Vad kommer först: sömnproblem eller ångest?

God sömn är avgörande för vår mentala välbefinnande. Bara en natt utan sömn gör en person irriterad, orolig eller ledsen nästa dag. Det är därför inte förvånande att sömnproblem såsom svårighet att somna, vaknar regelbundet och sömnlöshet förknippad med ångest och depression.

Ångest och depression, som kan variera från en konstant känsla av oro och sorg till en diagnostiserad psykisk sjukdom, är ett vanligt problem. Det är därför det är mycket viktigt att förstå de många samverkande faktorer som kan orsaka detta villkor, särskilt för att utveckla effektiva metoder för att förebygga och behandla. Medvetenheten om sömnproblem kan vara här en nyckelfaktor.

Vilket problem uppstår i första hand?

De flesta av de tyder på att sambandet mellan sömnproblem, ångest och depression är mycket stark och har en plats i båda riktningarna.

Detta innebär att sömnproblem kan leda till ångest och depression, och vice versa. Till exempel kan ångest och stress leda till problem med att somna. Men om personen har svårt att somna, och han kan inte sova på natten, kan det leda till ångest.

sömnstörningar, särskilt sömnlöshet, vissa människor leda till ångest och depression ofta föregår, men också att de är vanliga symtom på båda sjukdomarna.

I en sådan situation är det mycket svårt att förstå att under inga omständigheter är det primära. Detta kan bero på när en person har ett problem. Nya data visar att sömnproblem i tonåren kan utvecklas till depression, och inte vice versa. Dock är denna modell inte är lika relevant för vuxna.

Det är också viktigt att, vilken typ av sömnproblem observeras hos människor. Till exempel visar överdriven sömnighet under dagen ångest, men inte depression. Komplicerar situationen ännu och det faktum att depression och ångest ofta förekommer tillsammans.

Även om de exakta mekanismerna som reglerar förhållandet mellan sömn, ångest och depression är oklara, de överlappar med några av de grundläggande processer i samband med sömn och känslor.

Vissa aspekter av sömn är fortfarande relativt outforskade, såsom variationen av mänskliga sömnmönster och deras inverkan på dess funktion och hälsa. Ytterligare forskning kommer att bidra till att fördjupa vår förståelse av dessa mekanismer.

sömn ingripande

Den goda nyheten är att forskare har utvecklat effektiva åtgärder för kontroll av många sömnproblem, såsom kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I). Det finns alltså en möjlighet att förebygga sömnproblem hos personer som löper störst risk att stöta på dem (det är tonåringar, unga mödrar och människor som lider av ångest), kommer inte bara att förbättra sömnen, men också minska risken för ångest utveckling och depression.

Tillgängliga och effektiva program kan vara en mängd olika online-aktiviteter. En nyligen genomförd studie visade att sex veckor på nätet program KBT-I minskar symptom av sömnlöshet och depression betydligt. Det omfattar förvärv av kunskap om sömn, förbättra tänkande och beteende, samt att hålla en sömn dagbok.

Vad nuvarande forskningsfokus

Nu har forskare bedriver forskning för att förbättra förebyggande och även fysisk hälsa och psykiska problem, siktar på sömnproblem.

En allmän förbättring av kvaliteten på sömnen kan vara till hjälp för en person med ångest eller depression. Orientering till en eller flera funktioner som är gemensamma för två eller flera psykiska störningar - en "transdiagnostic" -metoden. Intervention som syftar till transdiagnostic riskfaktorer för ångest och depression, redan har haft viss framgång.

en god grund

För många människor, att bli av med problemen med sömnångestsymptom och behandling av depression föredras, eftersom det kan uppmuntra människor att söka ytterligare hjälp. Den initiala fokus på sömnproblem kan utveckla en god grund för vidare behandling.

Till exempel personer med depression sällan svarar på behandling och mer benägna till återfall om de har observerat sådana sömnproblem som sömnlöshet. Med dagtid symptom på ångest och depression kan också försöka att klara av speciella färdigheter, såsom avslappningsövningar och bli av med ångest. Och det är inte tala om de fysiska fördelar som du får från en god natts sömn!

Be om hjälp

Om du är orolig för dina drömmar eller psykisk hälsa, bör du rådgöra med en professionell. Numera finns det ett antal effektiva behandlingar för sömnproblem, depression och ångest, så att när du bli av med ett problem, symptomen av resten är sannolikt att avvika.

Som forskning inom detta område kommer att fortsätta, är det bara en tidsfråga när vi kommer att kunna använda åtgärder för att förbättra sömnen som ett grundläggande verktyg för att förbättra den psykiska hälsan.