Mat för viktminskning magen och sidorna. Enkelt och lättillgängligt recept

Varje kvinna vill vara attraktiva och alltid vacker, men inte alla kan hålla formen. Skadliga kilogram läggs till varje dag, favorit klänning spricker i sömmarna, och i spegeln är inte så trevligt att titta på som tidigare. Vi måste rädda situationen och att sitta på en strikt diet. Män inte släpa efter kvinnor i kampen mot övervikt och även försöka att titta på hennes figur. Det största problemet för män och kvinnor är överflödigt fett på sidorna och mage, vilket är svårt att skaka. Gå på en diet - en riskabel steg, och bättre att konsultera en dietist. Men inte alla vet att en viktig roll i kampen mot övervikt spelar en äta bantning mage och sidor. Enkel och läckra, prisvärda recept är mycket populära, kan du tänka på dem och sig själv.

Många människor ger inte vila inte bara kampen mot fett på magen och sidorna, men även frågan om varför han samlar det och varför det är så svårt att bli av med den. Det faktum att fett har förmågan att inte bara bygga upp under huden, men också att växa på inre organ (visceralt fett). Detta faktum leder till missmod för många människor, i själva verket bli av med fett är inte så lätt som det orsakar stor skada för hälsan, vilket många farliga sjukdomar, såsom högt blodtryck, stroke, ateroskleros, diabetes. Stor roll i sättning extra kilo lek och gener. För att bekämpa fetma, tillsammans med gymnastik och omslag, viktig föda för bantning buken och flankerna.

Wraps: honung och kaffe

Hur kan man hantera med fettet på magen och på sidorna? Många kvinnor i den arsenal finns många krämer och scrubs att bränna fett, men dessa verktyg är ganska dyra och inte alla är tillgängliga. Men naturliga omslag (kaffe, honung) är billigare och resultatet är en mer betydande, om utföra proceduren minst en gång i 3 dagar under två veckor. Från honung huden blir mjuk och sammetslen, och användningen av krossade kaffebönor ger peeling effekt och gör huden smidig.

1. Förfarande för beredning av kaffe mix: en liten mängd av målet kaffe lägga 1/2 msk någon kosmetisk olja och vatten.

2. Förfarande för framställning av en blandning av honung: Smält 2 msk. l. Älskling, kan du lägga till oliv, apelsin, citron och andra eteriska oljor.

Coat med blandningen problemområden, linda toppen med plastfolie och svepa in dig i en varm filt i en timme. Ett sådant förfarande främjar svettning, utsöndring genom svett liten del av fett och toxiner. Göra wraps, bör också vara uppmärksam på din kost, som mat för viktminskning magen och sidor bör vara mindre högt kaloriinnehåll, men användbar.

Bodyflex för att bränna fett

Många kvinnor och män i en kamp med övervikt, felaktigt tror att gunga pressen hjälper till att bli av med fett på sidorna och magen, men inte driva last bränna kilo, och bidra till att öka muskelmassan och slipning siluett. Nedbrytningen av fett hjälper makt lasten, i kombination med anaerob respiration, såsom komplexa Bodyflex övningar. Vid utförandet av denna gymnastik varje hudcell är mättad med syre, som främjar förbränning av fett.

Förutom klasser Bodyflex bara inte bli av med överskott kilo och kommer att göra kroppen mer slank och fit, men också stärka immunförsvaret, förbättra hälsan, kommer att ge din kropp lätthet och lättnad av kronisk trötthet.

Ett välkänt faktum: behandling av olika sjukdomar måste integreras. Överflödigt fett - är också en sjukdom, därför tillsammans med gymnastik och kroppsinpackningar spelar en viktig roll näring. Vilken mat för bantning magen och sidorna?

Först måste vi komma ihåg:

1. För att bli av med extra kilo, måste du sluta röka, äta konserveringsmedel, färgämnen, begränsa konsumtionen av stekt, rökt, bakade livsmedel, stärkelserika livsmedel, sött, salt, kryddig.
2. Det är önskvärt att äta efter 18-19 pm eller fyra timmar före sänggåendet.

Viktminskning för män

Kampen mot övervikt för män är så relevant som det är för kvinnor. Dricka öl är ofta orsaken till överflödigt fett på magen och sidorna hos män. Det finns ett välkänt uttryck "ölmage", så är det första du måste ge upp drycken. Innehållet i öl kvinnliga hormoner leder till en ökning i buken och låren, liksom nedfall av fett i brösten. Östrogener blockera produktionen av testosteron, vilket är skadligt för manlig potens. Beer negativt påverkar hjärtat och mag-tarmkanalen.

Mat för viktminskning magen och sidorna för män bör bestå huvudsakligen av protein. Det finns många dieter gå ner i vikt män, varav två visas nedan.

Diet "Special"

Frukost: Havregrynsgröt med fruktbitar; sandwich med kokt kyckling och en skiva ost med låg fetthalt; osötad kaffe eller grönt te.

