Hur man upp i vikt Män grund av en ökning av muskelmassa

Till skillnad från kvinnor, som drömmer om att förlora vikt, män söker ofta för att få extra tyngd. Detta bör dock ökningen inte bero på överflödigt fett, men genom att öka muskelmassan. Endast detta är inte så enkelt. Innan beslut fattas hur man upp i vikt mannen är skyldig att genomgå en preliminär granskning av en läkare. Läkaren kommer att bestämma lämplig aktivitetsnivå och hitta möjliga kontraindikationer för användning av ökad fysisk aktivitet. Efter det kan vi börja att engagera sig i muskeluppbyggnad. För detta krävs intensiv träning, rätt kost och ordentlig vila. Dessa regler kommer att behöva följa under en lång tid, och ett bättre liv.

Många människor tror att de vet hur man upp i vikt snabbt man, allt är mycket enkel - det finns fler och rör sig mindre. Men händer allt precis tvärtom. Måltider bör vara korrekt. Muscle man gjord av protein, byggandet av nya celler kräver protein som byggnadsmaterial och kolhydrater som energi för att göra jobbet. Alla dessa material människokroppen får från mat. Proteiner i kroppen bryts ner till aminosyror och har redan byggt nya muskelceller. Animaliskt protein - kött, ägg, fisk, mejeriprodukter och grönsaker - grönsaker och spannmål, särskilt många av dem finns i baljväxter och bovete.

Kolhydrater är indelade i enkla och komplexa. Enkla kolhydrater (socker) inte utgör en stor energivärde för kroppen så snabbt absorberas i blodomloppet. Komplexa kolhydrater är främst förekommer i grönsaker och spannmål, de ger ett lång energisk effekt på kroppen. Folk undrar hur man upp i vikt mannen vet att det tar rätt kombination av in i kroppen av protein och kolhydrater. Organism återvinner komplexa kolhydrater, och eventuellt överskott deponeras i levern och musklerna som glykogen (kolhydratreserv). När en person börjar att engagera sig i intensiv fysisk aktivitet, och dessa bestånd konsumeras för energi.

Men äta bara protein och kolhydrater är inte tillräckligt för att vara korrekt metabolism och för dess genomförande måste vara närvarande i kroppsfettet och vitaminer. Fetter bör ingå i många viktiga ämnen som reglerar ämnesomsättningen. Men bara användbara vegetabiliska fetter, liksom mejeriprodukter, fisk, kött som eldfasta fetter omvandlas till kolesterol plack deponeras i blodkärlen. Därför när man väljer metoden för hur man upp i vikt man behöver besluta om en näringsriktig kost. Du måste äta tillräckligt magert kött och fisk, mejeriprodukter (särskilt ost), frukt, grönsaker och spannmål spannmål.

Det är lika viktigt att ta itu med frågan, som en man för att gå upp i vikt genom att öka muskelmassa, konstant tillämpning av ökad fysisk aktivitet. Utbildning som krävs bör utföras regelbundet, minst två eller tre gånger i veckan. Längden på utbildningen bör inte vara mer än en timme, för efter en timme kroppen börjar att använda backup lager, och det är inte önskvärt. Överbelastning musklerna är inte nödvändigt, men lasten måste ständigt öka. Inte mindre viktigt än att odla hög belastning spelar en obligatorisk vila mellan träningspassen. Alla har en bra träning i friska luften för att ge tillräckligt med syre för att andas. Bra kost och regelbunden motion bidra till att öka vikten med muskeluppbyggnad. Men om du har mer brådskande problem, hur man bli fet man, utan att spendera mycket ansträngning, sedan hålla i minnet att viktökning helt enkelt genom ansamling av fett i kroppen, kan orsaka allvarlig skada för människors hälsa.