Taoistiska praktiken: 10 guld övningar. Taoistiska praxis föryngring

för livslängd och hälsa övningar, som beskriver Byan Chzhichzhun, är en del av taoistiska som utformats för att bevara hälsan och stärka kroppen. De är mjuka lugna rörelser, som i dagarna av gamla människor praktiseras. Taoistiska praxis är särskilt bra för den försvagade efter sin sjukdom och äldre. För att hantera dem, behöver du inte bra väder på gatan, eller en hel del utrymme. Utför taoistiska praktiken, kan du när som helst på dygnet. I detta fall får du bra resultat strax efter start.

Taoistiska sexuella aktiviteter, till exempel, är mycket effektiv. Till exempel var ett fall registrerats hos en man som vid en ålder av cirka 70 år av förlorad sexuell aktivitet. Han utför regelbundet dessa övningar, och styrkan tillbaka inom två månader. Detta bevisar att de taoistiska sexuella praktiker verkligen fungerar. Vem är denna gamla man säger att han kände det som om en ungdom kommer tillbaka till honom.

Lite om Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, författaren övningar, gick till sjunde årtiondet. Taoistiska praktiken utför han mer än 40 år. Denne man är nu lika stark som den medelålders frisk människa. De mest populära och intressanta taoistiska praxis, som ingår i systemet under namnet "10 golden övning" uppmärksamma er.

"Förnybara"

Syftet med denna övning är att hjälpa kroppen att ta upp nya element, samt att bli av med använt. Du kommer också lära dig att hantera dina inre organ, kan stimulera blodcirkulationen och energi, vilket ökar vitalitet. Denna övning - grunden för nästa. Det är nödvändigt även i sjukdomar i axelleder och ryggrad, smärtsamma menstruationer och magsjukdomar. Det kan vara särskilt råda dem som vill stärka tonen i kroppen, samt ändra vikt, förbättra det reproduktiva systemet. Secrets of love taoistiska praxis inte avslöja, men verkligen gör du känner unga i många år framöver. Det är nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt denna övning för nybörjare. Upprepa det ska vara 2 gånger om dagen, varje gång - 3-5 minuter.

Beskrivning av övningen

Det är nödvändigt att stå upp rakt, fritt sänks längs kroppen händer, sätta fötterna axelbrett isär. Titta rakt fram och koppla av. Åtanke när det ska vara fri från tankar.

Nu tar ett djupt andetag medan uträtning axlarna och stiger på tårna. Det är bäst för nybörjare att andas endast genom näsan. När praktiseras regelbundet efter en tid kommer du att kunna göra det och hans mun och näsa, samt användningen av nedre delen av magen. Försök när du andas ut dra en liten mage. Få ner på hälarna med knäna böjda. Gör 16 av dessa andetag.

Nu hålla andan en stund, och sedan hela hans kropp skaka. Slappna av dina muskler, stå upp rakt. Lätt böjda knän, armar hängande löst längs sidorna. Börjar skaka, vibrerande varje led och muskel i kroppen. I detta fall bör män jiggle något i grenen på testiklarna, och kvinnor - att hålla glänt slidan (hona taoistiska praxis män ibland skilja sig något). Det ska vara lätt böjda fingrar. Uträtning dem måste man känna att de sväller. Om en minut måste skakas, är att för att göra cirka 4 varianter.

"Åtta diagram"

Denna övning påverkar alla akupunkturpunkter på kroppen. Mycket bra handrörelser aktiverar nacke, axlar och skulderblad. Den är användbar vid behandling av cerebral trombos, huvudvärk, yrsel, neurasteni, bidrar till att förebygga och behandla lungsäcksinflammation och hjärtinfarkt. Bland annat för att dessa rörelser förbättra samordningen och öka självdisciplin.

Stå med armarna hängande löst längs sidorna, fötter är axelbrett isär. Titta framför dig, frigöra sinnet från att tänka.

Lyft långsamt upp båda armarna till axelhöjd. Samtidigt föreställa sig att du håller dem en basketboll framför sig. Böj knäna långsamt. Fortsätt med vänster hand upp till så länge det inte kommer att vara över huvudet. Höger och ner flyttar höger. Vänd 45 grader så att en rak linje förblev den övre delen av kroppen. Fullt böja vänster ben, och bara hälften - höger.

Titeln är nu framför honom med sin högra hand i luften (dvs till höger) symbol som kallas "Åtta diagram". Behovet av detta gör följande. Som nu är längst ned till höger höger bör lyftas upp och framåt tills det är över huvudet. Expandera nu tillbaka handen, beskriver sidan cirkeln. Nu nedan beskriver upp S-formad form, vilket gör det längs en tänkt cirkel, dess vertikala diameter. Vem bör redan höger arm över huvudet. Expandera den framåt och nedåt så att en annan cirkel. Kliv in höger fot framåt, böj det helt och vänster - bara hälften. Efter full cirkel, kommer den högra sidan vara över huvudet, börjar till vänster för att flytta till vänster och ner, som beskriver karaktären "Åtta diagram" i luften, men den här gången på den vänstra sidan. Dessa rörelser är identiska med dem som gör reglerna, förutom att de bör utföras i motsatt riktning.

