Rätt kost (PP): egenskaper, principer, menyer och recensioner

Just nu är mega trend rätt kost. PP bidrar inte bara till en snabb viktminskning, men också förbättra hälsa och utseende. Du behöver inte följa en ansträngande diet. Det viktigaste - det är en balanserad kost och en tydlig läge.

Kärnan i rätt kost

Rätt kost (PP) kräver att de två förutsättningar - äta regim och balans och naturlighet. När det gäller den första delen, så det kommer säkert att tilltala dem som gillar att äta och alltid något att tugga. På dagen bör vara ca 6 måltider, som hålls i intervall om 2,5 timmar. Detta hjälper till att stabilisera blodsockernivåer, så du inte kommer att känna smärtsam hunger. Dessutom underlättar en sådan mat mottagningsläge betydande acceleration av metabolism. Och, naturligtvis, kraftigt minskar belastningen på gallblåsan.

Den andra tvingande regel är att kolhydrater bör konsumeras endast på morgonen. Och det är värt att ta en dag för att slutföra protein. Detta gäller särskilt för dem som vill gå ner i vikt så fort som möjligt. Och naturligtvis måste man glömma de skadliga produkter med smaker, smakförstärkare och färgämnen. Du skulle bli förvånad vilken typ av mat är nödvändig till mättnad är mycket mindre, eftersom dina receptorer är irriterad av kemikalier.

grundläggande principer

Dietister är följande grundläggande principer för programvara-leverans:

• det första steget är att genomföra en granskning av ditt kylskåp och ta bort alla de förbjudna livsmedel (det är inte nödvändigt att äta upp sin febriga, eftersom hälsa och skönhet mer än godis och läsk);
• Börja morgonen med en ren glas vatten (ca en timme för frukost);
• mellan måltiderna, göra korta pauser som varar högst 3 timmar;
• efter en måltid ska flytta, inte ljuga;
• den sista måltiden ska senast 3-4 timmar före sänggåendet;
• åtminstone en fjärdedel av din kost bör bestå av vegetabiliska livsmedel (frukt och grönsaker måste ätas rå);
• i proportion av fett bör inte vara mer än 20% av den dagliga kosten (vikt bör ligga på omättade fettsyror som finns i vegetabiliska oljor, nötter och fisk röd);
• för frukost och lunch bör äta kolhydrater livsmedel, för att mätta kroppen med tillräcklig energi;
• kvällsmåltid bör innehålla endast proteiner;
• Glöm stekt mat, eftersom det finns många sätt att förbereda hälsosamma och läckra måltider (stewing, ångbehandling, kokt);
• Gör det till en regel att dricka två liter rent vatten per dag;
• som en garnering för fisk- och kötträtter kan användas bara grönsaker;
• trots att potatis och pasta anses tunga produkter, kan de väl tillsättas till soppor.

Vad kan och bör ha

I stället för den stela kost gradvis kommer PP. Rätt kost ökar i popularitet, eftersom det inte in några stela begränsningar i måltiden. En lista över användbara produkter är mycket brett. Så när det gäller komplexa kolhydrater, kan de tjäna som en källa till havre och bovete gröt, kokt ris och bulgur. Ibland kan du äta pasta (men det är bättre att de var kli eller fullkorns).

För den normala funktionen i kroppen måste helt enkelt vara i tillräcklig mängd för att förbruka fett. Det finns i överflöd i alla typer av grönsaker, örter och frukter. Det viktigaste - att äta dem färska. Och om du utsätts för värmebehandling, bör det vara minimal.

Om du siktar på att gå ner i vikt, bör grunden för god näring vara protein. Om vi talar om vegetabilier i tillräcklig mängd som finns i baljväxter (kikärter, ärter, bönor, linser). Det rekommenderas att äta fågelkött, ägg, fisk och mejeriprodukter. När det gäller fett, blir de källor av vegetabiliska oljor och nötter.

förbjudna produkter

Nyckeln till ett attraktivt utseende är en riktig kost. PP innebär begränsning eller fullständig uteslutning från kosten följande produkter:

• bakning och pasta (särskilt de tillverkade av mjöl);
• sötsaker som kakor, godis, kakor, och så vidare;
• juicer från butiken;
• socker (matsked - den högsta tillåtna hastigheten per dag);
• salt (om du inte kan ge upp helt och hållet, så åtminstone minska antalet i rätter);
• fisk och kött som rökt kött, konserver och halvfabrikat;
• kaffe.

