Växlingen kost: Fördelar och nackdelar

Vad är kosten växlingen? Varför det har blivit så populärt på senare år, inte bara idrottare, utan också vanliga människor? Nu kommer vi att förstå. växlingen diet - det här systemet är makt, som är uppdelad i flera steg. Som en följd av konsumtion av näringsämnen växlar steg. I denna artikel kommer vi överväga olika typer av dieter. beskriver också de vanligaste recept som inte kommer att skada din kropp.

kolhydrat alternering

Så vad dieten är kolhydrater växling? Nu kommer vi att förstå. Diet växlingen i dag har blivit mycket populär inte bara bland idrottare. Vi vet alla att när vi sitter på någon strömförsörjningssystem under en lång tid, våra muskler blir trög. Eftersom frånvaron av kolhydrater berövar dem deras elasticitet. Även om dessa mineraler behövs av kroppen på samma sätt som de andra, men bara med måtta. Och om vi eliminera alla fetter från kosten är vår kropp försvagas och kan inte tolerera motion. Dessutom kommer det att leda till hår sönder, slapp hud.

Dessutom ger low-carb diet ingen glädje. Som ett resultat, du slutar gå ner i vikt. Då kroppen inte längre ser frisk och frisk hud. Glöm inte att lågkolhydratkost är kontraindicerat feta människor på grund av det faktum att de har producerat en stor mängd insulin i kroppen.

Diet. Växlingen mellan dagar (protein och kolhydrat). grundläggande principer

Elnätet har fått sitt namn från det faktum att det sker under manipulation av kolhydrater livsmedel. Kost är uppdelad i flera cykler. Man kan ta fyra dagar eller mer. Under cykeln måste strikt kontrollera mängden mat som äts. Under de första 2 dagar av kolhydratintag bör vara dubbelt mindre än vanligt. På tredje dagen kan ökas mängden kolhydrater till tre gånger. Men det är nödvändigt att minska mängden av proteiner. Dag 4, protein och kolhydrater bör komma tillbaka till det normala. Nu måste de användas i samma doser.

Under de två första dagarna, slutar din kropp att få glykogen, och dess reserver är uttömda. Samtidigt börjar han snabbt betala redan ackumulerade fett. Och i slutet av den andra dagen de kommer till den fulla utvecklingen av den tilldelade perioden. Men kom ihåg att missbruk denna diet i alla omöjliga fall. Annars utarmning kan börja. Det kan också förekomma, så att kroppen börjar att uppleva stress. Då kvarvarande fett kommer att ackumuleras "i reserv". I detta fall kommer kroppen på kostnaderna för verksamheten att börja spendera en hel del muskler. Som ett resultat av detta kan kroppen förlora sin betydelse.

Det är därför den tredje dagen av cykeln av kolhydrater konsumtion når sitt maximum. Det är nödvändigt att spara dem i kroppen. Men du kan inte fylla på belopp som gått förlorat glykogen i en dag. Därför, i den fjärde dagen av kolhydrater, men minskat, men är fortfarande måttlig.

Övning i kosten växlingen

På grund av kosten ökar ämnesomsättningen och kroppen har inte tid att vänja sig vid någon kalori system. Också tack vare denna princip, kan du låta övningen. Detta kommer att kraftigt öka tonen i kroppen. Men det är nödvändigt att välja en dag när du behöver förbättrad utbildning. Många experter tror att det är den tredje. Men detta tillvägagångssätt är fel i grunden. Eftersom denna period är du just har börjat att mätta kroppen med kolhydrater efter två dagars fasta. För förbättrad utbildning är det bäst att börja i slutet av den fjärde dagen. Under denna period sated kroppen kolhydrater och kan säkert avleda sin vändning i muskelmassa. Om du strävar efter att lättnad uppblåst siffra, intaget av kolhydrater du bara behöver. I utbildning, kommer det att du inte slösa din muskelmassa och tvärtom, öka den genom att spendera spar fetter.

Meny på de två första dagarna

Nu anser kosten menyn växlingen. Inledningsvis bör måltider vara minst sex per dag. På morgonen kan du äta sallad, som inte innehåller stärkelse, lägga en sked av olja i den.

Med denna maträtt du måste äta tre äggulor och fyra protein. Under en andra mottagning kan dricka protein cocktail. Laga det bara på kalorifattig mjölk. I den tredje metoden äter kycklingbröst. Också det att använda en grapefrukt. På den fjärde mottagning och koka bönorna själva en bit nötkött. På den femte måltid, äta en sallad, till exempel vad du har förberett för morgonen. Lägg också till filéer av vit fisk. Och på den sjätte mottagning av samma dricka en proteinshake. För dem som inte vet hur man lagar den, ska vi nu beskriva.

Först ta två hundra gram ost, två hundra milliliter mjölk, lite havregryn och lägg till dina favoriter frukter. På begäran kan du fortfarande hälla kryddor, såsom kanel. Men detta är frivilligt. Vispa alla ingredienser väl i en mixer tills slät konsistens. Det är allt cocktail redo. Således, såsom beskrivits ovan, är det nödvändigt att mata de två första dagarna.

