Tabell kalori grönsaker. Energivärde av frukt och grönsaker

Om du drömmer om en smal kropp och samtidigt inte vill uttömma själv försvagande kost, då denna artikel är för dig. Den berättar hur man ska äta och närande gåvor av anläggningen i världen för att gå ner i vikt och samtidigt känna sig glad och aktiv. Även nedan är en tabell över kalorier av grönsaker, beskriver energivärdet av örter, frukter och bär.

Allmänna principer för vegetabilisk kost

Det visar sig att de flesta kalori grön frukt minimum. Detta gäller både grönsaker, och frukt. Sålunda den förstnämnda är mer användbara för viktminskning, eftersom de innehåller ett minimum av kolhydrater. När det gäller frukt, socker som finns i dem, kan leda till kroppsfett på kroppen. Minst kalorier innehåller vanliga örter - dill, persilja, lök, koriander, basilika. Detsamma gäller örter - mynta och Melissa, som inte bara utan att skada siffrorna bidra till att göra rätter doftande och välsmakande, men känslan av hunger, förbättra immunitet, positiv effekt på nervsystemet.

Kom ihåg att mer användbar och färsk frukt. Deras innehåll har ett lägre energivärde än grönsaker kalorier kokt. Tabellen i denna artikel är inriktad på produkter som inte kan värmebehandlas. När allt kommer omkring, när vi förbereder grönsakerna, de absorberar oljan. Dessutom kan värdinnan hälla såsen över dem, som är flera gånger höjer deras kaloriinnehåll. Därför, om du bestämmer dig för att laga mat, undvika stekning och stewing, koka föredrar säker maträtt utan att lägga fettkomponenter.

Tabell kalori grönsaker

För matlagning, använd endast färska råvaror. Av frukten i en särskild behållare exponeras på bordet - de kommer ständigt vara på sinnet stöta dig med på en ovanlig experiment väcker fantasin och tvinga för att skapa kulinariska mästerverk. Den andra hälften avsattes i kylen - under påverkan av låg temperatur, de behöll längre återstående vackert utseende och saftiga inuti.

Kom ihåg, den längsta i tarmen att smälta zucchini och rödkål. Snabbast smälta tomater och, konstigt nog, potatisen.

Konserverad och inlagda grönsaker

De är mycket hög i kalorier. Det högsta energivärdet är oliver - 175 kalorier per 100 g produkt. Vidare finns det aubergine och squash kaviar - 148 och 119, respektive, sedan oliver - tomatpuré 115 och - 102. Den mest säkra för figuren ärter - 40 kcal, konserverade bönor och spenat - 16 kcal. När det gäller jästa och inlagda livsmedel, de är mer användbara än konserverad, men det är mycket mer skadligt för siffrorna, till skillnad från vanlig frukt.

kalori grönsaker bord, som ges ovan, visar näringsvärdet av färska. grönsaker kalori inlagd är inte mycket annorlunda: företräde vi tillbaka betor - nästan 33 kalorier, följt av morötter - 25 och kål - inlagd frukt 23. Bland den första positionen paprika - 24 kcal. Mycket lågt näringsvärde är tomater och gurkor inlagda eller marinerad, - från 13 till 16 kalorier. När det gäller den gröna, är det högsta energivärdet vitlök, koriander och torkade selleri. Sedan finns det palsternacka, persilja, dill och pepparrot. Den mest lågt kaloriinnehåll är sallad, lök, rabarber, sparris, spenat och ängssyra.

Energivärdet av frukter

Några av dem är verkliga fettförbrännare. För det första är det grapefrukt - det renar kroppen från gifter. I 100 gram av produkten - endast 35 kalorier. Äta två medelstor frukt, du inte bara inte gå upp i vikt, utan tvärtom kommer att kunna bli av med några kilo. För det andra, desto mer kaloririka äpple (46 kalorier), kommer för mycket få dig att se smalare ut. Frukt är perfekt för fasta dagar, som ersätter skadliga favorit godis. För det tredje vill du notera och användbar för figuren ananas (48 kcal), som bryter ner fett och perfekt uppfyller hunger.

Det skiljer sig väsentligt kalori frukt och grönsaker: ett bord på toppen visar att den första av dem har ganska lågt energivärde. Frukt mer högt kaloriinnehåll. Överlägsenhet exotiska frukter fikon, torkade aprikoser, torkade aprikoser, avokado och - 281, 278, 272 och 223 kcal, respektive. Bland de inhemska kopior ledare vindruvor, körsbär och aprikoser, men deras näringsvärde är betydligt lägre än för de utomeuropeiska "bröder" - 69,49 och 46 kcal. De flesta är ofarliga att räkna bär - hjortron, tranbär och havtorn. Deras energivärdet är mindre än 30 kalorier.

Hur gå ner i vikt?

Här kommer att vara användbar över siffror - kalori grönsaker och frukter. Tabellen kommer att bidra till att välja den mest användbara för figuren. Kom ihåg att lägga till saftighet maträtt nödvändigtvis använda skadlig olja och majonnäs sås - gör sin berry motsvarighet. Puré fruktkött, blandat med rött vin och citronsaft skulle vara underbart förband för sallader och andra rätter. Av grönsaker kan du laga en pizza, som kommer att fungera som ett test av ris lakan och stoppning - aubergine, zucchini, paprika och svamp. Dessert kan byggas av friska frukter och lättmjölk - få en läcker och doftande cocktail.

Att sitta på en diet, kan du laga mat och grill. kalori grönsaker tabell visar oss de produkter du vill använda för detta ändamål. Om din vikt är mycket stor, att ta mat gåvor av naturen, som ligger längst ner. När du behöver kasta några kilo, använder alla dessa produkter. Näringsrik och rejäl grill härstammar från aubergine och svamp - de är "köttiga" och lågt kaloriinnehåll. Ständigt fylla utbudet av frukt och grönsaker. Glöm inte att även en vanlig omelett kan du variera skivor av peppar, morot band, ringar tomater och tärnade zucchini. Det visar sig mycket användbar och otroligt aptitretande.