yoghurt. Sådana delade måltider för viktminskning, menyn för veckan som du kan registrera sig genom tillämpning av den dagliga kosten.

Sammanfattningsvis

Som ni kan se, inget komplicerat i processen av makt, och inte behöva utesluta söt. Bara lite begränsat sin konsumtion, men det är lättare att acceptera än den fullständiga avsaknaden därav. Ledande dietister rekommenderar att äta i världen vad kroppen kräver helt enkelt inte klarar åtgärden tillåten. Avsaknaden av en fullständig avsägelse av söt och näringsrik mat som ger kroppen i erforderlig mängd protein, vitaminer, mineraler och fibrer, kommer inte bara att gå ner i vikt men också att upprätthålla skönhet. Mestadels rekommenderas för dem som kommer att förlora en hel del vikt. Diet (växelström), menyn för dagen som vi har beskrivit ovan, bör kombineras med motion. Man kan börja med statisk, såsom Callanetics eller Pilates. Samtidigt som kroppen i god form huden inte sag tungt, och med tillräcklig belastning kan du göra det och dra upp. Var noga med att konsumera minst 2 liter dricksvatten per dag. Dessutom bör vegetabiliska fetter vara närvarande ranson: oraffinerad olivolja, linfröolja, sesamolja, eller som ett alternativ till fiskolja. Om du har anledning att tro att kroppen inte får det begärda beloppet av vitaminer och mineraler, ta komplexa recept.