Motion för viktminskning och buken lyashek. Aerobics, fitness, hem träning

Den bästa motion för viktminskning lyashek och buken - är den mest koncentrerade rörelsen kräver full kontroll över de praktikanter musklerna. Sådana övningar lite, eftersom höfterna och nedre delen av buken - är inte bara en typisk kvinnlig problemområden. Detta delar av kroppen där fettreserver är deponerade med särskild intensitet, i fullständig harmoni med egenheter av kvinnlig fysiologi. Du måste redan har hört uttrycket "du kan inte gå ner i vikt bara i buken eller låren?"

I själva verket, för att bli av extra kilo gå ner i vikt hela kroppen, inte bara uppsvullna område. Och ändå regelbundet utövande av en viss typ, kan du avsevärt förbättra dina benmuskler och pressen, vilket gör dessa delar av kroppen från problemområden i fördelarna med utseende. Från en omfattande lista, nästa nedan är du säker på att plocka upp den bästa övningen.

Mahi fötter står

Vi erbjuder en modifierad version av de framsteg ner. Detta alternativ ger en stor uppvärmning före träning ben, eftersom detta enkla rörelser blir mer aktiva, inte bara musklerna i låret och bark, men även musklerna som är ansvariga för att hålla balansen.

Stå på vänster ben, sätta händerna bakom huvudet. Böj höger knä och vinka foten upp och ner på stammen, samtidigt som maximal rörlighet av foten. Fortfarande inte vidrör den högra foten på marken, viftade din rätt det. Upprepa primära och omvända rörelsen tio gånger för varje ben.

Glöm inte att sträcka ut magmuskulaturen att framgångsrikt upprätthålla balansen.

Sido utfall med stroke

Enkelt aerobics hemma för nybörjare innehåller ofta inslag av klassiska makt - knäböj och utfall. Om du är trött för att utföra vanliga träning, försök att variera din träning med sido utfall med stroke - de fokuserar på att utarbeta en mer kraftfull muskler både de inre och yttre lår.

Ta utgångsläget, stående rakt, vilket fötterna ihop och sätta händerna på bandet. Ta ett stort steg till vänster och ner i den vanliga sidan utfall, böjer vänster knä och försöker ta skinkorna så långt som möjligt tillbaka. Luta sig mot den vänstra hälen och lyfta bålen. Utan att ta utgångsläget, vinka vänster ben över kroppen (vara noga med att inte röra vid golvet samtidigt). Stå upp rakt igen och upprepa. Bantning lyashek och buk behov av att utföra 15 reps på varje sida. Eftersom det handlar om en balanseringselement tillsammans med utbildning av musklerna i benen kommer att utarbetas, och pressen.

Modifierad squat sumo stil

Denna rörelse används ofta för att förbereda genomförandet av balett rum. Du kanske har märkt att alla dansarna slanka och attraktiva ben. För att uppnå samma form gör att du kan utöva "squat sumo stil", som erfarna utbildare rekommenderar förbättras för hand.

Stå rakt, att föra fötterna ihop och knän och tår vänt utåt i en vinkel av fyrtiofem grader. Ta ett stort steg åt höger fot åt sidan och sänk kroppen så låg som möjligt, hålla ryggen rak. Skinkor bör vara så låg som möjligt. Händerna sträcka på golvet framför honom. När du återvänder till stående ställning långsamt kommer höger fot till vänster för att känna spänningen i musklerna och i kontakt klackar sträcker armarna över huvudet. Modifierad motion "squat sumo stil" utförs 20 gånger, växelvis byta ben.

Det är viktigt att observera rätt teknik: knän bör vara över tårna och inte gå utöver dem.

Djupt utfall med att föra isometrisk

En sällsynt kurs övningar för viktminskning göra utan attacker. Vi erbjuder tillräckligt med ljus element med ett komplext namn, men bör inte vara rädd för idrott villkor: isometrisk minskning innebär statisk elektricitet i pose där foten är upphängd flyttas till mittlinjen av kroppen. I praktiken ser det lättare.

