De grundläggande reglerna för hälsosam sömn

Varje person behöver en god sömn rätt. Det är han som ger vila, då hela kroppen är återställd. Men inte alla vet reglerna för hälsosam sömn. Underlåtenhet att göra detta kan avsevärt påverka vår hälsa.

Viktiga perioder av sömn

Alla är bekanta med den del av människor i "ugglor" och "lärkor". Den första somnar sent på natten och därmed vaknar sent. Den andra kategorin av människor som kännetecknas av det faktum att de går till vila tidigt. Naturligtvis tidigt på morgonen de stiger inte alls skrämmande. Alltmer dock experter är överens om att detta avsnitt är inte fysiologisk. Med andra ord, det är en fråga om vana. Den mest användbara sömn varar från 22:00 till klockan två. Det var under denna period av hjärnans aktivitet i vila, känslomässiga tillstånd stabiliseras. Därför friska sömn reglerna säger att sömn är bäst att åtminstone 23:00. Särskilt viktigt är det ögonblick för kvinnor eftersom de till sin natur är mer känslomässig. Felaktig läggdags ökar irritabilitet och även aggression.

sömnhormonet

I den mänskliga kroppen (det vill säga hjärnan) är en liten körtel - epifysen. Den producerar två typer av hormoner. Under dagen tallkottkörteln producerar hormonet av lycka - serotonin. På natten är samma körtel ansvarig för produktionen av melatonin (sömnhormon). Det är oerhört viktigt för kroppen. Melatonin är involverat i regenererings och föryngring processer normalisering av mentala och känslomässiga tillstånd. Det är också direkt påverkar hjärt återhämtning, immunförsvar, de fungerar på rätt sätt. Det märks att de mest aktiva hormon som produceras under perioden från midnatt till 02:00. Regler för god sömn notera att melatonin produceras helt i mörker. Följaktligen anser tupplur inte bidra till dess utarbetande.

Kvalitet och kvantitet på sömn

Den tid det tar att återhämta sig, inte samma för män och kvinnor, vuxna och barn. I genomsnitt graden av sömn - det är 8-9 timmar (i vissa fall, och 7) för en frisk vuxen. Det finns undantag: vissa människor behöver lite tid att koppla av. Andra, tvärtom, bara ett par extra timmars sömn lindrar trötthet på dagen. Till resten var en fullständig och effektiv är det viktigt att komma ihåg de 10 regler för hälsosam sömn. Den första är: det är inte nödvändigt att sova, när kroppen inte känner behov. Mycket viktigare är inte hur mycket tid vi tillbringar i armarna på Morpheus, och sedan hur bra din kropp återhämtar sig. Regler hälsosam sömn rekommenderas att gå till sängs ungefär samtidigt. En sådan vana är hur man programmerar kroppen att somna, kommer det att bidra till att undvika sömnlöshet och andra liknande sjukdomar.

Hur man organiserar gå till sängs

Inte mindre viktigt för kvalitet vila och faktorer som säng, night klädsel och så. N. Reglerna för god sömn rekommenderas att ventilera rummet väl innan semestern. Temperaturer över 22 ° C inte är så bekväm och som kommer att främja sömn. Bäst av allt, om det kommer att vara i området av 20 ° C. Glöm inte de vanliga våta rengörings sovrum. På platsen av mjuka leksaker, kommer figurer låta krukor: bättre andas frisk luft, snarare än damm. Kanske få människor vet att felaktigt plockade kudde kan leda till kronisk huvudvärk. Var uppmärksam på kostnaderna och på madrassen. Det måste vara av hög kvalitet, användarvänliga, tuff nog. Regler hälsosam sömn notera att natt pyjamas bör endast från naturliga tyger, inte hindra rörelse och starkt omringa kroppen. Sängkläder är också material exceptionellt hög kvalitet: bomull, linne. Experter rekommenderar att sova i en fosterställning - det är positionen för kroppen är användbar för kroppen, och som en förebyggande av snarkning.

Inte mindre viktiga regler för hälsosam sömn

En tung måltid ätit innan läggdags - fienden är inte bara våra siffror och en sund rekreation. När allt kommer omkring, i en tid då kroppen är att koppla av och vila, att matsmältningssystemet att fungera till fullo. Det är inte nödvändigt att tillgripa den andra ytterligheten - att somna med mullrande i magen. Hunger är det bästa för att tillgodose något lätt: yoghurt, sallad, frukt. Alkohol faller också in i kategorin av dessa ämnen som påverkar återvinningsprocesser negativt. Kaffe, te, har en stärkande effekt, så att de är bäst konsumeras på morgonen. Fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa och hjälper till att hålla musklerna tonas. Innan du somnar bättre att göra lätt motion, men överansträngning är önskvärt. En annan viktig punkt som främjar god sömn - är sex. Det är inte nödvändigt att lösa de nuvarande problemen och att tänka på innan du somnar. Våra hjärnor kommer att bli svårt att slappna av och lyssna på semester.

Regler barndomsdröm

Sedan födelsen av barnet sover bokstavligen hela tiden. Han skiljer inte mellan natt och dag. Men även på denna punkt är det viktigt att närma sig frågan vila. De grundläggande reglerna för organisationen av barnets sömn på ett år är följande: den hårda madrass, ett väl ventilerat rum, bekväma kläder. Kudde upp till ett år och inte behöver. Det är viktigt att lära ett barn att det faktum att den har sin egen säng, där han var tvungen att vila. Psykologer och barnläkare har ingen enighet om ett gemensamt dröm om mor och barn. Varje familj ska göra sina egna val. Att somna lätt kommer att kosta att utveckla en speciell ritual sänggåendet. Det kan ta ett bad, vaggvisa, läsa sagor. Regler hälsosam sömn för barn rekommenderar begränsa mobilspel och emotionell kväll. Bättre om det blir lätt att intellektuella sysselsättningar.

Sova i skolåldern

Som regel upphör denna period tupplurar att vara relevant. Det är därför nödvändigt att ge tillräcklig nattetid student sitter (i genomsnitt 10 timmar). Hälsosam sömn Regler för studenter är densamma som för vuxna: ett väl ventilerat rum, bekväm ren säng, en lätt middag. Det är viktigt att begränsa visning av TV- och dataspel på kvällen, eftersom det är den mest kraftfulla impulsgivare för nervsystemet. Innan du somnar bättre att gå i det fria, bör förbereda lektioner på eftermiddagen. Den optimala sovande tid är perioden från 22:00 till 23:00, men inte senare.

Om en elev är ytterligare involverad i sport, besöka vissa delar, är det möjligt att han kommer att behöva mer tid för att återhämta sig. Det är värt att komma ihåg att utvilad barn är mer uppmärksam, han är inte nyckfull, och flitigt utvecklar vetenskap.