Meny på de sista två dagarna

Den tredje dagen av dieten - höga kolhydrater. Antalet måltider är begränsat till fem. Så på morgonen kan du äta gröt Hercules med tre proteiner. I den andra tekniken kan du laga mat själv en platta med något ris med kyckling. Plus en bit fullkornsbröd. Under det tredje mottagnings äta pasta fast slipning. På den fjärde kostym återigen en handfull kokt ris och hälften av kokt kyckling. På natten, förbereda några bitar av bröd och vita fiskfiléer.

På den femte dagen av kolhydrater bör konsumeras i små doser. Måltid kommer också att vara mer än fem. På morgonen laga själv havregrynsgröt med russin och tre proteiner. Vid nästa måltid - proteinshake med tre skivor bröd. Därefter kokt ris, kyckling och grönsaker sallad. Under den näst sista receptionen kan du äta sallad, fiskfiléer och tre skivor bröd. För den senare metoden endast en proteinshake.

Fördelar och nackdelar

Fyra dagar omväxlande kost är inte en absolut dogm. Antalet dagar kan väljas individuellt för sig själva. Många idrottsmän ta fem dagar av protein och ladda kroppen med kolhydrater i de senaste två dagarna. Du kan göra det annorlunda.

alternering Diet är en annan bestämd plus. Det ligger i det faktum att med ett sådant kraftförsörjningssystem mentala tillstånd är normalt. Många av dem som satt på en lågkolhydratkost, vet att vi måste ge upp dina favoriträtter. Det utan tvekan mycket deprimerande. Och när kolhydrater växlingen du måste ha tålamod för ett par dagar. Då kommer han att kunna ha råd att din favorit godis, men naturligtvis med måtta.

Tja, det viktigaste - är att kosten verkligen fungerar, och inte bara för idrottare.

Om vi talar om tillkortakommanden, såsom mat kan orsaka huvudvärk och illamående. Också Booch tillförselsystemet kan utlösa utvecklingen av olika sjukdomar, såsom diabetes eller hjärtsjukdom, njursjukdom.

proteinsystem

Diet-striping proteinprodukter fungerar på principen om kolhydrater. Endast fokus på mat rik på proteiner. I denna diet innehåller stora mängder aminosyror.

De hjälper till att bryta ner lagras fett. På grund av en sådan diet muskler blir mer flexibel och stark. Men det är värt att komma ihåg att ett stort antal av protein livsmedel innehåller mycket fett. Det är därför nödvändigt att välja produkter med ett minimum av dess innehåll.

Dessa inkluderar kyckling vitt kött, ost, lågt kaloriinnehåll, lättmjölk, kycklingprotein, havsfiskfiléer. En sådan diet som lämpar sig för ungdomar som leder en mobil livsstil. Väluppfostrade i ett sådant strömförsörjningssystem kommer att känna kött älskare.

Måltider Ducane systemet

Dukan kost - ett system av makt, där menyn är att tänka självständigt. Alla kan plocka mat för sig själva individuellt. Men kom ihåg, vilken diet skulle du inte har plockat upp, mängden av förbrukningen av rent vatten per dag bör vara minst två liter. Den andra fasen av dieten Ducane kallas striping. Den består i att alternerande protein och protein-vegetabiliska livsmedel. Interfolie system kan välja själva på egen hand, beroende på egenskaperna hos organismen. En dag kan vara ett protein diet, den andra - protein grönsaker. Du kan växla mellan de två i två delar. Recept Ducane diet "Alternation" enkla (vissa kommer att diskuteras nedan).

Under denna fas, bör du inte äta mat som innehåller stärkelse. Förbjuder all spannmål, pasta, potatis, bönor alla. Får äta gurka, tomater, sallad, grönsaker, morötter och rödbetor, men bara i små mängder på grund av den höga halten av socker i deras sammansättning. Du kan också äta zucchini, aubergine. Sallader rekommenderas att fylla med olivolja eller fettfri såser. När du laga mat med sockerersättningsmedel. Tillåtet att läggas till rätter kryddor.

Citrusfrukter kan ätas i någon kvantitet. Det är förbjudet att använda druvor, bananer, avokado och andra högt kaloriinnehåll frukt. Du kan dricka kaffe, te, men utan socker. Strängt förbjudet att äta någon torkad frukt. Sallader kan läggas till sojasås.

Under den andra fasen av kosten, kan du öka mängden kli eller bovete (som gillar det) till två matskedar per dag. Bovete kan tillagas i mjölk, vatten eller bara zaparivat. Om det under diet du känner att förstoppning börjar försöka en gång om dagen för att äta en sked av kli.

När dieten är tillåtet att använda mejeriprodukter. Men vi kan inte hålla på dem, inte för att starta stagnation i kroppen. Därför räcker det inte mer än ett kilo per dag. Var noga med att inkludera i din dagliga regim daglig motion i minst en halvtimme.