Lunch: bovete eller ris gröt; grönsakssallad; låg fetthalt segment av kokt kött (kyckling, fisk, nötkött); fruktjuice utan socker.

Middag: kli muffin; fett keso - 125 g; te utan socker.

proteindieten

Dag 1:

Frukost: 2 st. ägg; låg fetthalt keso - 300 g; tomater - 2 st; grönt te eller kaffe.

Lunch: svamp, en bit nötkött, gröna ärtor; Grapefrukt - 1 st; grönsakssallad.

Middag: Ärtsoppa; grönsakssallad; kokt potatis; grönt te.

Dag 2:

Frukost: ris gröt; kokt nötkött - 300 g; sallad - morötter med vitlök; kaffe eller te utan socker.

Lunch: Kycklinggryta med katrinplommon; mager yogurt; sallad med aubergine och valnötter; En kopp mjölk.

Middag: kokt potatis; kyckling lever; grönsakssallad; osötad fruktjuice.

10 dagar är nödvändig för att alternera de två dagarna på menyn och äta mer nötter.

Men stränga restriktioner på mat medför ibland allvarliga hälsoproblem. Men att äta ordentligt och att förbereda användbar, prisvärd och läcker ingen förbjuder.

bantningsdrycker

Drycker Diet inte bara minska vikten, men också rensa kroppen från gifter, normaliserar ämnesomsättningen, förbättra immunitet och förbättra hälsan.

Mead och kanel

Häll ½ tsk kanel 1 kopp kokande vatten. I den kylda blandningen, tillsätt 1 tsk honung och placera i kylskåp i 2 timmar. Dricka på fastande mage på morgonen och före sänggåendet.

havregrynsgröt

200 g av en blandning av havre pour ½ konst. kefir, 1,5 L vatten och 1 matsked gräddfil. Tight bandage gasväv topp banker och sätta i en varm plats att mope. Efter surgörning stam och kokar vid låg värme under omrörning. Koka upp, ta bort. Drick en halv timme innan du äter halv kopp.

mjöd

Ett glas varmt vatten blandat med 2 matskedar citronsaft och 1 tsk honung. Drick före måltider 3 gånger om dagen.

Recept soppor för viktminskning

Du kan inte föreställa mitt liv utan varm soppa, och på sommaren - utan din favorit hash. Lagad mat för följande recept för viktminskning buken och flankerna hos män och kvinnor kommer att orsaka en storm av glädje, eftersom det är så läcker!

Hash på vattnet

6 stycken av potatis och 5 st. ägg rengöras av gurka (3 st.) för att klippa de bittra svansar, grön lök och fänkål bysten, skär ruttna och smutsiga tips. Tärningar: 400 g kokta korvar (eller filé), potatis, gurka, ägg. Finhacka löken och dill. Allt mix, tillsätt salt och peppar, häll 2 liter vatten och tillsätt 2 msk gräddfil.

Borsch med rödbetor

Grönsaker tvättas, rengöras. Riv en morot och en rödbeta på en grov rivjärn, lök skuren i kuber. På uppvärmd pan tillsätt en matsked vegetabilisk olja. När oljan värms, tillsätt lök, efter en minut eller två - morötter, då - betor. Inte nödvändigtvis steka, just sjuda. Sedan tillsätt 2 msk eller tomatpuré och koka, fyllning åt sidan. Skars i kuber och tillsätt 10 potatisar i kokande vatten. Medan kokande potatisen, hacka Kachan kål, skuren i en Pepper - kuber eller tunna skivor. När potatisen är nästan klar, tillsätt kål och peppar och koka i 10-15 minuter, tillsätt dressing, örter efter smak och 1-2 stycken. lavrovrovogo ark koka i ytterligare 5 minuter.

soppa med pumpa

Clear pumpa ur skalet, tvätta och städa grönsakerna. 3 bitar av hackade tomater, peppar en, en form bågskytte, 2 hackade vitlöksklyftor. Skär pumpan i tärningar. Lök och vitlök stek i en djup stekpanna, tillsätt grönsakerna och koka i ca 5 minuter. Tillsätt pumpa och fyll med varmt vatten. Koka tills de är mjuka på låg värme. Vid slutet av alla hacka mixer, saltet och peppar.

Huvudrätter och sidorätter

Efter soppan till lunch Jag vill njuta av en del av din favorit spannmål med en bit fisk, kött och svamp. Vad är det andra? Naturligtvis, välsmakande och hälsosam mat för viktminskning magen och sidorna.

Bovete med svamp

Måste först framställa en 70-80 g torkade svampar, deras vik 2 liter hett vatten, och sattes åt sidan under två timmar. Sortera ut 2 koppar bovete, skölj. Töm ut vattnet ur svampen i en kastrull, lägg den på elden. Sätt bovete med svamp i en kastrull och koka tills gjort. När bovete är klar, upphäva kastrullen från värmen och slå in varmt trasa. Medan bovete förångas, pannan gjuta olja, tärnad 2 lök, stek tills gyllenbrun. Lägg spannmål och rör om. Du kan steka med lök morötter.

