Hälsa, Hälsosam kost
Antalet kalorier per dag, eller gå ner i vikt med kännedom om ärendet
Nästan alla av oss vet termen "kilokalori." Och de som försöker följa figuren är medvetna om att antalet kalorier per dag är nödvändigt att räkna inte överskrida den tillåtna gränsen. Ofta Trots alla beräkningar, extra vikt kommer ändå fortsätta att visas. Vad är problemet? Varför efterlängtade resultat kommer aldrig? Låt oss ta reda på.
Du måste först förstå själva begreppet "kalori". Detta är den enhet som representerar den mängd energi som kommer in i din kropp med ett visst livsmedel. Det är nödvändigt att se till att vår kropp alltid har kunnat utvecklas ordentligt och utföra sina uppgifter. När vi lär oss hur många kalorier per dag som vi behöver för ett normalt liv, lär vi oss att göra din egen meny för att inte överskrida den tillåtna gränsen, förlora övervikt och hålla sig i bra form.
För att gå ner i vikt, måste du räkna ut hur många kalorier du behöver för att konsumera, och hur de senare skulle brännas, att komma in i din kropp. En mycket viktig punkt i detta är att den person som livnär sig på ett sådant system bör ha tillräckligt reservenergi för en dag. Om den har ett konstant känsla av trötthet, det är så nödvändigt att se över regimen.
Det finns några saker som avgör hur många kalorier du behöver per dag till en eller en annan person för att upprätthålla en normal nivå i livet. Först och främst är det kön, ålder, yrke, nivå av fysisk aktivitet.
Så, för att starta, kan vi konstatera att det minsta antalet kalorier - 1.200 enheter. För män i genomsnitt behöver deras antal bör vara cirka 2900, och för kvinnor - 2200. Men om en person är inställd på viktminskning, då kroppen behöver för att skapa förutsättningar kalori underskott, eftersom den bästa guiden till sin lägsta dagliga dosen, det vill säga 1200.
Som det visar sig, att beräkna hur många kalorier per kommer dag i vår kropp hjälper oss att inte bara gå ner i vikt, men också få oss att beställa och systemet. Ta hand om dig själv - är en konst, som bygger på en hög grad av självorganisering.
Inledningsvis ska du bestämma hur många kalorier din kropp behöver för att ta emot varje dag. Om du någonsin har använt dem åtminstone 1200, begränsa sig till 1200 samtidigt är omöjligt. Vi måste göra det gradvis, cirka 100-200 per dag.
uppstår frågan ofta om vad den nödvändiga mängden kalorier per dag bör få kroppen av den gravida kvinnan. Kom ihåg att frasen "äta för två" - en enkel konvention. När allt kommer omkring är det övervikt påverkar både mamman och barnet, och hela processen födelse negativt. Naturligtvis kan man inte strikt begränsa mig runt, men också att slappna av är inte heller rekommenderas.
Förresten, musklerna konsumerar kalorier är mycket mer än fett. Ju mer muskler i kroppen, desto snabbare viktminskning. Men fettlagret får inte vara mindre än 15% av den totala, kan det negativ inverkan på den kvinnliga kroppen. Så kan därefter upphöra menstruation, och även utveckla infertilitet.
Antalet kalorier per dag som du vill konsumera, hjälper du till att beräkna bordet, som visar produkterna och deras energivärde. Men för att nå målet, måste vi också överväga några fler nyanser:
- Frukost bör innehålla upp till 50% av dagsbehovet av kalorier per dag.
- Det finns ett behov i små portioner, men ofta.
- Mycket användbart att använda mat som innehåller i sin sammansättning av komplexa kolhydrater, såsom spannmål och hela korn bröd.
- Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag.
- Ät bör varieras.
- Inget att äta 3 timmar före sänggåendet.
Similar articles
Trending Now