När huvudet är över vänster, gör en rätt rörelse ända ner. Steg bakåt gör höger ben. Helt vänster böja, höger - hälften. Detta är slutet av övningen, kan du göra det igen. Det är nödvändigt att genomföra det utan att stoppa växelvis olika händer (båda - 16 8 rörelser i varje). Tid att slutföra - ungefär en minut.

"Flight of the roc"

Följande övning kommer att hjälpa dig bli av med övervikt, så det omfattar oftast kvinnor i taoistiska praktiken. Alla rörelser i det påminner om fågel flyg: händerna i luften beskriva en form som liknar en åtta liggande på sidan.

Stå upp rakt. Fötterna ska vara axelbrett. Stå stilla, störta magen och räta bröstet. Böj knäna något.

Nu för att höja nivån på bröstet med båda händerna samtidigt beskriva dem "ligger åtta". Vänster samtidigt när du beskriver på vänster sida av bröstet denna siffra ska vara på topp och den högra sidan som om att följa henne. När den högra framsidan av bröstkorgen blir båda händerna, byta dem. Nu längst ner till vänster, överst - höger. Beskriv rätt "åtta". Gör detta 16 gånger, omväxlande ändra positionen av händerna. Utför sedan följande övningar. Taoistiska metoder är inte begränsade till.

"Turtle drar huvudet"

Med denna övning kan du stärka nervsystemet, för att bli av med övervikt och diabetes. I den grundläggande rörelsen liknar beteendet hos sköldpadda, gömmer sig under skalet huvudet.

Stå rakt, dra magen platta bröstet. Något böj knäna, placera händerna längs kroppen.

Handflatorna nedåt, lyft den främre delen av bröstet med båda händerna parallellt med marken. Något böja armbågarna. Vänsterhänta dra ner en halvcirkel till magen nivå, och sedan vrida handflatan uppåt som om du håller bollen. På höger ben flytta din kroppsvikt. Luta dig framåt, sväng svagt vänster huset. Drag är nu en halv-steg i samma riktning som det vänstra benet, böja knäet. Den högra benet bör utvidgas. Helt på marken är det en fot. Dra ut samtidigt sin vänstra hand, vik den i handen. I detta fall bör fingrarna vara horisontell mark. Sänk höger arm tills tills låren röra tummen. Denna hållning liknar en mänsklig ridning.

Den vänstra handflata utåt expandera, dra den, med den vänstra axeln bör beskriva en cirkel - den första skulder gemensamma rör sig uppåt, varefter - ner, sedan - ner. Hans vänstra hand för att driva samma del av bröstet så nära som möjligt, beskriva den högra halvcirkel. Efter det, rätt tryck så nära som möjligt till bröstet (till den högra sidan av denna), luta sig tillbaka övre delen av kroppen, böja ryggen, dra din mage och hals som en sköldpadda gömmer under skalet huvudet.

Nu gå tillbaka till normalläge på axlarna (gör en första roterande rörelse tillbaka då - framåt). Beskriv båda händerna framför bröstet cirkel: först ner, sedan upp och framåt. Axel lederna under denna rörelse flyttas bakåt och sedan framåt, återvänder till sitt ursprungliga läge. Båda händerna nu beskriva en annan cirkel. Rita det på första gången upp, sedan fram och tillbaka. När kommer att finnas på plats på magen händer, göra en roterande rörelse axellederna, först tillbaka, sedan framåt, återvänder till sitt ursprungliga läge. Efter det, en cirkulär rörelse igen.

När händerna är på magen nivå, tillbaka till utgångsläget axlarna ska vända till höger övre delen av bålen. Placera dina händer framför bröstet som om du hålla bollen framför honom. Kroppsvikt överföring till vänster ben, höger, lyft och gå framåt ett halvt steg för att din hållning påminner om att rida en häst person. du kan börja genomföra den högra sidan av utövandet av denna position. Alla rörelser är exakt densamma som beskrivits ovan. Det bör dock utföra dem i motsatt riktning. 4 gånger göra denna övning i varje riktning, alternerande med områden (totalt 8 gånger). Sväng vänster, slutar det. Alltså du återvänder till utgångsläget.

"Water Dragon"

Taoistiska praxis för män och kvinnor är motion. Det förbättrar njurfunktionen, stärker ryggraden. Det påminner rörelse leker i vattnet drakens svans (taoistiska praxis "10 golden motion", som ni säkert har märkt, ofta härma olika djur). Beskriv tre varv händer framför sig.

Hur man gör denna övning?

Pressa snäva höfter bör fötter vara nära varandra, och ankeln samtidigt gripande. Finns sveste händer längs kroppen, pressa fingrarna. Nu tillbaka hakan, och sedan le och tror att du är fortfarande ung (taoistiska praxis "inre leende").

