Lär dig att pumpa upp ass höger

För att din kropp att se vacker, det är viktigt att hålla den i gott skick med hjälp av regelbunden motion. Några flickor ges i dag, frågan om hur man ska pumpa upp i listan. Korrekt utföra vissa övningar måste fortfarande kunna. För information om hur och vad man ska göra för att uppnå ett bra resultat, kommer att diskuteras nedan.

Hur man pumpa upp röven av en knäböj på rätt sätt?

Visst alla har hört att för att få runt och fasta skinkor att göra så många sit-ups. Med detta kan du inte kan argumentera: denna övning kommer verkligen göra din röv åtdragna. Dock är effekten inte bara på glutes, men även i vadmusklerna och lår. Därför, om du inte vill att dina ben är präglade som en nybörjare bodybuilder, bör hålla sig till vissa regler.

Så hur man pumpa upp röven rätt? Först av allt, vi bör komma ihåg att fötterna måste placeras så långt som möjligt, åtminstone bredare än axelbredd. Därför, för övningen är bättre att bära skor, även om du är i huset (gummifötter förhindra halka). Nästa: back bör hållas rak. Genom att göra så, måste skinkorna avsättas så mycket som möjligt tillbaka. Till att börja med, du kan tränas att utföra knäböj på en stol. Fitness tränare säger att de kan vara både djup och inte så mycket. I det här fallet, för att uppnå ett bra resultat som möjligt är bättre att använda vikter. Ska börja övningen med tre uppsättningar 20 gånger, gradvis ökande till 60 gånger.

Hur effektivt pumpa upp röven?

Det bör förstås att vissa knäböj att göra sina skinkor kan inte vara perfekt. Och om du kan, då effekten skulle behöva vänta mycket länge. Och så du bör anta flera olika övningar.

En av dem är sparka fötterna. Stå upp mot väggen, vila i händerna och stå på vänster ben, börjar rätten att klättra tillbaka. Efter 15-20 hissar - till höger. Sockor samtidigt som du måste skicka till dig själv, sträcka skinkorna. Sedan byta ben och upprepa.

Ungefär samma kan utföra det, liggande på sidan. Lyft benet upp eller ta tillbaka 20 gånger.

Undrar hur man pumpa upp röven ska, ta anta den så kallade attacker. Först måste stå upp rakt och händerna uppsättning på bandet. Gör sedan en höger fot kliv framåt och knäböj djup. Återgå till utgångsläget, upprepa sedan utfall igen. Allt de behöver göra minst 20 på varje ben. Det är nyttigt, eftersom det var våren, medan sittande ställning.

Några ord måste sägas om maten. Om du drömmer om skinkor åtdragna utan celluliter, kan vissa övningar inte göra. Det är nödvändigt att komma ihåg mat, dricka sött att minimera eller stannar vid alla kolhydrater i kosten bör vara komplex (korn), animaliskt fett, försök att ersätta anläggningen, och protein förbrukar kyckling, ost och ägg.

Många vill veta hur man ska pumpa upp arslet i en vecka. Ack, med hjälp av motion och på så kort tid att det är omöjligt att uppnå. Endast långsiktig kontinuerlig utbildning och rätt kost kan ge dig en vacker och tonad kropp.