Diet Kovalkova, Scen 1 (meny). De grundläggande principerna för viktminskning metod läkare Kovalkova

Författarens teknik Kovalkova att effektivt minska övervikt är idag anses vara en av de mest effektiva kostvanor. Tekniken omfattar inte bara en minskning av övervikt, men också återställa metabolismen följt av överföring till fullt kost och en hälsosam livsstil. Denna viktminskning metod som utvecklats av Dr nutritionist från Ryssland, vars namn är Aleksey Kovalkov. Dieter som meny tolereras dåligt i början, trädde de tio mest populära viktminskning system i världen.

NÄRMA SIG

Enligt nutritionist, bli av med de extra kilo utan fysisk ansträngning är helt enkelt omöjligt, så att alla patienter rekommenderas fitness, jogging eller ens gå.

Grundprincipen för denna metod för viktminskning - är det en separat mat är låg i kalorier.

Dåliga kolhydrater har ett högt glykemiskt index, vilket är varför det finns fettdepåer, så säger Aleksey Kovalkov. Diet meny som helt eliminerar användandet av "dåliga" kolhydrater inte bara kämpar med dessa avlagringar, men normaliserar funktion av inre organ som helhet.

Denna metod kräver inte några allvarliga finansiella kostnader, det kan användas av människor i alla åldrar, med undantag, naturligtvis, barn. Kovalkova teknik anses vara en av de mest populära viktminskning system, inte bara på grund av dess effektivitet, utan också på grund av dess överkomliga priser.

Det är tänkt att tre faser av dieten.

förhållanden

Att minska övervikt med hjälp av denna viktminskning systemet är möjlig endast under förutsättning att patienten kommer att följa alla rättigheter och begränsningar som faktiskt kan kallas rigorös nog. Så, vad föreslår denna diet?

1. Först och främst patienten måste vara friska. I närvaro av eventuella kroniska eller akuta sjukdomar genom denna metod bör överges eller åtminstone att använda det under strikt övervakning av en specialist.
2. Förbered alla produkter som du behöver för att korrigera. Rostning elimineras helt. Tillåts att äta bara lagad mat och kokt. Dessutom kan kosten Kovalkova bakade recept och grytor utan att lägga någon fett. Med fett menas inte bara olja utan även majonnäs och andra produkter.
3. Avslag på enkla kolhydrater. De är en av orsakerna till viktökning och förekomsten av subkutana fettdepåer. Sådana smältbara kolhydrater som finns i konfektyrprodukter, såväl som socker och produkter som innehåller det. Aleksey Kovalkov nutritionist säger att övervikt kan övervinnas endast genom att gå på en diet låg i kalorier. Det är ibland tillåtet att använda en liten mängd mörk choklad.
4. Stöd vattenbalansen i kroppen. Under viktminskning patienten bör dricka en dag åtminstone 2-2,5 liter rent vatten. Dessutom vatten kan inte skölja ner maten, bör det endast användas på fastande mage. Samtidigt bör det vara begränsad saltintag. Sådana begränsningar bidra till att förbättra ämnesomsättningen och börja mekanism för rengöring av kroppen från gifter, toxiner och andra skadliga ämnen, varigenom vikten börjar gå snabbare.
5. Användningen av naturliga produkter. Diet Dr. Kovalkova föreslår en meny att äta bara de livsmedel som inte har genomgått industriell utbildning, absolut förbjuder äta någon konserver. Dessutom, inte tillåtet att använda: alkohol, rökta produkter, mannagryn, konditori- och bageriprodukter av hög kvalitet mjöl, polerat ris, läsk. Grönsaker är tillåtna (undantag - potatis, rödbetor, morötter), frukter, med undantag av bananer, spannmål och mer.
6. Närvaron i kosten av mejeriprodukter. Detta är också en förutsättning. Den dagliga kosten bör innehålla drickyoghurt, kefir och andra produkter.
7. Byte av alla slags djur på vegetabiliska fetter.
8. Ingen hunger. Denna metod för viktminskning innebär en bråk diet, utan förbudet att äta efter 18.00, är enda begränsningen de "dåliga" kolhydrater. Det gör att upp till fem måltider utan småätande mellan dem. En sådan diet är idealisk för människor som är svåra att minska delar och andra diet.
9. Separat mat. Dessutom bör den kraften vara en bråkdel, måste du också respekt för de villkor separation. Denna teknik rekommenderas inte att kombinera måltids kolhydrater med fett eller proteiner. E. Forbidden att kombinera ägg och kött med stärkelserika livsmedel såsom potatis, bröd och smör, och så vidare. D. I detta fall är de så kallade "bra" kolhydrater i kombination med olja tillåts.
10. Daglig motion. Förutsättning Kovalkova appliceringstekniker är regelbunden motion, så att huden dras åt, som i allmänhet är svag under viktminskning, accelererar förbränningen av överviktig, förbättra hälsan och allmänna hälsa. Om patienten har svårt att engagera sig i fitness eller gym, långa promenader eller jogging kostym i det inledande skedet. Lektionerna hålls på fastande mage, strax efter deras födointag är också nödvändigt att begränsa den minsta period av 2 timmar.

utbildning

Diet Kovalkova, betyg och resultat som inspirerar, kräver förberedelser. Därför innan du fortsätter direkt till viktminskning bör patienter vara medvetna om ett antal begränsningar de kommer att stöta hela tre steg. Den förberedande fasen av dieten Kovalkova spelar inte mindre viktigt än själva systemet att bli av med övervikt. Tack vare honom, att kroppen inte sjunka in i ett tillstånd av chock, och så småningom vänjer till önskad diet, men det börjar rengöra tarmen. Längden på denna fas är vanligen cirka 2-3 veckor.

