Så att sova, om jag inte kan sova på natten? Några enkla sätt

Efter en lång dag arbete sömn ofta varit en befrielse från trötthet och dåligt humör. Och efter att ha varit i solen också skulle göra klokt i att ta en tupplur under en timme eller två ... sova gott man klättrar ur sängen på morgonen på gott humör, han var full av energi och redo för alla jobb. Men tyvärr snabbt somna fungerar inte alltid. Du kan vrider och vänder i sängen mer än en timme, tyvärr räkna återstående tid innan tiden väckarklockan. Vilka är orsakerna till sömnlöshet och hur man sover, om jag inte kan sova? Försök att förstå.

Vilsam sömn - grunden för välbefinnande

Att sova och må bra om sig själva, måste en person tillbringar i en dröm en viss tid. Vanligtvis är ca 8 timmar. Det finns människor som sover för 4 timmar per dag och samtidigt glada, full av energi, men det är snarare ett undantag.

Förutom längden på sömn, är stor vikt dess kvalitet. När en person vilar tyst i en bekväm miljö, kan du återställa strömmen skulle det vara nog, och 6 timmar.

Olika och biologiska rytmer i livet. Någon står upp lätt med de första solstrålarna, andra stiga före 10:00 - en verklig katastrof. För att inte drabbas av frågan om hur man ska gå för att sova, om jag inte kan sova, bör du försöka kombinera sin biologiska klocka med den dagliga rutinen. För att göra detta, kan du välja lämplig schema, skjuta viktiga frågor på den del av dagen, när kroppen inte känns trött.

Orsaker till sömnlöshet

När en person verkligen vill sova, då han behöver bara 10 minuter att somna gott. Om processen har försenats, troligen har välkommen objuden gäst - sömnlöshet. Observera att anledningen kan det vara helt annorlunda. Och vad händer om du inte kan sova? Först måste du bestämma vad som var orsaken till problemet. Dessa inkluderar:

1. Svår emotionell eller fysisk stress. Gick till sängs i ett tillstånd av extrem stress, kan en person inte bli av tvångstankar om händelser i det förflutna dagen. Som ett resultat försvinner drömmen helt.

2. En kraftig förändring i den dagliga rutinen. Ibland måste man gå till sängs för en lång tid, men när en person normalt gör, är borta sedan länge. Med sådana problem av studenter förbereder sig för tentor inför turister in i en annan tidszon, personer som arbetar i skift.

3. dålig hälsa. Huvudvärk eller tandvärk, kramper i magen - det är verkliga fiender full sömn.

4. Obekväma villkor. Obekväm säng, täppt luft, en ny miljö - allt detta förhindrar snabba somna och en bra vila.

Vad hindrar en bekväm säng?

Jag kan inte sova på natten, vad göra? Denna fråga plågar många människor. I detta fall bättre att först ta itu med vad som inte kan göras strax före sänggåendet. Efter att sömnlöshet kan lämna sig själv. Så strax före sänggåendet kan inte:

1. Sätt middag. Den sista måltid bör vara ungefär två timmar före sänggåendet. Mag-tarmkanalen, också behöver vila. Om kroppen är upptagen smälta maten, kommer det att bli svårt att somna, och inte att kunna slappna av.

2. Dricka te, kaffe och andra stärkande drycker strax före sänggåendet.

3. Ta ett varmt bad. Detta förfarande ger en känsla av avkoppling, även om den höga temperaturen i vattnet kommer att accelerera blodcirkulationen, förbättra hjärtfrekvensen. Sov ganska svårt efter en uppryckning.

4. Titta på en skräckfilm eller en psykologisk thriller. Stark emotionell upphetsning, vilket kommer att resultera i den här vyn, inte bidrar till fred och en tidig sömn.

Verktyg för att hjälpa somna snabbare

Så att sova, om jag inte kan sova? För att hjälpa till i den här frågan är några metoder för att säkerställa inte bara snabb somna, men också en fullständig vila för hela kroppen. Minns de mest populära metoderna:

1. Före sänggåendet du behöver för att ventilera rummet. Stuffy luft och värme inte bara ge en god sömn, men kan också orsaka mardrömmar.

2. Rätt till sängen. Linne bör göras av naturmaterial, och lägg den försiktigt, utan veck eller klumpar. I en sådan ren och bekväm säng omedelbart vill sova!

3. Du kan lyssna på behaglig avslappnande musik, klassisk bättre. Bidrar till den snabba somnar tittar på en avkopplande film, som inte skiljer sig alltför spännande historia.

4. Om du bli av tvångstankar om olika frågor och problem kan inte vara, Du kan försöka uttala dem i en viskning. Det bör göras långsamt, samtidigt minska takten. Gradvis tankar kommer att vara förvirrad, och du kommer att somna.

5. Försök att observera ett visst läge. Gå till sängs och vakna upp i behov vid samma tidpunkt varje dag. Även om du är sen eller låg och sov, för att nästa morgon gå upp vid den vanliga tidpunkten behov. Natts sömn kommer att bli mycket lättare.

6. Hjälper dig somna snabbare och beprövat sätt att monotona räknar imaginära föremål. Vad säga? Får att somna snabbare, för att beräkna den bästa passform. Många människor somna och har inte behärskar första hundra av dessa söta djur.

mediciner

Många människor, som lider frågan om hur man ska gå att sova, om jag inte kan sova, vila på användningen av sömntabletter. Detta är inte det bästa alternativet, speciellt om läkemedlen köpas utan recept. Men om inget annat hjälper, istället för tunga droger kan du försöka att ta på natten lugnande örtteer: mint, citronmeliss, timjan. Bra slappnar av och ger tankar i ordning valeriana tinktur.