Hur många kalorier bränns gå? Intensiv promenader. kaloriräknare

Idag, för att vara i form, frisk och vacker behövs. Ungdomarna går igen till gym, många börjar att köra på morgonen. Detta är en stor trend, och bör vara skyldiga att underhålla. Men idag ämnet för denna artikel är något annorlunda. Inte alla har råd att gå till gymmet och jogging otränad kropp kan inte stå, särskilt om det finns ett visst mått av extra stoppning. Ett alternativ skulle kunna vara enkel promenader. Idag vill vi att i detalj analysera hur många kalorier bränns promenader. När svaret på denna fråga, är det möjligt att bygga en balanserad kost för att förstärka effekten.

Går eller springer?

Många kommer att säga med tillförsikt att den andra effektiva. Å ena sidan, de är rätt, eftersom att köra mycket snabbare skingra ämnesomsättningen och aktiverar fettförbränningen. Nu föreställa sig att personen inte fem men tjugofem extra kilo. Hur lätt är det att köra? Naturligtvis inte. Det är därför vi har idag beslutat att skingra myterna och berätta hur många kalorier bränns promenader.

Om vi jämför dessa två alternativ sport last, kör - det är allvarligare test för organismen. Det vill säga, är det önskvärt att rådgöra med din läkare innan du går på remsan. Rask promenad, tvärtom, inte ont, men bara organisera arbetet i hjärta och lungor, och göra formen mer elegant. Det är den mest miljövänliga formen av idrotts motion. Vi kan passera på dagen för tio kilometer, och inte ens märker det. Trötthet visas endast när intensiv promenader eller när den utförs utan förberedelse.

Hur man beräknar förbrukningen av "bränsle"?

Liksom bilen i kroppen finns det vissa kostnader inom de biologiska processer som äger rum. Ju mer intensiv belastning, desto högre konsumtion. Du kan ge en ungefärlig siffra, hur många kalorier bränns promenader. En timmes promenad kan bränna 200 till 300 kalorier. Men ta inte denna siffra som ett axiom. Om effekterna av promenader kommer att påverka din ålder och hälsotillstånd, initial vikt, metabolism och långa promenader. Det är också mycket viktigt, och kost. Måltider kommer att vara en nyckelfaktor om man vill gå ner i vikt. Chips och kakor ger så mycket kalorier som inte bränna, även när man går hela dagen.

miljö~~POS=TRUNC förhållanden~~POS=HEADCOMP

Talar om hur många kalorier bränns gå, bör det noteras att det beror på terrängen som kommer att gå. Om du går med bekvämligheten av en plan, asfalterad väg, kommer du att förlora mycket mindre kalorier än när promenad genom skogen med kuperad terräng. En promenad för att vara effektiva, ta en aktiv hund. Då kostnaderna för samma period kommer att öka med flera gånger.

exakta siffror

Walking - detta är ett idealiskt sätt för dem som bara har klev på väg hälsa. Vid denna punkt lägger sig övermåttan fysisk aktivitet är inte nödvändigt, eftersom den höga risken för avbrott. Men ta en promenad är mycket användbar, speciellt när hela familjen sitter ner till middag. Hur kan räkna ut hur många kalorier du ta? Vi kommer att ge dig den mest exakta formeln, med vilken du kommer att förstå exakt vad som kommer att resultera din promenad.

• Gå på en plan väg. I detta fall kan den genomsnittliga hastigheten vara 4 km / t. Det är inte alltför snabb och tröttsamt, men märkbart. Så i en timme du tillbringar 3,2 kcal per kilo kroppsvikt. Om din vikt är 100 kg, kommer konsumtionen att vara 320 kcal. En glass kommer du att vara mer än uppvägde förlusterna, så titta på din diet.
• Låt oss se hur det påverkar skönheten i figuren rask promenad. Hur många kalorier en person brinner om dess hastighet är 4,5 km / t.? Resultaten är redan intressant - 4,5 kcal per kilo. Om du ökar hastigheten upp till 8 km / t, då blir det 10 kcal per kilo.
• Tyst promenader uppför ökar också kostnaderna - vid en hastighet på 2 km / t du kommer att förlora 6,6 kcal / kg kroppsvikt.
• Vandra i naturen (i skogen, havet, sand) kan du spendera ungefär 6,4 kcal per kilo.

Hur man beräknar din egen takt?