Morgon bör inledas med ett glas varmt vatten, är det möjligt med tillägg av citron kroppen vaken och tjänade mag-tarmkanalen.

godkända produkter

Under detta steg, råder Dr. Aleksey Kovalkov äta kli, börjar med 2-3 matskedar. Tvätta kan osötad te eller sötvatten.

Dessutom tillåten användning av följande produkter:

• yoghurt, yoghurt med olika typer av tillsatser och smakförstärkare är strängt förbjudet att använda i något skede av dieten;
• lättmjölk och keso;
• ost med låg fetthalt;
• svamp;
• fisk och skaldjur;
• nötter;
• ägg - det rekommenderas att äta bara protein från äggula bör överges helt och hållet.

Trots att detta bara utbildning, men även under denna period, kan du enkelt bli av med 4 kilo övervikt.

Viktminskning Faktorer

Detta beror på följande faktorer:

• stimulerande metaboliska processer i kroppen, vilket bidrar till närvaron av vatten i dietmat, äpple, grapefrukt och andra produkter;
• förkastande av polerat ris, muffins, bröd, pasta och konfektyrprodukter, potatis. Ersätta dem med grönsaker, frukt, spannmål, baljväxter och spannmål som har ett lågt glykemiskt index;
• använda begränsning i livsmedel av animaliskt protein;
• förkastandet av kolhydrater.

stadium 1

Diet Kovalkova, Steg 1 menyn är lite kortare än den förberedande och är cirka 10 dagar (kan förlängas upp till 14), hjälper det att bli av med 4-5 kg övervikt.

Som den förberedande fasen, rekommenderas att använda kli, den mängd som är nödvändig för att gradvis öka till 100 gram. Dessutom bör kosten innehålla:

• protein, inte mindre än 60 gram per dag;
• fetter, inte mer än 30 g;
• vitaminkomplex;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, Steg 1: Menu

Så vi gå direkt till menyn:

1. Morgon bör inledas med en joggingtur eller promenad, följt av en första frukost. Ätande inkluderar: yoghurt eller kefir i mängden 1 kopp, en matsked av nötter och en matsked kli.
2. Efter 2 timmar kan du äta ett äpple, det kommer att betraktas som en andra frukost.
3. Till lunch, rekommenderas att äta ½ grapefrukt eller ett äpple igen, rå eller bakad formen.
4. Afternoon tea. I likhet med middag, innebär användning av ett äpple eller grapefrukt.
5. Middag. Vid kvällsmåltid, kan du äta en sallad på färska grönsaker, kryddat med vegetabilisk olja, bättre olivolja, vilket är tillåtet att lägga mager ost och kryddor.
6. Omedelbart före sänggåendet är tillåtet att äta protein två ägg, eller dricka ett glas lättmjölk.

Förhindrar kost Kovalkova 1 vari steg menyn och så har ett tillräckligt stort antal begränsningar, vilken som helst mellanmål mellan måltider. Denna begränsning beror på det faktum att kroppen behöver tid för att omgruppera och etablera normala ämnesomsättning.

Det huvudsakliga syftet med denna makt - det är att förebygga och övervinna obehaget av begränsningar i användningen av livsmedel. Diet Kovalkova, betyg och resultat som överträffar förväntningarna hos många bantare, verkligen unik.

resultat

Som ett resultat av denna viktminskning system kan elimineras endast i den första månaden till 9 kilo övervikt, det beror på den ursprungliga massan av kroppen och, naturligtvis, uppfyller alla livsmedelsbestämmelserna. Vid slutet av det första steget kan läggas till låg fetthalt kött och fisk på menyn.

recensioner

På grund av den enorma mängd feedback, som lätt kan hittas på Internet, föreslår ett antal slutsatser:

• den aktiva viktminskning sker endast i de inledande skedena, varefter viktförlusten saktar ner;
• blir bättre ämnesomsättning i kroppen, då han aktivt kämpar med insättningar av underhudsfett;
• de första dagarna och veckorna efter starten av många dieter är mycket svårt, kan observeras humörsvängningar, det finns trötthet och irritabilitet.

tips

Slåss med alla negativa yttringar av bantning är inte nödvändigt. Med tiden är kroppen dras och bantning humör förändringar till det bättre. Diet Kovalkova, en fas av vilken meny har så många begränsningar bidrar till att bli av med negativa vanor småätande på flykt, liksom beslag eventuella problem.