Tätt på sidorna av tryckarmar, böja dem, knäppte händerna framför bröstet som om i bön. Händer nu flyttar till vänster så att den vänstra handen hade rätt. Nu lyfter höger armbåge. Huvudet flyttas alltså till vänster och höger lår - höger. Händer dra upp och till vänster, trycka på handflatorna ihop. De måste föra över huvudet och sedan sänka den högra sidan av huvudet. När de kommer att vara framför halsen, beskriva dig en hel cirkel. Nu vänster är på topp, fingrar pekar framåt. Göra en cirkel händer, svänga höfterna från höger till vänster, och sedan återvända till mittläget. Något knäböj, knäna böjda så att tyngdpunkten har förflyttats lite lägre.

Titeln är nu en halvcirkel till höger och ned med slutna händer. Hand som ett resultat skulle komma att vara framför bröstet (vänster handflata täcker höger). Nästa punkt fingrar. Skjut höfterna åt höger vid den tiden, eftersom armarna beskriver en halvcirkel. Sedan tillbaka dem till ursprungsläget. Sittande, avsluta den andra nedre halvcirkel.

Längre till höger och fortsätter ner sin vänstra hand ska vara på höger sida. Nästa punkt fingrar. Efter att ha beskrivit en halvcirkel händer, gunga höfterna åt vänster och sedan återgå till sin ursprungliga position. Alla tyngdpunkt flyttas nedan. Du bör nu sitter hälften, slutföra den tredje halvcirkel.

Från toppen till botten är alla rörelser som beskrivits ovan. Låt oss nu gå i motsatt riktning - nerifrån och upp. Likaså komplett träning. Nu upprepa det 4 gånger. I den sista delen, när den tredje omgången och kommer att beskriva handen på den vänstra sidan av bröstet, håll till vänster och uppåtgående rörelse. Gratis att släppa dem när de kommer att vara direkt ovanför.

"Flytande groda"

Taoistiska "10 golden motion" metoder är följande, som behandlar sköldkörteln. Den simulerar rörelse flyter på vattnet groda.

Pressa tight lår, sätta fötterna nära, bör anklarna röra. Fritt längs kroppen sänka armarna, pressa fingrarna på båda. Smile, störta hakan.

Nu böja armarna dras upp mot bröstet var palm. Jag måste stänga mina fingrar, böjda knän, dra halsen och buken. Nu halv-SAT. Lyft hälen. Händer dra framåt i nivå med bröstet, båda händerna beskriver samtidigt två varv, och sedan tillbaka till deras återkomst till en position framför bröstet. Kom ihåg att göra en handrörelse som en groda simmar.

Medan du beskriver cirklar, glöm inte att sticka ut skinkorna och dra halsen. Båda händerna gör åtta cirkelrörelse framåt och sedan - åt sidorna och sig själva. Efter det - 8 Tvärtom på egen hand. När palm är på bröstet, starta en cirkelrörelse. Beskriva medurs kretsar bör lägga fram övre delen av buken och bröstet, räta ut benen och svällande skinkor och dra halsen. Det rekommenderas att göra totalt 16 rörelser.

"Phoenix breder ut sina vingar"

Grundläggande taoistiska metoder för män och kvinnor (komplexet) avslutar denna övning. Med det vi återställa lugnet, öka vitaliteten. Phoenix flaxande vingar likna handrörelser.

Vid genomförandet av denna övning kommer du att bli av med den spänning som uppstod efter den föregående. Därför slutar det cykeln och slutade som den taoistiska praktiken mellan kvinnor och män.

Benen är nu axelbrett, och armarna hängande löst längs sidorna. Musklerna är avslappnad, fingrarna lätt böjda.

Nu höjer armarna som om i dem är bollen (på vänster - höger). Händer expandera varandra baksida. Lyft vänster så långt som möjligt åt vänster och uppåt, handflatan nedåt. Vid denna tid, dra rätt ner och höger så mycket som möjligt, handflatan uppåt. Ta samtidigt ett halvt steg vänster fot åt vänster, med hållningen av skytten. Kroppsvikt överföring till vänster, vrid huvudet (ser ut som en fågel Fenix breder ut sina vingar).

I utgångsläget, åter armar. Rätt hiss så långt som möjligt åt höger och uppåt, handflatan nedåt. Ta vänster samtidigt så långt som möjligt till vänster och ner, handflatan uppåt. Gör den här gången ett halvt steg till höger, höger fot, ta pose av skytten.

Kroppsvikten flyttas till höger, titta ner, vänder huvudet, som en fågel Fenix sprider sina vingar. Upprepa övningen 4 gånger i båda riktningarna, totalt 8 gånger.

Dessa är de viktigaste taoistiska praxis "10 golden träning." Gör sitt bästa i en komplex, men det är möjligt och för sig. Prova och du kommer att känna själv vad den taoistiska praxis föryngring. Mycket intressant och andra. Till exempel taoistiska praxis bidra till att förbättra synen för dem som har den faller. Idag är dessa övningar är särskilt viktigt för många. Taoistiska praxis kärlek är också ökar i popularitet.