Stå rakt, fötterna ihop, armar på sina sidor. Ta ett steg framåt med höger fot och ner i en djup utfall. Uprites palmer på golvet på insidan av höger fot. Dra höger armbåge på utsidan av höger axel. Känn sammandragning av musklerna och hålla denna spänning i tio sekunder. Sedan slappna av och tryck ner på golvet höger ben för att återgå till utgångsläget. Upprepa denna rörelse med vänster hand. Den optimala träningsprogram omfattar minst tre repetitioner på varje ben.

Man bör komma ihåg att en bra belastning på sidan vilar mot golvet, ger den nödvändiga motstånd för benen i processen för statisk elektricitet.

Sido rem med modifiering

Såsom är känt, det finns flera varianter av fästet med en show av händer eller fötter. Nedan visas version som effektivt arbetade händer hela nedre halvan av kroppen och kärnan.

Ligg på höger sida och luta den övre halvan av kroppen av utsträckta högra arm måste handflatan som är fast an mot golvet. Räta ut höger ben och sträck tån framåt. Böj vänster knä och placera din vänstra fot bakom höger ben så att låret blev liggande på varandra, som i den klassiska sidan baren. Flytta din vikt till vänster fot till höger tå knappt vidrör golvet. Kläm låren ihop och lyft höger ben upp mot vänster knä. Håll denna position under en sekund och sedan släppa ner på golvet. Detta är en övning för viktminskning och buken lyashek göra 15 gånger på varje sida.

Statisk övning på press

Om det trots alla text- och videoinstruktioner, du fortfarande inte till fullo förstår hur man gör twist så att magmusklerna fick stå belastning, försöka ersätta den vanliga träningen statiska spänningen. Massan av alternativ, eftersom endast vissa barer har uppfunnit en stor variation. Men resultatet av remsor innebär närvaron av ett fritt utrymme. Vad händer om det här stället är mindre än två gånger, och du bara stod minut för sport uppvärmning? Prova innovativa motion för viktminskning och buken lyashek ger belastning på magmuskulaturen, och inte kräver specialutrustning.

Ligg på golvet på rygg och lyft benen, knäna böjda i rät vinkel och slappna av dina fötter. Sträck ut armarna och lade händerna på toppen av låren, respektive. Ta ett djupt andetag och (utandning) skruva åt pressen trycker ryggen i golvet och samtidigt - hennes höfter i sina händer och sina händer på hans höfter. Ben samtidigt måste alltid vara i samma position. Upprätthålla spänning under en sekund, och sedan koppla. Den idealiska träningsprogram innebär upp till tre uppsättningar av dessa övningar, varje uppsättning består av tio repetitioner utan en paus.

Om du vill veta hur man gör den mest effektiva curling, följ den föreslagna objektet med modifikation. På andas ut, lyft huvudet och skulderbladen från golvet, att hålla i minnet med kraft för att trycka på handflatan och höfter tillsammans. Inandnings sakta sänka axlarna och baksidan av bladet på golvet.

Press med benen i kors

Det är intressant att rörelse lånat från klassiska Pilates. Tack vare dubbla utarbetande muskler det tillåter dig att snabbt göra en vacker midja.

Ligg på golvet på rygg, armar sträcks längs kroppen. Förläng båda benen, höja dem upp till taket och korsade (höger fotled ska vara på vänster). Med effektuttaget i buken, andas in och sänka dina ben i ungefär fyrtiofem grader. På utandning, återgå till det ursprungliga läget, och sedan gå ännu högre, om att försöka röra sulorna av linjen på vilken väggen är sammanfogade med taket.

Behov av balans med vapenmakt för att vila mot golvet. Hålla positionen i en sekund, och sedan långsamt återgå till sitt ursprungliga läge, avkänning av spänningen passerar genom ryggraden till höfterna. Upprepa föreslås övning för viktminskning och buken lyashek tio gånger - det är en uppsättning. För en komplett träning kan du utföra upp till tre set.

valfrihet

Du kan följa det föreslagna programmet, men du kan bara få ut av det ett par övningar, intressant för dig personligen och för att inkludera dem i den vanliga träningen. Det viktigaste - att iaktta principen om regelbundenhet och bestämt sig för att gå till målet.