Detta är ingen stor sak: att känna en enkel formel, kan du alltid räkna ut din hastighet. Det kommer att förvandlas till något mer verklig det abstrakta begreppet "snabb promenad". Hur många kalorier du bränner, är det lätt att uppskatta, om räkna antalet steg. Om du går med en hastighet av 3 kilometer i timmen, i ett ögonblick, begår 50 steg. Hastigheten på 4,5 km / t kan du göra 75 steg per minut och 6 km i timmen - det är 100 steg per minut. Det vill säga, om du gör 125 steg per minut, då det kan förvänta sig en förlust på 10 kcal per kilo kroppsvikt. Det är en imponerande siffra när man betänker att inte varje träningspass i gymmet kommer att ge dig ett resultat.

Vad bör övervägas?

Att veta som ger 1:00 promenad, är hur man bränner kalorier en enkel övning, kommer du inte leta efter ursäkter för att inte gå till gymmet. Inget behov av att söka efter den tid och pengar - bara gå ut på gården, och utföra enkla rörelser. Att känna ovanstående formler, kan du lätt hitta när hon gick för att skapa en negativ energibalans. I princip är det möjligt att bestämma hastigheten och för ögat. Om du går till fots, då hastigheten är 3-4 mph. Den genomsnittliga walking - det är 5 km per timme.

grundläggande regler

De måste iakttas vid alla tillfällen. Att ens veta hur många kalorier du bränner en km promenad, vi starkt begränsa resultaten och minska påverkan på utan avbrott promenad efter 30-40 minuter.

• Walking bör vara säker på att gå minst en timme. Under de första 40 minuterna av energi förbrukas med kolhydratreserver som ännu inte haft tid att gå till fett.
• Mat måste också uppfylla en viss schema. Det är bäst att ta en promenad i ett par timmar efter att du har ätit. Men efter att ha vandrat mer lämpligt att avstå från att äta. I värsta fall, tillåter dig själv en liten underbett. En fullständig måltid bör vara tidigast 2 timmar efter ett träningspass, eller i detta fall - efter en promenad.

Vissa tweaks gå

Således har vi funnit att det mest användbara ger intensiv promenader. Hur man bränner kalorier detta arbete, eftersom det är klart, kan du nu beräkna lastbehovet för sig själv. Men i det här fallet har sina hemligheter, som är mycket viktigt att veta vem som helst som vill gå ner i vikt på ett effektivt sätt.

• Ju mindre du väger, desto mindre förlust, hänvisat till barnen, så att de kan köra så mycket du vill, men de är inte hotade utmattning.
• Ju högre en person är, desto mer kommer det att konsumera kalorier. Det är lätt att förklara: det faktum att en lång man utför fler steg än låg.
• Ju längre promenad, desto bättre resultat, så försök att fördela det minst en timme.
• Att bränna mer kalorier, är det bäst att klättra upp. Och du behöver inte leta efter bergsområden och själv. Tillräckligt för att klättra upp på 9: e våningen, och sedan gå ner i hissen och gör det igen. Du flyttar upp, du förlorar 1300 kalorier per timme. Vacker figur, och gym är i detta avseende mindre effektiv.

börja träna

Om du genomsyras med idén att börja gå, då först och främst måste vi komma ihåg att detta är en allvarlig övning, som det är nödvändigt att förbereda sig. Det är först och främst behöver göra en varm-up, för att inte orsaka skada. Den första träningspasset bör inte överstiga 25 minuter. Så småningom kan lasten ökas, utan måste styras av hans hälsotillstånd. Om du känner smärta, det fanns en stark andnöd, yrsel, måste du avbryta sessionen och kontakta läkare.

Vi förväntar oss att kosten

Detta är den andra viktig fråga som måste övervägas innan du tränar. Varför vill du spendera kalorier? Sannolikt att gå ner i vikt, det vill minska kroppsfett. Därför är kaloriräknare ett måste. Detta är en normal bärbar dator eller ett speciellt program där du gör allt som äts per dag. Den genomsnittliga räntan per dag - är 1800-2000 kcal. Gå ner i vikt, måste du skapa en kalori underskott.

Det är denna funktion och utför promenader. Om du förbrukar 1800 kalorier och en timmes promenad brände 500 kalorier, kommer du stadigt minska sin vikt genom att minska fettdepåer. Om kaloriintaget är 2500 kalorier per dag, sedan gå gör att du kan hålla en stabil vikt som inte är bättre. Och i fallet med konsumtion av fet och sockerrik mat när kaloriintaget 3000 kcal eller över, kommer du stadigt upp i vikt, trots att gå. Kaloriräknare hjälper till att bedöma din kost. Det rekommenderas en vecka bara ange verkliga data. Efter att bygga en graf, utvärdera resultaten och bygga din kost för att lämna mer användbar och mindre kaloririka livsmedel.