Hur man bygger den brasilianska skinkor hemma?

Alla tjejer drömmer om en vacker, smal, tonas figur och elastiska muskler, för att tillfredsställa mig själv och fånga uppmärksamheten hos det motsatta könet. Skinkor - detta är den del av kroppen, som måste vara i god form för att ge dess ägare kvinnlighet, glamour och sexualitet. Om musklerna spänns detta område, kommer hon ser bra ut i trånga leggings eller jeans, och i det öppna baddräkt. Så, låt oss tala om hur man pumpa upp stora brasilianska skinkor.

Tips för nybörjare idrottare

För att få kroppen i tonen, inte räcker för att utföra vissa övningar med viss frekvens. Kom ihåg dessa punkter:

• Du kommer att uppnå bästa resultat, om du deltar i gymmet. För att göra detta, köpa en prenumeration på gymmet för att kunna när som helst att använda utrustningen. För att dra åt skinkor, använda en motionscykel, steg eller löpband.
• Om du inte kan gå till gymmet, sedan ett ansvarsfullt sätt närma beredningen av sammansatta övningar. Kom ihåg att fysisk aktivitet måste kombineras med kosmetiska behandlingar.
• Övningar för brasilianska skinkor hemma kan leda till synliga resultat inom en månad, men om de är korrekta och regelbunden prestanda.
• Den optimala behandlingstiden med en lektion - en timme, men om du inte kan tilldela den tid, motion minst 30 minuter dagligen.
• Minst en fjärdedel av en timme, bör du ge en dynamisk träning. Det är nödvändigt att genomföra träningen och undvika skador. Dessutom dynamiken hjälper till att bränna fett, det gör att musklerna att ske snabbare.
• Efter en dynamisk belastning, uppmärksamma att stärka aktiviteter som syftar direkt på pump muskeln.
• Glöm inte stretching. Detta gör musklerna elasticitet och minskar smärta efter den första träningen.
• Du måste engagera sig i en dag. Ofta gör detta är önskvärt eftersom musklerna att växa och skaffa tonen i vila, det vill säga mellan träningspassen.

Så dessa är allmänna riktlinjer, och nu gå direkt till övningarna.

Övningar för hemmet prestanda

Kom ihåg att utföra varje övning, är det viktigt att göra det ordentligt, efter alla de råd. Om din teknik har placerats felaktigt riskerar du inte bara nödvändigt att använda dina muskler, men också att få skadade. Bär bekväm löst sittande kläder, köpa en speciell matta för fitness och börja förbättra din egen kropp.

Så, ta en närmare titt, hur man bygger den brasilianska skinkor med motion:

• Ligg på din sida. Du måste ligga platt utan att förlora balansen. Med ena handen vila mot golvet. Gör 10 liftar med varje ben. Utför varje övning långsamt, känna musklerna.
• Ligg på rygg. Sträcka på benen raka och något höja upp dem. Gör 10 kompletta gånger och sedan göra en annan 10 reps, men engagera varje ben för sig.
• Ligg på rygg, böj knäna. Fötterna måste stå stadigt på golvet, bör ryggen vara rak. Höj bassängen uppåt. Gör detta 10 gånger.
• Ligg på rygg och fullständigt slappna av. Pressa skinkorna och håll spänningen så mycket du kan stå ut med det. 3 Gör ett sådant tillvägagångssätt.
• Sätt fötterna på bredden av bäckenet. Gör 10 sit-ups. I detta fall måste det vara rak rygg och klackar ska stå stadigt på golvet.
• Knäböja och placera handflatorna på golvet, som vilar på dem. Gör Mahi sedan. Upprepa 20 gånger på varje ben.
• Ta en pose från föregående övning. Utan uträtning benet vid knäet, dra tillbaka långsamt. Gör 20 reps på varje lem.
• Stå i den position från föregående övning och åter tilldela ben, inte tillbaka, och sida. Gör 20 reps på varje sida.

Om du utför övningarna på rätt sätt, kommer du att känna att du får en belastning enklare. I det här fallet, öka antalet repetitioner för att uppnå önskat resultat.

Quick träning för upptagen kvinna

Om du inte har tid att pumpa upp den brasilianska skinkor foto visas regelbundet på webben och vill uppnå samma resultat, sedan använda en snabb träning som hjälper dig att få musklerna i tonen:

• Få på knä och palmer vilar mot golvet. Räta ena benet och gör långsamma svängningar med liten amplitud. Gör 4 omgångar av 16 gånger på varje lem.
• Ligg på golvet, böj knäna, fötter vila mot golvet och dra händerna längs kroppen. Sakta lyfta bäckenet. Håll toppositionen i några sekunder. Gör 10 repetitioner.
• Gör sit-ups, som redan har beskrivits ovan. 4 uppsättningar av 16 gånger - det är det första steget. Det är önskvärt att utföra denna övning med en extra vikt. För att göra detta, passar hantlar, och om du inte gör det, ersätta dem med flaskor med vatten.
• Från en stående position, utsignalen ett ben framåt och böjer knäet i en rät vinkel. Återgå till utgångsläget. Gör 16 utfall på varje ben. Denna övning är också önskvärt att utföra ytterligare vikt.

Minst tre gånger i veckan bör utföras sådan utbildning. Förutom att utöva för att föra kroppen till en form utvecklas och andra tekniker.

Massage: Brasilianskt skinkor

Massage, som korrigerar formen på skinkorna, minskar kroppsfettet och tar bort celluliter, som transporteras i speciella salonger. Men du kan bemästra hans teknik och utföra proceduren själva. Hon slåss en intensiv vibration problemområden och skinkor. Att massera kan vara både händer och med hjälp av bambupinnar.

Stadier av massage

Massage för att ge maximalt resultat är det genomförs i tre steg:

• Gnugga skinkorna speciella kosmetika lämpliga hudtyp.
• Gör massage händer, bryta upp fettet.
• Fortsätt session med bambupinnar.

Denna procedur gör att musklerna i tonen. Men man kan inte få njuta och koppla av massage håller skinkor spända och startar muskelarbete.

lyft skinkor

Lifting - är ett sätt att störa kroppen utan kirurgi. Denna procedur utförs i specialiserade salonger. Hon snabbt och nästan smärtfritt stramar skinkorna, vilket ger dem en rundad form, och åter tonen. Den enda nackdelen är de höga kostnaderna, men om du har råd att spendera lite pengar, då överväga denna möjlighet som ett sätt att återvända till skönhet och elasticitet.

hem wrap

Wraps - ett effektivt sätt att förbättra tillståndet i huden på skinkorna. Att genomföra förfarandet, framställa en blandning av svart lera, tång, svart kaffe, honung och en nypa havssalt. Häll kokande vatten över massan, låt svalna något, gäller problemområden och linda med plastfolie. Svep in dig i en filt, och en timme senare tvätta bort alla ingredienser med vatten. Denna metod är effektiv om samtidigt som du kommer att gå in för sport.

användbara tips

Ofta i jakten på den perfekta kroppen, glömmer vi att en hälsosam kost - det första steget till den eleganta form. Ät gott och regelbundet, och dricka minst 2 liter vatten om dagen och i en månad kommer du att märka hur din figur blev spänd.