PP (rätt kost): menyn för frukost

Även förtrogen med principerna om rätt kost, är det svårt nog på egen hand för att göra menyn, eftersom inte alla är medvetna om energivärdet av produkterna och innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater. Så som i den första halvan av dagen kroppen måste få tillräckligt med energi för nästa skålen skulle kunna fungera som frukost:

• smörgåsar av torkad bröd med saltad fisk och sallad;
• potatis och tomat (eller andra grönsaker), bakade ost;
• mässing omelett med örter.

Lunchmeny

Matsalen menyn bör också råda kolhydrater, men har gjort införandet av proteiner. Dessa parametrar perfekt matchar följande rätter:

• grönsakssoppa på toppen och kokt fisk till den andra (du kan lägga till en sida skålen med ris);
• pilaff med kyckling utan kryddor och färska grönsaker;
• kokt kött med en sida maträtt av stuvade grönsaker.

middagsmeny

Om ditt mål - det är viktminskning, sedan för middag (efter 17:00), måste du äta bara proteiner. Följande alternativ är möjliga:

• ugnen bakade grönsaker (du kan lägga lite osaltat ost);
• Keso med färsk frukt;
• fisk och grönsaker, kokt.

Huvudpunkter punkter~~POS=HEADCOMP

En avgörande punkt är korrekt gjort dietprogram. PP kan inte vara samma för alla. Funktioner menyn och mode måltider beror på följande faktorer:

• kön (manliga kroppen i de flesta fall, kräver mer resurser än kvinnor);
• omfattningen av arbetet (även om du vill gå ner i vikt, bör kost kompensera energiförbrukning);
• ålder egenskaper (den yngre kroppen, desto mer resurser den behöver för livet);
• klimatförhållanden (ju lägre temperaturen är, behövs mer energi av kroppen för att upprätthålla den normala tillstånd);
• genetiska och nationella särdrag (kan påverka metaboliska hastigheten).

PP-mat (recept för viktförlust)

Beredningen av läckra och hälsosamma rätter - det är inte en så svår uppgift som det kan tyckas vid första anblicken. Du kommer att bli mycket mindre tid att spendera vid spisen, om du går till PP-drivna. Recept visas nedan:

Hur man flyttar till en riktig kost

Om du vill vara smal och vacker, kommer detta att hjälpa PP. Rätt kost för viktminskning, menyn som kan tyckas ovanligt, kräver en gradvis övergång. Detta kommer att hjälpa dig följande rekommendationer:

• om du älskar majonnäs, byt ut grädden med salt och vitlök;
• träna dig själv att äta färska grönsaker (först i form av sallad, och sedan i ren form);
• även om du inte vill, måste du äta minst två bitar av frukt varje dag;
• Använda mindre plattor än vanligt;
• en bit att äta medan du arbetar eller tittar på TV, alltid hålla en grönsak skiva ;
• rör sig bort från korv, konfektyrprodukter och annan skadlig mat (för att börja unna dig själv en gång i veckan, sedan en gång i månaden, och så vidare).

rön

Om du vill vara smal och vacker, skulle det perfekta alternativet vara mat för dig. PP inte in några stela begränsningar, och viktigast av allt - du kommer inte att behöva svälta. Det är dock inte nödvändigt från den första dagen för att kasta i poolen med huvudet. Beroende på ditt hälsotillstånd och viljestyrka, kan övergången till PP ta dig från en till sex månader. Dessutom, även de mest skadliga produkter kan inte vara för hård för att utesluta från kosten, för att inte betona kroppen. Om du verkligen vill stekpanna full av potatis eller äta en stor bit av kakan, ibland kan du råd med det. Det viktigaste - att från nöjet att äta!