Om du väljer denna diet, då vara beredd på att gå ner i vikt kommer du långsamt. Få människor vet att äta grönsaker leder till vätskeansamling i kroppen. Ett protein mat, omvänt, brunnsvatten ut ur kroppen. Det kan uppstå en liten paus i viktminskning, men oroa dig inte. Eftersom dagar protein kommer att påskynda processen.

Duc. Diet "växlingen" recept

Först berättar vi hur man förbereder fisk i vit sås Taco. För matlagning du behöver:

• krydda för fisk;
• 0,5 kg vit fisk;
• Art. sked sås Taco och soja;
• . Tesked citronsaft;
• 0,5 h. Spoon sockerersättning.

preparatet:

1. Rensad fisk, skuren i bitar.
2. Förbered marinaden. Blanda såsen och juice. Lägg sötningsmedel.
3. Häll marinaden över fisken. Ta bort till en sval plats i 60 minuter.
4. Sedan strö krydda. Baka i ugnen i 30 minuter.

Nu titta på ett annat recept. Berätta hur man förbereder ostmassa pudding. För att skapa denna maträtt behöver:

• Två art. matskedar av havrekli;
• fem ägg;
• 400 g skum keso;
• 100 ml av mjölk;
• kokosnöt för dekoration,
• 2-3 timmar. Sked naturligt sötningsmedel.

preparatet:

1. Separera proteiner från äggula. Senast vi inte behöver.
2. Sötningsmedel löses i varm mjölk.
3. Sedan, den resulterande ostmassan kompositionen och vispa mixer. Proteiner vispa tills toppar.
4. Efter försiktigt in på deras totala vikt.
5. Fyll i form av en massa. Skicka in ugnen i femtio minuter.
6. Dekorera den färdiga produkten chips.

lax kotletter

Fortsätter att beskriva diet recept Ducane "Alternation", berättar om lax biffar. För matlagning du behöver:

• 150 gram rökt kyckling;
• en burk av rosa lax;
• ett ägg;
• Art. matsked sojasås;
• krydda för fisk;
• 125 gram av tofu.

preparatet:

1. Blanda i mixer alla ingredienser.
2. Från den erhållna massan gör pellets.
3. Koka i mikrovågsugn i fem minuter.
4. Servera med sojasås.

tips

Saker att veta dem som är intresserade av Duke Diet "växlingen" (menyn kommer att diskuteras nedan)?

Under diet, som vi har sett, är det nödvändigt att konsumera en stor mängd grönsaker. Som vi vet, det innehåller näringsämnen i råa livsmedel. Men under en lång tid inte kommer att stanna. Därför är det utsatt för värmebehandlade grönsaker utan stekning.

I allmänhet under en diet rekommenderas inte att steka några andra produkter. Endast tillåtet att koka, gryta eller kokt. Naturligtvis är det önskvärt att ladda kroppen gymmet. Annars viktminskning kommer att vara mycket långsammare än vi skulle vilja. Om du inte har tid att besöka rummet, kan du ägna tid åt fysiska aktiviteter hemma. Det kommer också att bidra till att gå ner i vikt hårdare.

När Dukan Diet finns ingen gräns för antalet måltider per dag. Nutritionist och grundare av kosten övertygade om att det kan finnas så många gånger som detta kommer att kräva kroppen. Men inte äta för mycket. Annars kommer du inte gå ner i vikt och få det.

menyn Butch

Vi tänkte ut vad Dukan Diet "växling". Meny nu överväga. Gör fyra dag. Du kan ställa in den genom att öka eller minska dagarna.

1: a dagen. Grönsak. På morgonen ostmassan. Sedan STTS kål med korv. Under dagen kan du två godis. På kvällen får äta kyckling med grönsaker.

Dag 2. Protein. På morgonen ostmassan. Till lunch, kyckling med låg fetthalt yoghurt. Efter ett par timmar, förbereda curd pudding. Kvällen göra köttfärs av lax och ost gryta.

3: e dag. Grönsak. Gröt diskretion. Dag lax kotlett med sallad. Till lunch kan du dricka te utan socker med profiteroles. Kvälls paprika med två korv och te med profiteroles.

4: e dag. Protein. På morgonen den låg fetthalt keso, kaffe och en smörgås av pålägg och ost. På eftermiddagen kan du baka en kyckling fritters och konsumera en halv liter yoghurt. Ett par timmar tillåts att dricka te med två korvar. På kvällen den kycklingsoppa och en smörgås.

slutsats

Sammanfattningsvis kan vi lugnt säga att kosten är protein-kolhydrat växlingen (Butch) är den mest optimala för dem som snabbt vill gå ner i vikt och få en fin tonad kropp utan en massa stress för kroppen. Det bör inte glömmas bort att nyckeln till framgång är att strikt hålla sig till systemet. Och naturligtvis är det obligatoriskt träning.