Sport och FitnessFriidrott

Övningar med gummiband: komplexet. Övningar med gummiband för män och kvinnor

Idag är en sådan anordning, som ett gummiband blir mer och mer populärt bland sportentusiaster. Denna till synes helt värdelös tränare använts med framgång när de utför enkla uppvärmningsövningar, och i kombination med hög fysisk ansträngning. Övningar med elastiskt band kan helt ersätta och gym, och en väl utrustat gym.

Fysisk träning för alla

Gummi Band - ett slags expander, som också kallas ett band-absorbator, gummiband eller elastiska band för fitness. Träning med expansions kan bli ytterligare en möjlighet att bygga muskler, för att skapa en lättnad och även för utveckling av muskler, ligament och leder efter skador.

Idag, med deltagande av band-absorbenter basket träningsåk, skidåkare, löpare, fotbollsspelare.

Tränar med ett gummiband. träningsutrustning

Korrekt användning av ett gummiband kommer att bli av de extra kilo och orsaka musklerna i tonen. Som regel är dessa mål som eftersträvas av kvinnor och detta kommer att hjälpa dem ett särskilt paket. När du utför varje övning med ett gummiband att komma ihåg:

  • i startläget något sträckta bandet;
  • varje övning sker med full amplitud;
  • mjuk rörelse;
  • under återställnings motstånd känns.

Så tränar med gummiband för kvinnor:

Motion 1. lockar. Belastningen på biceps. Engagera triceps och mage.

Stå upp rakt i mitten av bandet, med ändarna tillsammans. Magmusklerna spända blad utelämnas. Nybörjare göra övningar utan extra vikter, och utbildade idrottare kan plocka upp en hantel.

Hands växelvis höjs till axlarna. De måste sänkas smidigt utan helt uträtning armbågen. På varje hand måste göras minst 12 reps.

Övning 2. Curl. Belastningen på de inre och yttre lår, sneda magmusklerna, axlar. Involverade muskler i armar och bröst.

Tape sträckte sig över huvudet, lyfte vänstra ben upp, dra åt sidan och böjt vid knäet. kroppsvikt på höger ben.

Mage, drog fötterna växelvis upp till armbågarna. På varje sida behöver göras vid 12 sit-ups.

3. Förlängning Motion steg. Belastningen på musklerna i låret. Engagera mage och rygg.

Trampa på mitten av bandet, är det nödvändigt att korsa ändarna framför honom och ta i varje hand på motsatsen. Deras fötterna axelbrett isär och göra stegar, steg växelvis vänster och höger. På varje ben ska inte vara mindre än 12 repetitioner.

Motion 4. Lyft-squat. Belastningen på benmusklerna och skinkor.

Stepping på bandet i mitten, måste du böja knäna och dra de elastiska armarna så att filtmotståndet. Händerna för att ta en hantel och stiga från squat position till en fullt utsträckta ben. Blades i genomförandeprocessen går ner, trycker spänd. Gör en metod är mindre än 12 repetitioner.

Övning 5. Bly ben i handen. Belastningen på musklerna i lår och skinkor.

Tuggummi du behöver göra en slinga och få på fötterna så att tårna var i mitten av slingan. Ändarna på de elastiska banden dras åt båda händerna. Ett ben läggs åt sidan i största möjliga motstånd känns. Bör göra 20 repetitioner och ändra ben.

Vid första anblicken kan det tyckas att dessa övningar är lämpliga endast för kvinnor, eftersom män måste vara allvarligare och effektiv träning. För att kontrollera detta, måste du försöka. Övningar med gummiband för män behöver bara komplettera vissa träningsutrustning hemma eller på gymmet.

Effektiviteten av övningarna med ett gummiband

När muskler inte längre tillräckligt vanliga laster och övningar inte ger önskat resultat, övningar med ett gummiband kan vara en bra lösning på problemet. Nämligen i ett visst skede av denna mobila träningssimulator kommer att bli ett oumbärligt verktyg för att förbättra lasteffektiviteten.

Det är känt att fria vikter erbjuder endast en fast bana projektilen och den balans som bestämmer medvetet fel position för specifika muskelgrupper, vilket hämmar deras förmåga. Muskelceller inte reduceras med full kraft, och några i gruppen hjälper musklerna inte deltar alls.

Den största skillnaden från de expander simulatorer är ofixerade banan för rörelse, så att amplituden hos kontrollerna en person, inte en simulator.

Bästa simulator för hemma fitness. utvidga möjligheterna

För att göra dina händer starkare och mer framträdande, nödvändig utbildning med hantlar och horisontellt streck. Att de kompletterar och diversifiera, kan införlivas i de dagliga övningar med ett gummiband för händer:

Övning 1: Biceps

Ställa foten på bandet kan hålla ändarna i händerna hålls tätt mot kroppen och böja armbågarna.

2. Tränings Triceps

Fäst ena änden av bandet under hälen på andra sidan för att fånga, avvecklas huvudet. Likriktning arm vid armbågen, lyfta och sträcka bandet upp.

Motion 2. Shoulders

Trampa på bandet med båda fötterna i mitten, måste du hålla händerna på båda ändarna av nivån på magen. Stretch tryckförband, höja sina händer till hakan och kastar armbågar åt sidorna.

Gummi expander. Hur man väljer?

Typiskt är gummiexpanderlängden 1,5 meter, och bredden kan vara helt annorlunda. Det väljs baserat på egenskaperna hos en viss övning med ett gummiband. Till exempel för pressen att behöva köpa en sele och ett smalt tillvägagångssätt och för andra muskelgrupper.

Mycket viktigare är motståndsnivån av bandet, som bestäms av dess färg. Gul - Svagt grad av motstånd, röd - medium och grönt och blått - hög. Därför bör nybörjare börja med den gula tejpen och sedan gradvis öka belastningen genom att ändra färgen.

Välja gummiexpander, bör du också vara medveten om att musklerna inte spelar någon roll vad simulatorn gör dem arbete, oavsett om det är en speciell enhet eller en konventionell gummiband från hemmet medicinskåpet. Det är därför, om du inte kan köpa en speciell gummiband, och försöker verkligen vill ha det, i början, kan du använda en vanlig gummi bandage Martens.

Fördelar och nackdelar med gummi stötdämpare

Utan tvekan, gummiband för fitness har fler fördelar än nackdelar, och alla uppsättning av övningar med ett gummiband för att hjälpa dem att identifiera:

  • kompakt storlek och låg vikt;
  • lätthet av lagring och transport;
  • förmågan att använda nästan var som helst;
  • lågt pris;
  • möjligheten att använda förstärkaren som en last;
  • kontroll av amplituden för rörelsen;
  • Möjligheten att använda tillsammans med andra sportutrustning.

Brister är mycket mindre, men de är ganska små och ganska löst:

  • brist på handtag för grip;
  • glider ur händerna;
  • samtidigt som insvept lem sannolikt sammandragning av vener.

I allmänhet kan det noteras att ett gummiband - en simulator, som kännetecknas av sin mångsidighet och kan vara en produktiv del av träningsprocessen i någon sport.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.