Horisontell pull - prestanda utrustning och funktioner övningar

Somliga kunde observera hur idrottaren gör drar i baren på en hand. Från utsidan ser det mycket imponerande. Men för att utföra en sådan åtgärd är mycket, mycket svårt, och därför mer stöd och enkla övningar har utvecklats som gör det möjligt att förbereda kroppen för stress. Horisontell pull stående - effektiv teknik för muskelutveckling.

Vad muskel grupper innebär en övning?

Som med konventionella pull-ups i en horisontell utföringsform av denna övning är inkluderad i det arbete ett stort antal muskelgrupper. Genom att arbeta muskler inkluderar följande: triceps, biceps, trapetser, underarmar, ryggmusklerna kallas lats och bakre axel avdelning, det vill säga den bakre deltabalk.

Denna övning blir möjlig och korrekt endast om processen genomförs indragning lat. Horisontella pull-ups inkluderar deltaförlängnings avdelningar, samt flexar armar.

Korrekt genomförande av rörelse

För att utföra den horisontella dra upp, kommer idrottsman måste sköta närvaro av en tvärslå, där det kommer att vara möjligt att hålla. utföra rörelse metod är som följer:

1. Den första sak att göra - är att justera höjden på den horisontella stången, stången eller staven i Smith i en viss vinkel. Korrekt konfiguration av strålen anses i händelse av att at-grepp något bredare axlar idrottsman inte når golvet några centimeter.
2. Lyft kropp från botten till toppen utförs av informationsbladen. Men när den högsta punkten nås och latissimus dorsi har reducerats till den högsta, du behöver lite hjälp själv med händerna för att klättra ännu högre. Samtidigt höjer händerna du behöver i en vinkel på 45 grader i förhållande till kroppen.
3. Horisontell dragning till baren ska pågå fram till det ögonblick då idrottaren vidrör bröstet av projektilen. Vid denna punkt kan repetition anses vara uppfyllda.
4. Det händer att övningen blir svårt och människorna börja hjälpa sparka mig. Det är strängt förbjudet. I sådana situationer är det bättre att höja ribban lite högre och hålla på att driva på rätt sätt (ur teknisk synvinkel).
5. Det är nödvändigt att följa rörelserna i bäckenet och huvudet hela tiden för övningen. Dessa delar av kroppen skall röra sig längs med hela kroppen, snarare än köra det eller förlora.
6. Horisontella pull-ups måste utföras i ett komplett utbud av rörelse, eftersom denna övning är från början lättare än vanliga pull-ups. De rörelser som idrottaren inte vidrör bröstbalkarna räknas inte alls.
7. När kroppen börjar att sjunka, då skulle det finnas en upprepning i den negativa fasen, följt av behovet att noggrant övervakas. Inte plötsligt "kasta" din kropp ner, måste du gå ner långsamt, styr hela processen.

Processen andning under träning

Särskilda krav för andan i den här övningen visas inte. Processen att andas in och andas samma som i de andra kraftrörelser. Det är att andas kroppen bör utelämnas, när du andas ut - att stiga.

Hur man kan förbättra dina resultat?

Horisontella pull-ups - det är ganska enkel övning, men eftersom framstegen idrottsman ska starta snabbt. Men det finns fortfarande vissa begränsningar och villkor, som är mycket viktiga och måste följas.

Eftersom strålen måste regleras, är det möjligt att börja träna i en vinkel av 90 grader mot golvet. Som antalet upprepningar av vinkeln som skall reduceras, sänka bäraren nedan. Mäta för ökning av belastningen, dvs att ändra vinkeln, kommer antalet repetitioner vara lika med 15, med rätt teknik. När det är möjligt, kan ökas lasten.

Ersättnings alternativ träning

Naturligtvis är det inte troligt, men det händer och så att möjligheten att utföra detta arbete är frånvarande. Om detta händer, då denna rörelse kan ersättas genom att dra upp liggande på magen på en horisontell bänk.

Som ni ser, prestanda teknik i stort sett oförändrad. Muskelgrupper är inblandade är densamma och när den horisontella drag. Men, om du gör en mobil horisontell tvärslå är ett par hantlar och en konventionell horisontell bänk där alla ingen möjlighet.