Medaljonger i löksås

Dela filén i två delar. Varje del av gnugga med salt och peppar. Pannan häll 1/2 Art. vatten och tillsätt 40 gram smör, böld, nedre delen av ryggen och skålla medaljonger på båda sidor. Pressa en halv citron i köttet, tillsätt lite krydda. Flip medaljonger igen och koka i 5 minuter. Få medaljonger och lägga den i folie. Koka såsen kvar i pannan, tills det tjocknar, häll sedan sås medaljonger.

Ris med kyckling

Skölj en kopp ris. Att skära kycklingen i små bitar. Lök, en morot tvätt, skal. Lök skuren i tärningar, morötter - galler. Krossa 5 vitlöksklyftor. Lätt steka kycklingen på båda sidor, tillsätt lök, blanda. Efter 2-3 minuter, till morötterna och koka under omrörning, under ytterligare 3 minuter. Lägg 2 dl vatten, vitlök, sjuda, täckt 5 minuter, reducera värmen till låg och sjuda i 15-20 minuter tills de är mjuka. Den färdiga skålen tillsätt salt efter smak, tillsätt kryddor.

desserter

Många tror att sitta på en diet, kommer att lida, vägrar att från deras favorit delikatesser, men maten för viktminskning mage och sidor kan vara den mest älskade och lysa trötta vardag tack vare en mycket välsmakande och hälsosamma desserter.

bananer Glass

Skala 2 bananer, skuren i bitar och skicka i frysen i 2-3 timmar. Efter krossade bananbitar i en mixer med en nypa kanel och 1/2 Art. mager yogurt. Lägg sötningsmedel efter smak.

plommon pudding

Glas mjölk koka, häll försiktigt 150 g ris, topp två koppar mjölk, till 1 matsked socker, en nypa salt salt och koka i en halvtimme. Cool mjölkblandningen, tillsätt saften av en halv apelsin och ägg och blanda. Tydliga 6-8 plommon, för att bli av med ben, skuren i skivor. Skivor tas i formar för bakning. Häll mjölk blandningen plommon, plommon låg stilla och häll på nytt. Former för att sätta in ugnen i 15 minuter.

bakade rätter

Bananer pudding - det god och hälsosam mat för viktminskning magen och sidorna.

Ingredienser: 6 st. bananer; 2 matskedar hela vetemjöl eller malda havreflingor; Artikel 1.5. keso; Ett ägg.

Beredning: slipa 6 bananer 1,5 koppar keso, lägga ägg och blanda, tillsätt långsamt 2 matskedar måltid eller marken havregryn. Flufform för bakning olja, placera blandningen i formen, sätta i ugnen. Grädda tills lätt brynt skorpa.

friterade rätter

Du kan ofta höra åsikten att från steken bör undvikas under dieten. Det är dags att bryta stereotypen. Utsökt mat för viktminskning mage och sidor där, och stekta bananer pannkakor älskar både vuxna och barn.

bananer fritters

Beredning. Vispa 2 ägg med hackad banan. Pan värme, hälldes pannkakor diameter av 6-10 cm, stek tills gyllenbrun.

sallader

Det finns ingenting som kommer att lysa upp något tillfälle, liksom sallader på bordet. Dessa recept kan vara att tillfredsställa och överraska gästerna med att säga att maten bantning magen och sidor kan vara så välsmakande.

Sallad med krabba pinnar och tomat

Koka 200 g ris. Riv skalet av kalk och citron på en fin rivjärn. Tomat skuren i kuber 2 och 200 g av surimi. Lägg till en burk majs. I en separat skål, gör dressing: i olivolja, tillsätt riven 2 vitlöksklyftor, saften av en halv lime och citron, salt och peppar, tillsätt fänkålsfrön och koriander. Blanda alla de grundläggande ingredienserna, häll såsen, bryta översta sallad och blanda igen.

Sallad med tomater och krutonger

2 tomater skurna i kuber, lägga till en burk bönor, en klyfta riven vitlök, salt det, krydda med majonnäs, strö över ströbröd.

sommarsallad

Ingredienser: 4 gurka; 2 tomater; 1 gröna strålen (lök, dill); En vitlöksklyfta; salt, peppar, paprika smak; 1 matsked vegetabilisk olja.

Beredning: Skär gurka 2 och 4 tomater kuber eller skivor. Hackade örter, vitlök kryddnejlika och blanda med grönsaker. Krydda med olja och kryddor.

snacks

Chips försvinna in i bakgrunden och som förberedelse för att titta på dina favoritprogram, kan du laga bananchips - en hälsosam mat för viktminskning buken och flankerna hos män och kvinnor kommer att orsaka bara positiva känslor.

groblad chips

Beredning. Rensa 2 bananskal och skär i tunna skivor. I färdiga pappers bakning låg bananer, häll vegetabilisk olja och strö chili. Grädda i 15 minuter.

Bon appetit!